こんにちは〜
1月が早くも終わろうとしていますね
レースシーズンに向けて身体の準備、生活の色々な用事を済ませたり
年末も慌ただしかったですが年始も休まる日々は少なくて、時があっちゅー間に過ぎていきます
今回のブログの本題👇
タイトルの『1,800』の意味‼️
『1月は1,800kmの走行距離を走る』
という目標を掲げていました
その1,800です！
で、昨日30日に目標を達成しました😆
やったー！
ん？あれ？この流れは
完全にチームメイトと同じ流れですね🤔
そう、風間選手です笑
彼のブログ👇
風間選手も今月の走行距離についてブログで取り上げていました
だいぶ掲げている数字が違いますが😂‼️
彼の体力は半端ないんです。
しかし私にとっては設定しがいのある数字でした
トレーニングストレス以外の
日常でのストレス
バイクトレーニング以外の
ウェイトトレーニングの時間
過去4年の月別走行距離を見てみると一月中に1,700kmを越えることすら稀だった
事を考えての距離設定でした
達成してからの身体の感触は上々！
走行強度も例年より意識して取り組んだので
狙った負荷に対して、身体が適応している気がします
一月のデータ👇
私はトレーニングコーチを付けていません
ので、シーズンが始まる前に今年の目標やその目標を達成する為に
期間毎に強度設定（トレーニングブロックを作る事）をしています
これが中々難しい事で
何人もの選手のトレーニングデータを管理し、コーチングしている監督やコーチは凄いなと思います
集中して目標に向かっていっても、
トレーニングの結果が報われた順位だ！
なんて思う事はそうそう無いですからね…
何かしら『ここをこうするべきだった』とかの改善するべき点はあるんです
そうならない為にトレーニングプランを練るのですが😅
私のとっているトレーニングプランの作り方を簡単に説明すると
先ず、目標のレースから逆算して
月毎の設定
狙う強度を設定
↓
週毎の設定
どう強度を上げていくか
又はどこに回復週を入れるか
↓
日毎の設定
オーバートレーニングにならないようにトレーニング時間、距離、TSSを調整する
と言う感じのやり方
マクロを設定して徐々にミクロに細分化する的なね？
この設定が中々大変、だけど効果が表れてくると凄く嬉しいんですよね！
今年の国内選手は5月6月に照準を当てている人が多いかと思います
私もその中の1人で、一月はバイクトレーニングの基礎、土台を作る期間でした
明日からは2月に入るので少しずつ強度を上げていきたいと思います
まだまだ寒いけど気合入れて
っしゃー！頑張るぞー😤！
皆さんもコロナに罹らないように体に気をつけて頑張りましょう‼️
