毛細血管を学ぶ7 血管力を高めるメソッド三点

毛細血管力を高めるのに3つのメソッドをあげています（例の教科書です）。

1・血流を上げる
最も効率的に血流を上げる事ができるのは”運動”で、「筋トレ＋ウォーキング」をすすめています。
また食材からも血流アップを目指せるとして、代表食材としてシナモン、ルイボスティー、ヒハツを挙げ、腸内の善玉菌を増やすため発酵食品を摂ることを勧めています。

2・毛細血管をゆるめる
血管をゆるめる（拡張する）ことが必要で、副交感神経が優位になった時に拡張するそうです。
具体的には腹式呼吸、入浴、マイルドフルネスがよいそうです。
＊マイルドフルネス
マインドフルネスとは「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のこと。
雑念を持たず、リラックスしてただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態。無理していないのでストレスもありませんし、最も自分の力を発揮できる状態でもあるわけです。
マインドフルネスとは、そんな状態のことや、それを目指すプロセスのことを指します。

3・時間をキープする
血管をゆるめる時間をキープする。
具体的には睡眠時間の確保（23：00～6：00を目安に7時間の睡眠）、食事と食事の間隔は5時間、食事時間を一定化し、一日三食で間食なし。

どうも堅苦しくなってきたようですが、これが教科書の教えですのでお許しください。