さて、取り寄せた本を読んだところ、ひかるの肥満度は中度肥満の約30%。
ここならばまだ、ちょっとの努力で標準内に持っていかれるとのこと。
年齢的にも、小学生のうちのほうがコントロールしやすいそうです。
危ないところでした。
子どものダイエットは、重度の肥満でなければ、食事内容、生活習慣の見直しと運動を生活に取り入れ、体重はキープしたまま、体脂肪を減らしつつ、背が伸びるのを待つという方法をとるそうです。
食事は、油分と肉類をなるべく控えること、しかし必要な栄養素はとることで進めていきます。
やはり和食がいいんですよね。
肉を減らす分は、魚や豆腐で。野菜はたっぷりと。海草類、豆類なども◎
料理本は、ボリュームは減らさずにカロリーを押さえられるメニューや裏技が載っていました。
毎日たった20カロリー減らすだけで、1キロ減らせる計算になるそうです!
これならやれそう
さて、ひかるの目標ですが、まずはマニュアル通り、体重横ばい。でも、できれば1キロ位減ったら嬉しいな~と。
☆朝ごはん
毎日パン→2日に1度
☆学童のおやつ
●アイスはなるべく食べないように
●おかわりはしないように先生にお願い
☆なるべく油を使わないように工夫する
☆毎日排便
一人でトイレに行けるようになってから、どうも毎日してないようす…チェックが甘かったので、気を付けてみることに。
☆車を控え徒歩
☆縄跳びなど簡単にできる運動を取り入れる
1月17日
身長:118cm
体重:27キロ
体脂肪:24.5%
これから時々つけていきます。
にほんブログ村
ここならばまだ、ちょっとの努力で標準内に持っていかれるとのこと。
年齢的にも、小学生のうちのほうがコントロールしやすいそうです。
危ないところでした。
子どものダイエットは、重度の肥満でなければ、食事内容、生活習慣の見直しと運動を生活に取り入れ、体重はキープしたまま、体脂肪を減らしつつ、背が伸びるのを待つという方法をとるそうです。
食事は、油分と肉類をなるべく控えること、しかし必要な栄養素はとることで進めていきます。
やはり和食がいいんですよね。
肉を減らす分は、魚や豆腐で。野菜はたっぷりと。海草類、豆類なども◎
料理本は、ボリュームは減らさずにカロリーを押さえられるメニューや裏技が載っていました。
毎日たった20カロリー減らすだけで、1キロ減らせる計算になるそうです!
これならやれそう
さて、ひかるの目標ですが、まずはマニュアル通り、体重横ばい。でも、できれば1キロ位減ったら嬉しいな~と。
☆朝ごはん
毎日パン→2日に1度
☆学童のおやつ
●アイスはなるべく食べないように
●おかわりはしないように先生にお願い
☆なるべく油を使わないように工夫する
☆毎日排便
一人でトイレに行けるようになってから、どうも毎日してないようす…チェックが甘かったので、気を付けてみることに。
☆車を控え徒歩
☆縄跳びなど簡単にできる運動を取り入れる
1月17日
身長:118cm
体重:27キロ
体脂肪:24.5%
これから時々つけていきます。
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小さいときからどちらかというと落ち着いているタイプだから余計に動かないし(笑)
まだまだ間に合うみたいだから、一緒にがんばりましょー!
先月の終わりに、発達外来で、測ったマリの身長と体重です。
私も、まずは、間食を控える事。
主食(うちはごはん)のお変わりを減らす。
そして、なるべく歩く事。
ついつい車を使いがちだったので、これだけでもちがうことが良くわかりました。
あとは、家族みんなで取り組みを持つこと。
簡単なはずなのに、できていなかった。
お互いに、頑張りましょうね。
ひかるも、入学まではちょっとぽっちゃり程度で済んでいたのですが、入学してからは急に太りました。
座学が多いからだと思います。
特別支援学校などだと、毎日必ず体育があって、しっかりからだを作ってくれるのですが、地域の学校はなかなかそうはいかないので・・・。(もちろん、そういうところもありますが)
代謝は悪いですよねぇ。
体温も低いし・・・
なんとかこれ以上太らないように、体重キープダイエットがんばります。
先日は当ブログへご訪問頂き、ありがとうございました。
ウチの娘(3歳)も先日受けた3歳児検診で、あまり太らないようにと注意を受けてきたばかりです。(88cm、13kg)
ダイエットしたほうがいいですか?と聞いたら、子供のダイエットは良くないので、運動をさせるようにと言われました。
夏場は体重が減るんですが、冬になると2キロくらい太ってしまいます。
ダウン症の人は、筋肉が少ないので基礎代謝も少ないんでしょうね。
私も食事に気をつけるようにしようと思います。
ひかる君も一緒に頑張りましょう♪
テレビも大画面の時代。
多少ワイドになっても・・・
いやいや、しかし、アレですね。
ドレなんだ。
先日、不健康診断でまた太った事が判明。
また、ひとまわりワイドになったあけろんが
出来上がりました。
ひかるん、お互い頑張ろうね