月間走行距離・・・455km

11月は一気に寒くなり半袖→長袖→手袋・耳あて追加→ウィンドシェル追加と服を変更

朝ランスタートの5G過ぎは真っ暗で星がすごくきれい、吐く息も真っ白なシュールな世界・・・

ラン終了でも暗くて、まだ1番星が確認できる・・・限界・・・12月より朝ランは少し休みで家チャリ

ランの総括？・・・

目標の月間500km、30k走実施、坂戸3位入賞・・・いずれもダメ・・・へたれすぎ？

・・・年のせい？・・・坐骨神経痛？・・・言い訳？・・・

玉乱舞の面々並びに陸上部は入賞当たり前で自己新を出している・・・凄い・凄い

少しでも追いつかないと・・・と言ってもまずATレベルを上げないと・・・全然だめ・・・

今のATレベルは4:40くらい→最低でも4:20まで持っていけないと18分代が出ない・・・

その前に強化練習のジョグについていけない・・・コントロールランで何とかしないと・・・

 

ATのウンチク・・・WEBよりＡＴはAnanerobic Threshold の略

「無酸素性作業閾値」を意味します。楽なスピードは有酸素的な運動ですが、

あるスピードを過ぎると無酸素的な運動に変わる、その変換点をＡＴと言います。

トレーニングの中で、特に走り込みの時期などはＡＴペースでの走り込みが有効とであると言えます。

走り込みの時期でなくても、距離や時間の長いトレーニングでは利用する価値があるでしょう。

ＬＴやＶＴがわかるのであれば、その時の心拍数で走ると効果的だと思います。ＨＲＴであれば、

ＬＴやＶＴよりも高いところに屈曲点がくるので、ロードの速い持続走やトラックでの速いペース走などに

利用するとよいでしょう・・・

・・・要は走り込み時期は呼吸が変わる寸前を持続する事が有効だと

鳥さんは先日ママが撮らせて貰ってクロジ・・・

少し苦労して・・・頑張ろう・・・

 

 

 

駅伝いろいろ

先週は録画を含めて3つの駅伝放映がありました。

11/3にやった東日本実業団駅伝男子・・・コニカの宇賀地が抜けて優勝、日清の佐藤は×

11/11のFUKUIスーパーレディス駅伝・・・立命館を逆転してキヤノンアスリートクラブ九州初優勝

11/23の国際千葉駅伝・・・いつも頑張る新谷でも逆転されて2位、ケニアが優勝

いずれも日程やら大会の位置付けやらがボケている選手の本気度感じられない大会・・・

但し東日本実業団10位前後ニューイヤー切符がかかっているので本気・・・ヤクルト落ちた

福井レディースは大学生は本気の後出し、社会人はこれから本番・・・でもキャノンはびっくり

一番酷いのが千葉駅伝、学生に負けてから、ジャパンの看板って・・・いったい何

今回は学連選抜のAチームとBチームと言う感じ・・・ニューイヤーに出ない廃部のヱスビー

の上野だけでなく竹澤くらい入れないと・・・なんだかなって感じ

本当のジャパンなら佐藤、宮脇、ともう一人かな？・・・でもケニアには勝てないけど・・・

大学3年の最強世代　・・・宮脇・大迫・窪田・設楽・油布・・・ここからスーパースターでないかな？

12月からは本気の駅伝が見られます。

12/16(日)　全日本実業団女子駅伝

12/23(日)　男女　全国高校駅伝

1/1 (火)　ニューイヤー　実業団男子

1/2 (水)　箱根往路

1/3 (木)　箱根復路

その前に自分も頑張らなくては・・・・先日新谷の走りでも見て・・・

頑張ろう・・・

 

 

地元のベニマシコ

地元と言うか高麗川のベニマシコ♀です。  (観察難易度2)

今年は去年のようなベニ狙いの人はいません。・・・っというより、対岸にいるので遠すぎ・・・

ベニの♂もいましたが、潜っていてなかなか出てきません。・・・赤いのが・・・撮りたい

悔しくて翌日の振替日(11/26)も雨が降り出すまでリベンジもだめでした。・・・いたのはこれ

雨が降ってきたので早々に切上げ、新しくできた鷲宮のモールに行くことにしました。

1h弱で到着、途中昼食の予定がラーメン屋は月曜休みが多く、アリオ鷲宮で食べることしました。

・・・平日なのにオープンして間もないせいか混んでます。1Fのレストラン行列なので2Fのオープンスペースで

私はオープン記念500円とんかつ定食、ママはガーリックトーストおまけパスタ・・・モール味こんなものですか゛・・・

モールはこじんまりとなんとなく駅中みたい、西武(LOFT)とイトーヨーカドーが一緒ってなんか不思議・・・

歩いているとgood day　って店・・・洗えるダウンが2980円・・・安い・・・思わず購入・・・更に次回利用500円割引券付

シマラーでGUな私が、更にヨーカードブランドgood dayファンにもなりそう。・・・渡良瀬の帰りに又寄ろうかな？？？

 

 

地元のシロハラ

地元のシロハラを撮りました。(地元今季初・・・たぶん) (観察難易度2)

暗かったのですが、近かったのでほとんどノートリ

メッカでアカ、オオアカ？、マミチャ、ツグミ、ハチジョウ？と勢揃いも撮れなかったシロ・・・

地元ではこれから普通にグビグビグビ・・・　　楽しませてくれそう

地元の鳥見は、意外なカヤクグリをゲットも、ターゲットのルリ♂のワンチャンスを逃し、アリスイも声すら聴いて

いません・・・これからチャンスはいくらでもあるので・・・ゆっくり待ちますか・・・

少しまともに撮れたのでカシラダカとアオジ

他はこんなのが最近います。???・・・というかいつでもかも？

週末バーダー振替休暇日を含めて天気に恵まれません。・・・遠征中止でガックリ

地元にカヤクグリ

11/25(土)地元にカヤクグリがやってきました。  (観察難易度4)

全長14センチメートル。上面は赤みのある褐色地に黒褐色の縦斑があり、、雌雄同色。日本特産の鳥

、

管理センター内の公園MAPで前日にカヤクグリ出現情報・・・えぇぇぇぇここまで降りてくるの・・・センターの人に

聞くと2Fからスコープで見えたそうです。又過去にも来た記録があり、今年は期待できるかも・・・です。

そして撮ったのは情報とはちょっと違うこんなところ・・・です。

富士山で初見もすっきり写真が撮れず、畳平ではママはシッカリ撮っているのに私は×××

まだすっきりとは行きませんが・・・なんとかカヤクグリ・・・

それから・・・いつも遊んでくれる「こいつ」・・・ががが・・・ママ撮りたいのいつもダメ・・・

そろそろ遠征・・・？？？

ちょっと疑惑・・・オオアカハラ

先日の岩槻で疑惑のアカハラに出会いました。(観察難易度3)

頭が黒く、嘴が長く見えるのですが、オオアカハラでは？・・・それとも光の加減？

普通のはこんな感じ・・・

写真腕が下手で更に疑惑の2枚・・・byメッカ

誰か・・・教えてください。

でもこんな風に特徴を調べて、鳥レベルを上げるのもすごく楽しい・・・鳥見は深い

東京マラソン・・・二次抽選

2013年　東京マラソンの二次抽選があったようです。・・・知らなかった

東京マラソン財団公式クラブONE TOKYOの無料会員ではなく有料のプレミアム会員

有料4200円/年間を支払うと、8月の先行抽選3000人と11月の二次抽選の対象になります。

私は無料会員で定期的メールが来るだけですが、わが陸上部のエースのko君は見事当選

モチベーションが一気に上昇って・・・言ってました。　　　凄い

◎東京マラソンに出る方法は大きく4つ◎

◆①一般申込み・・・2013年は10.3倍(10人にひとり)

◆②エリート申込み・・・陸連登録して以下のタイムなら出られます

男子 マラソン 2時間 23分以内 、ハーフマラソン 1時間 01 分 30 秒以内、 10km(ロード )28 分 10 秒以内
女子 マラソン 2時間 54分以内 、ハーフマラソン 1時間 11 分 00 秒以内、 10km(ロード )32 分 10 秒以内

◆③チャリティーランナー・・・10万払ってチャリティーランナー 　2013の締め切りは12/17まだ間に合う

※ゼビオグルーブは1000円会員を募り100人に一人を抽選してチャリティーランナー送り出す企画をやってます。

◆④東京マラソン財団クラブのプレミアム会員(有料)

東京マラソン2014年に是非出たい人は4200円・・・価値あるかも・・・たぶん確率は2倍以上上がるはず

ちょっと多い・・・うそ

好きな「うそ」が今年は多過ぎ・・・もういいかな？思うのですが・・・声を聴くとつい探してしまいます。

まずは北本のうそ(観察難易度2)

次は三又のうそ

そしてビン沼のうそ

最後岩槻のうそ

 うそ・キクイなど多いって・・・もしかして今年の冬は寒い・・・ってママとの会話

暑いのもダメだけど寒いのもダメ・・・劇つめたの冷え症・・・体質改善で生姜飲もうかな？

坂戸市民マラソン

11/18(日) 坂戸市民マラソンに参加しました。

部門別の5km、表彰台にのる3位狙いも結果6位・・・タイム含めて惨敗・・・赤点

9:45スタート・・・10分前3列目に並んだが、背のデカいビデオを持った奴が私の前に割り込み・・・

どうも身障者のようなので・・・我慢・・・スタート直後案の定・・・彼の腕が私の頭にぶつかります。

嫌な思いも、今日は3位狙いなので、最初から突っ込みます。・・・入りの1km 3:37 ぇぇぇぇぇ

こんなに辛いののに遅い・・・2km迄は向かい風・・・いきなり3:57だめだ・・・この辺で7人位が集団

入賞するためには、ここに勝たないとダメ・・・でもへたれ・・・集団の一番後ろになります。

その後ろはかなり開いています。やはりここの頑張りがポイント・・・でもペースがあがりません。

結果19:36 げげげげ・・・・悪い、・・・10km参加 Iさんにどうだった・・・1分悪いじゃん・・・確かに

たらればですが、1分早ければ優勝、19秒早ければ3位でした。・・・調整して来年リベンジする？

参加賞はこんな感じ

ママは紅赤をゲットして喜んでます。

この後近かったので、ベニへ行きましたが、こちらも風が強くて惨敗・・・早々に引き上げ・・・アピタでお買いもの

シャンパンによる祝杯はできず・・・赤点で紅赤ゲットも紅ふられ、赤ペットボジョレーでお疲れ様でした。

ちょっと近い・・・アオゲラ

岩槻の次のポイントはちょっと小さい林です。

ここは前に来たときはシロハラをデカ撮りした場所です。・・・アオゲラです。(観察難易度2)

こんなに近くで撮れたのは箱根以来・・・MONSTERの底力の見せ所・・・かな？？？

青げっちゅーのお腹の模様ってハートって初めて知りました・・・鳥見は深い

青ゲッチューってこの状態でバックができます。

それが何か・・・問題ありますか？・・・なのでアップ

なので更に・・・アップップ

なにか・・・問題ありますか？