お早うございます。
鍋島恵（けい）です。
週末の朝、少し早めに目が覚めたのでウォーキングでもしようかしら、と準備をはじめます。
緊急事態宣言の発令により、普段よりも自分の時間を確保することができるようになり、運動を取り入れるいい機会になりました。
しかし、夏に向けて気温も高くなり、脱水や日焼けなどに対し注意することも増えてきました。
そこで、体を動かす時に気をつけていることや愛用しているものをまとめてみました。
▼ウォーキング前
・食事：ソイプロテイン
せっかく運動するなら栄養を摂って身体が嬉しい状態を整えたいものです。
私の場合は朝から固形物を食べると胃が重たくなるような感じになりますので、ソイプロテインと粉末青汁を牛乳で割って飲みます。
・紫外線対策：日焼け止め
ウォーキングをする際に気をつけたいのは紫外線ですよね。
『今、浴びている紫外線は5年後のシミ』という恐ろしい言葉を聞いてから、面倒でも紫外線対策をするようになりました。
日焼け止め成分が入っているコントロールカラー（化粧下地）とパウダーを使えば、紫外線対策と化粧が同時に行えるので便利です。
▼ウォーキング中の持ち物
・脱水予防：水と塩分補給タブレット
理想はOS-1（経口補水液）などで水分を補給したいですが、私は味があまり好きではないので、お水と『塩分補給用タブレット』を持ち歩きます。
汗をかくと失われるのは水分だけではなく『塩分』も失われます。
そのため、塩分も補給できるタブレットも一緒に取り入れることが脱水症には効果的です。
特に今は外出時に『マスク』を着用するため、自分で感じている以上に脱水症状が起こりやすいです。
今まで以上に水分補給は意識したいものですね。
写真は塩分チャージタブレットです。
塩分だけでなく、発汗時に体から失われるカリウムも入っているので愛用してます。
kabaya（カバヤ）HP：
・運動靴：Gomu56（ゴムゴム）
私の通っている整体の先生によると、ウォーキングをする時間は40分以上が体には良いそうです。
人は本来正しい姿勢で歩くことにより、骨盤が締まって骨格が整うそうです。
歩きやすい運動靴もいいですが、どうせなら普段使いもできて、可愛いデザインの方が気分が上がります。
私のお気に入りはGomu56のゴムメッシュシューズです。
ゴムで編み込まれて作られた靴は足に絶妙にフィットします。
またクッション性があるため長時間歩いても足が痛くなりにくいのが特徴です。
価格も4000円前後とスポーツメーカーのシューズよりお手頃なため、私は2足買いをしてその日の気分で履き替えてます。
今日はシルバーのものにしました。
足元のちょっとしたおしゃれにもなるのでお気に入りです。
・音楽：Amazon music
ウォーキングを楽しくするために必須のアイテムです。（笑）
その日の気分でAmazon musicからお気に入りのアーティストを選択して、AirPodsで聴いています。
ウォーキングの時の選曲はちょっと早めに歩けるようなテンポの曲にしています。
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緊急事態宣言が解除されたとはいえ、まだまだ自粛モードです。
体を動かすことは心身の健康のために手軽に取り入れられる習慣です。
ちょっとした工夫で運動がさらに楽しく、安全に行うことができますので、皆さんも取り入れてみてはいかがでしょうか。
鍋島でした。
