tobutobuメソッド 経過

吉川メソッドhttp://www.yoshikawa-gym.com/をモジってって言うか
それをもっと易しくして
tobutobuメソッドっていうのを3月末頃から始めましたが、その後の経過を書いてみます。

そもそも、2年前のスイカの出始めの頃から、スイカを一口大に四角く切って種まで取ってもらうと食べやすくて、
スター・トレック（宇宙大作戦）の船内の食事のようで、また、食べてみると一気に食欲を減退させて結構満腹感が得られることから、
Mr.スポックやカーク船長の気分で主食をスイカに替えてみると１０kgの減量ができましたが、
スイカがなくなる秋頃と共に、冬眠を控えた熊のごとく、
また食べ始めたっていうか食生活が元に戻りながら冬眠もしないので冬の間も食べ続け、
熊が冬眠から覚める頃には、元の木阿弥っていうか見事にリバウンドしていた経緯があります。

それが、大前君たちと山登りをやっていると重力に逆らって登るってことは、
体重が減っていた時の山登りと比べて、自身の体重が重くなったことを痛感する日々が続いておりました。
確かに、ザックの重量が１０kgも増えるのと同じことなので大変です。

なんとかならないものかと思案中に、吉川メソッドを見て、これをもう少し自分なりに
やりやすくすれば楽に減量できるのではないか？って思ったのです。

というのは、この吉川メソッド
厳格に炭水化物を規制して週2回のウェイトトレーニングとバイクが基本です。
しかしながら、減量期間が終わって、元の食生活に戻れば、体重も元に戻るではないかという
2年前の経験からの不安があって、そのまま、ず～～と続けられるように、少し緩和すれば良いのでは！？って思ったことからです。

最初の1ヶ月で、3キロほど痩せました。
しかし、ゆっくり痩せたほうがリバウンドしにくいっていう情報をみたのと、ちょっと休憩を入れたかったので休憩することにしました。

7月の終わりまで、また、好きなご飯を食べ、パスタなどのイタリアンや、これも大好きなパエリアなどを食べて、ゆっくりとしてました。

一時的に２kgほど増えても、ちょっと大人しくしていると元に戻るを繰り返してました。
また、ジムも週2回が基本だとわかっていながら、もしも減量が終わってジムに行かなくなったら
どうなるのか？を想定してサボってました。
ただ、自宅近くの池の周りを週に2回以上6キロほど歩くのはやってました。
これは、結構、歩いてて気分が良いので続けていただけです。

それで、今月8月3日（金）ごろから減量を再開しました。
今回は、基本的に炭水化物を摂らない。
ただし、缶コーヒーとか調味料の甘味とか果物はOKにして吉川メソッドほど厳格な炭水化物抜きではないけれど
基本的に、ご飯類や麺類などは摂らないってことにしています。
現在、1週間ほどですが、１，５キロほど減っています。


8月3日のお昼ご飯の弁当をご飯から、とりあえず、レタスでもなんでも良いから野菜に替えることから再開しました。

ドレッシングは、取り敢えずコレでした。


2日目は、コンビニで買ってきてもらった、野菜たっぷりサラダ２９８円５３kcal

しかし、ゴマドレッシング１０５kcal２つで２１０kcal追加です　(^^;)

3日目、ドレッシングも買って来てもらう
ゴマドレッシングなんてコンビニの５分の1のカロリーで大さじ一杯２１kcal
実は、この3本、ほとんどどれも同じカロリーですが、強いて言えば
ゴマドレッシングが一番カロリーが少ないです。
既成概念と違うところです。

そして、3日目は、イトーヨーカドーで買ってきてもらった
少し豪華版！

ちなみに、2人前です。

それ以降のお昼は、こんな感じです。
お豆の煮たもので、ちょっと味の濃い感じが、ちょうどサラダとマッチして良い感じです。

ただ、あまりに夜に空腹になっていると、ガッツリと食べたくなるので
非常食としてバナナを1本置いてます。
バナナっていうのは、案外、良いんですよ！
参考　http://gray.zombie.jp/

そして、朝は、大体が、トマトジュースか野菜ジュースと果物を少しってのが多いです。

夜も基本的には、こんな感じです。



上の3品の日とか

こんな日とか ・・・ また、外食の場合は、魚の刺身中心です。（前回の花火の日記参照）

餃子の日もありましたが、3個残りました。
だんだん、胃が小さくなってきているようです。

そして、お腹の感じも良い感じです。

そういえば、2年前の時も、こんな感じで胃がスッキリした感じを続けていると
どんどん脂肪が燃えていったような記憶が蘇ってきて気分良いです。

そして、3日前の8日（水）の夜に、1ヶ月以上空いて久しぶりにジムに行ってきました。
お昼が、あんなのでは、気合が入りにくかったですが、
夕方に飲んだ缶コーヒー（糖分が少ないもの）で、力が出そうな気分になって行きました。
サラダだけでは、力が出ない感じがするので、糖質とかバナナくらいは食べないとやる気になりません。
ちなみに、食後のデザートはOKにしています。
なにもかも辛抱すると必ず反動が来るっていうのが経験則です。

前にベンチプレスで４５キロを１０回3セット挙げていたように思ったので、
それでやると3回くらいしか上がりません。
どんどん重さを下げて行って、１０回３セット出来そうなのは、
１０キロも落ちた３５キロでガックリでしたが、急に無理すると関節とか痛めそうだったので、
他のも軽めでリハビリな感じで行きました。

しかし、明日から道東、釧路から知床、網走と5日間ほど行くので
その間をどうするかが課題ですね。

折角だから、ラーメンも食べてこようと思います。

これからも、ず～と続けていくには、無理は禁物です。

ただのお昼や晩のご飯などは、無駄にカロリーを摂らない。
（禁ご飯、禁麺類）

しかし、美味しいものは、しっかりと食べておく！！
（特に魚類は遠慮なく）

ってのが私のセオリーですから～～

ちなみに、タバコをやめるよりも炭水化物（ご飯類、麺類）を控えるのは簡単なハズです。
タバコは1本でも吸うとニコチン中毒が再発して禁煙失敗です。
また、ご飯や麺類も本当に美味しいので、炭水化物中毒とも言えますが、
今のようにできるだけ食べないようにすると、その呪縛から解放されて
特に食べなくても済むようになってきます。
これは、2年前のスイカでも私自身で実証済みです。
しかも、本当はダメなんだ！っていう気で味見程度なら、炭水化物中毒は再発しないはずです。

炭水化物中毒からの脱却、筋トレを週に2回とそのあとのバイク３０分～４０分、
あとは家の近くの池を２周以上（６キロ以上）を週に２～３回する予定で行きたいです。

今、テレビでサルコペニア肥満が話題になってました。
http://www.ntv.co.jp/sekaju/
良くある有酸素運動と食事制限だけでは、筋肉量が減ってしまって
余計にまた太りやすい体になることが言われていました。
http://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/120811/03.html

以下のクリックをお願います。

運動ダイエット ブログランキングへ