子どものダイエット

さて、取り寄せた本を読んだところ、ひかるの肥満度は中度肥満の約３０％。

ここならばまだ、ちょっとの努力で標準内に持っていかれるとのこと。
年齢的にも、小学生のうちのほうがコントロールしやすいそうです。
危ないところでした。

子どものダイエットは、重度の肥満でなければ、食事内容、生活習慣の見直しと運動を生活に取り入れ、体重はキープしたまま、体脂肪を減らしつつ、背が伸びるのを待つという方法をとるそうです。

食事は、油分と肉類をなるべく控えること、しかし必要な栄養素はとることで進めていきます。

やはり和食がいいんですよね。
肉を減らす分は、魚や豆腐で。野菜はたっぷりと。海草類、豆類なども◎

料理本は、ボリュームは減らさずにカロリーを押さえられるメニューや裏技が載っていました。

毎日たった２０カロリー減らすだけで、１キロ減らせる計算になるそうです！
これならやれそう

さて、ひかるの目標ですが、まずはマニュアル通り、体重横ばい。でも、できれば１キロ位減ったら嬉しいな～と。

☆朝ごはん
毎日パン→2日に１度

☆学童のおやつ
●アイスはなるべく食べないように
●おかわりはしないように先生にお願い

☆なるべく油を使わないように工夫する

☆毎日排便
一人でトイレに行けるようになってから、どうも毎日してないようす…チェックが甘かったので、気を付けてみることに。

☆車を控え徒歩

☆縄跳びなど簡単にできる運動を取り入れる

1月１７日
身長：１１８cm
体重：２７キロ
体脂肪：２４．５％

これから時々つけていきます。


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