自ら取り組ませるには時間が掛かる

モトクロスライダー達に色々と指導していますが、



深腹筋のメニューで身体を温めてから、ミニハードルで更に心拍数もアップ





強制するのでなく説明して理解させて自ら取り組ませる様に我慢しながらやってきましたが、



25ｍを2往復走ってから腹筋や下半身の耐乳酸メニュー



ようやくチョッとヤバい域に行けるようになってきました👍



走った後の腹筋はキツい



新たに加入したＡ基君の影響も大きい👍



ライダー達だけでのトレーニングも定着してきたようなので本日参加したＷ君は本当に辛そうだった(^-^;



いつもやっている先輩ライダー達は自分より辛そうなＷ君をみて精神的にマージンを持ていつもよりも頑張れたと思う



２セット目はスタート位置も変えて少しでも新鮮味を持って取り組んでもらいました



競争の競技なのでチームメイトもライバルとなるので辛いトレーニングも頑張れる要因の一つとなってる



晴れたり曇ったりチョッとだけ雨が降ったりと気温の上下動が激しかったんですが



無理やりタイムリミットを決めたり叱咤激励してやらそうとしてもどこかで手を抜くことを考えるのが普通なので



ライダー達には自らチョッとだけヤバい所まで頑張れる様に言葉を変えながら啓蒙し続けてきた成果が少しずつではあるけれど出てきました😄✌



ダウンでサッカーボールを使いながら楽しくダウン✌



そして栄養補給しながらストレッチをして終了

時間の効率化と出来る事を探す

Ｈ.Ｇ.ＦＡＬＣＯＮＳのトレーニングはウェイトの機材や広いグランドが使用できるわけではないけれど、体育館前のチョッとしてスペースを使って実施してます



外だと気温が低いのでレストを短くする為に上半身のプル系トレーニングを２人組でデッドリフト



交代して終わったらプッシュ系トレーニングをスロートレーニングで👊



同様に終わったら体幹メニュー



きっちり出来る様にパートナーが正しいフォームが出来ているか？頑張り切れているか？を確認させながら実施





終了後はＷ字コーンの前後走とサイドステップ走



２５ｍシャトルランを２０秒間→３０秒間→４０秒間を交代しながら実施



１セット目よりも２セット目の方が声が出て明るくなっていったのは「やるしかない」と腹をくくったからだろう

やりたくない、嫌だという気持ちが徐々になくなっていくのがトレーニングの面白さですね✌



少しでも温かい室内に移動して９０秒間ずつスタティックストレッチをして頑張り切れる様になってきている彼らを称えて終了🏀

無理やり追い込むよりも環境づくりで自らやらせる

ＳＲＭマウンテンライダースのトレーニングは耐乳酸メニューを中心に実施しています。最初にエアロバイクで頑張ってもらい



その後２０回ギリギリ出来そうな重量で頑張ってもらう



お互いに競争と実施後のしんどさを共有しながらの実施



しんどくなると楽な方を選ぼうとするのが普通、しかしそれでは辛くなると頑張れなくなるのでどう頑張らせるか？で２人同時でやらせるのが結構良い







全員で一緒にやるのもね✌





終わったらウォームダウンで局所に溜まった疲労を３０分間有酸素運動をゆっくりやってストレッチ



そして栄養補給






当然、皆大盛り🍚





ツラレテ自分も



歴代のライダー達が利用する中華店なので大盛りの量と飲み物をサービスして貰えます😄✌



まだ時間が有ったので１０年以上ぶりにオートランド生駒のモトクロスコースに行って来ました



自分達の車から🏍を降ろして着替えてアップしてライディングの技術練習







素人目でも感じた事をライダー達にフィードバックして



少しでもトレーニングを通してライディングの技術向上につなげて貰えれば良いと思い色々試行錯誤しながらより良い環境を準備して自ら頑張れる様にしています









一日でも早く表彰台に乗って稼いでほしいですね(^_-)-☆

ハードな練習とトレーニングは一緒

Ｋ都ｏ谷ＧＲＬＺＺＬＹの木曜日は鬼と日、昨日は粉雪が舞う河川敷ラン



防寒していても寒かったな



先に授業終わってる２年生らから









後から１年生らも





レスト中に粉雪が舞ってるの見えます？



最後の組はコーンまで持ってきながら






フロアに戻ってからしんどいけど笑顔で声を出して実施



ハードなランメニューを頑張れる上級生は練習も果敢にシュートを決めてた



しんどい時にトレーニングの説明をきっちり聞いている選手は練習も同じようにきっちり聞いて実行してました😄

良いトレーニングを理解する事は

トレーニングは身体を鍛えると思っているかも知れないが正しいフォームで行わないと逆に怪我をしてしまう



しかしスポーツと一緒で最初から正しいやり方が出来ない者もいます



教え過ぎてもプレッシャーがかかって冷静に出来なくなるので生徒同士で教え合う時間も作ってみる



その日に出来なくても継続してやろうとしていればいつかは必ずできる様になる



そのやろうとし続ける習慣を付けられた選手は控えからユニフォームをもらえ試合に出れるようになって居ると感じる



技術や運動能力、サイズだけの問題ではなく”やろうとし続けているか”が試合に出れる選手か？どうかに繋がっている



ランメニューもアップで心拍数を上げきってから、チーム内で競争し易いメンバー同士でやらせるとタイムも良い

今日のトレーニングは姿勢改善に繋がって腰痛・膝痛・シンスプリント等の予防になるのできっちり覚え込んで欲しかったので時間を割いて説明＆実施しました



身体の痛いところが減ってパフォーマンスが良くなれば本人も楽しいはず✌



浜寺公園の河川敷は今日も強風で寒かった(^-^;