まずはスパッツを買う
ロングかハーフ
ロングはパンツのしたにはくもの
特に膝や股関節に自信の無い方
運動不足の方は
スパッツから
早歩きからでいいのです
もも上げにちょうせん
片手をついてももをあげ振り下ろし
勢いで後ろにものばす
膝伸ばしも
座りながら片足を前に
その膝を上下にこすること１０回
左右も行う
人生４０年の設計でできた膝腰
早めの対処が肝心
フレールの老人は多い
４０が分かれ目
５０でも遅くは無い
次に筋トレ
レックカール上下から始めよう
ちょっときついのがいいが最初はできる範囲で
徐々に負荷を
終了後必ずストレッチとマッサージを
