2007.6.3 半月板手術後11日目

昨日からこまめに左膝の皿を両手で動かすようにしているお陰か、だいぶ膝の動きが楽になった。朝いちでも膝が伸びるようになったので歩き易いし、膝の中の突張った感じがなくなってきて、自分の膝っていう感覚が少しだけ出てきた。でも右足に比べると滑らかさはまだまだ。

それにしても今までは軽くトレーニングして筋温が高くなってきたところでストレッチを散々やり、スピリットをし、ようやく左膝が伸びてきたなという具合だったのが、皿を動かすだけでそれと同じくらい膝が伸びるので、皿周りをほぐしておく事はとても大切な事なんだなと思った。必ず運動前には皿運動をするようにしよう。

後は左下腿裏側のハムからふくらはぎにかけての外側の縦のラインと、左膝内側の縦のラインが硬くなっているので、ここをほぐそう。

出先で知合いに会うと「すっかり大丈夫そうじゃない！もうテニスできるんじゃないの？」と驚かれる。歩くのも自転車もＯＫ、ちょっだけなら小走りもできるし階段も手摺要らずだが、膝の中の感覚は完全に自分のものじゃないから、いつ膝に裏切られるんじゃないかと恐々。復帰はまだまだ。コツコツ筋トレして焦らずいこう。


【皿トレ】←健常者には効果をあまり感じられないかも？
床に座り両足を前に投げ出す。膝の下に手の平を滑らせるように入れると手がすかすか通る。膝をリラックスしてしばらく皿をゆっくり縦横斜に動かすと膝が伸びてきて手が通らなくなる。
しばらく歩いたり立ったりしていると脚が硬くなってまた膝が浮いてくるので、こまめに皿トレをやる。これを繰り返し腿裏のストレッチとあわせてやると膝の感覚が少し戻ってくる。