月間走行距離・・・455km

11月は一気に寒くなり半袖→長袖→手袋・耳あて追加→ウィンドシェル追加と服を変更

朝ランスタートの5G過ぎは真っ暗で星がすごくきれい、吐く息も真っ白なシュールな世界・・・

ラン終了でも暗くて、まだ1番星が確認できる・・・限界・・・12月より朝ランは少し休みで家チャリ

ランの総括？・・・

目標の月間500km、30k走実施、坂戸3位入賞・・・いずれもダメ・・・へたれすぎ？

・・・年のせい？・・・坐骨神経痛？・・・言い訳？・・・

玉乱舞の面々並びに陸上部は入賞当たり前で自己新を出している・・・凄い・凄い

少しでも追いつかないと・・・と言ってもまずATレベルを上げないと・・・全然だめ・・・

今のATレベルは4:40くらい→最低でも4:20まで持っていけないと18分代が出ない・・・

その前に強化練習のジョグについていけない・・・コントロールランで何とかしないと・・・

 

ATのウンチク・・・WEBよりＡＴはAnanerobic Threshold の略

「無酸素性作業閾値」を意味します。楽なスピードは有酸素的な運動ですが、

あるスピードを過ぎると無酸素的な運動に変わる、その変換点をＡＴと言います。

トレーニングの中で、特に走り込みの時期などはＡＴペースでの走り込みが有効とであると言えます。

走り込みの時期でなくても、距離や時間の長いトレーニングでは利用する価値があるでしょう。

ＬＴやＶＴがわかるのであれば、その時の心拍数で走ると効果的だと思います。ＨＲＴであれば、

ＬＴやＶＴよりも高いところに屈曲点がくるので、ロードの速い持続走やトラックでの速いペース走などに

利用するとよいでしょう・・・

・・・要は走り込み時期は呼吸が変わる寸前を持続する事が有効だと

鳥さんは先日ママが撮らせて貰ってクロジ・・・

少し苦労して・・・頑張ろう・・・