ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは、骨や関節、筋肉などの働きが衰えて、自立した生活が送りづらくなり、介護が必要になったり、ねたきりになったりする危険性が高い状態のことをいいます。40歳以上の男性の実に84%、女性の79%がその予備軍と言われており、全国に4700万人以上いると推定されることがわかったそうです。その原因には主に「変形性ひざ関節症」「変形性腰椎症」「骨粗鬆症」などが挙げられます。
運動器を構成する骨、関節（軟骨）、腱、靭帯、筋肉は、栄養、成長ホルモン、女性ホルモン、活性酸素による酸化、そして運動の影響を受けます。ロコモが原因で寝たきりにならないためには、食事+運動+食事だけではとりきれない栄養素の補填（サプリメント）の総合的な対策が必要です。
さて、あなたのロコチェックをしてみましょう。
□片足立ちで靴下がはけない
□家の中でつまづいたり滑ったりする
□階段を上がるのに手すりが必要である
□横断歩道を青信号で渡りきれない
□15分くら続けて歩けない
□2Kg程度の買い物をして持ち替えるのが困難である
□家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である
ひとつでもあてはまれば、ロコモである心配があります。ロコモーショントレーニング（ロコトレ）を始めましょう。1日3回行いましょう。
ロコトレ その１）開眼片脚立ち 左右1分間くらいずつ1日3回
ロコトレ その２）スクワット 深呼吸するペースで5～6回
骨密度を測った結果、運動とサプリで、40代のころより2割増しになった人もいます。簡単な運動だけでも、寝たきりになることを防げます。手遅れにならないうちに、今から始めましょう。
※ロコモパンフレットは以下からダウンロードできます。
社団法人 日本整形外科学会 http://www.joa.or.jp/jp/public/locomo/
【ライフケア カルチャー講座】
http://www.lifecarekk.com/
運動器を構成する骨、関節（軟骨）、腱、靭帯、筋肉は、栄養、成長ホルモン、女性ホルモン、活性酸素による酸化、そして運動の影響を受けます。ロコモが原因で寝たきりにならないためには、食事+運動+食事だけではとりきれない栄養素の補填（サプリメント）の総合的な対策が必要です。
さて、あなたのロコチェックをしてみましょう。
□片足立ちで靴下がはけない
□家の中でつまづいたり滑ったりする
□階段を上がるのに手すりが必要である
□横断歩道を青信号で渡りきれない
□15分くら続けて歩けない
□2Kg程度の買い物をして持ち替えるのが困難である
□家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である
ひとつでもあてはまれば、ロコモである心配があります。ロコモーショントレーニング（ロコトレ）を始めましょう。1日3回行いましょう。
ロコトレ その１）開眼片脚立ち 左右1分間くらいずつ1日3回
ロコトレ その２）スクワット 深呼吸するペースで5～6回
骨密度を測った結果、運動とサプリで、40代のころより2割増しになった人もいます。簡単な運動だけでも、寝たきりになることを防げます。手遅れにならないうちに、今から始めましょう。
※ロコモパンフレットは以下からダウンロードできます。
社団法人 日本整形外科学会 http://www.joa.or.jp/jp/public/locomo/
【ライフケア カルチャー講座】
http://www.lifecarekk.com/
