おはようございます。
今日は習慣化のセンターピンについてお話しします。
ボーリングをやるとき、一番先頭にあるピンがありますよね。
そして、それを倒すと、後ろのピンもそれにつられて一緒に
倒れることが多いです。
習慣化にも同じように、センターピンがある様です。
以前紹介した、「自分を変える習慣力」の中では、著者は
朝活（早起き）がそれに該当することが書いてありましたが、
私の場合はさらに突っ込んで、こんな感じ（①がセンターピン）
かなと思っています。
①夜のスマホ利用制限（21時まで）
＋カフェイン門限（14時まで）
↓
②深い心地よい睡眠
↓
③朝気持ち良い目覚め
でも①って本当難しいですよね。
スマホは気になるとつい見てしまうし、
コーヒーも機会あれば夕方でも飲んでしまう。
昨日のブログ、習慣継続をする工夫で、やりたい行動を
快と結びつけることでうまくいく、ことを紹介しましたが、
逆に、やりたくない行動は、不快と結びつければ良いわけで
夜スマホを見たり、遅い時間にコーヒー飲むと
夜眠りたいのに寝れないベッドの上での自分の姿、苦しみ、
朝起きる辛さをありありと想像すれば、それをやりたくなく
なるのかもしれませんね。
まあ色々と試行錯誤して自分に一番合ったやり方が見つかれば
良いかなと思っています。
それでは、最後まで読んで頂いてありがとうございました。