身体は裏切らない

今朝、早朝ポタリングに久しぶりに行ってきました。

膝を痛めてから自分なりにリハビリに励み、約1ヶ月ぶりでした。

距離はいつもの半分以下の18km。

膝のサポーターを付けて臨みました。

リハビリメニューは妻（作業療法士）に助言をもらいながら、できる日は毎日行いました。

①太腿、お尻のマッサージ（筋膜リリース）

②股関節、太腿裏表、横隔膜のストレッチ

③体幹、太腿の筋トレ

結果は痛みがなく完走できました！

まだまだ無理はできない感覚なので、リハビリは続けて行きます。

今回の学びをまとめると

①急に100kmを超える距離を乗ると膝が痛くなる（レベル差のある友人と一緒もよくなかったか）

②膝の外側の痛みは腸脛靭帯炎の可能性が高い

③サドルを少し下げる、サポーターを付ける等環境的アプローチは有効

③筋膜リリースは気持ちいい

④ストレッチ、筋トレを地道にやると効果がある

⑤好きな事のためなら頑張れる

⑤が1番大切ですね😊