華金走

華の金曜日

今日は仕事を早く切り上げて

とりあえず走りたい

走りまくって

早く1週間をリセットしたい！

そんな感じで

10km走りました。

今日はインターバルトレーニングっぽく

早く走って疲れたら緩く走って

回復したら早く走って〜を繰り返しました。

結果10km57:01　5:42/kmペース

後半も割と早いペースで走れたし

よい感じだったのではないかと思います。

スカっとしました。

気持ちよく走って

暑いお風呂入れれば

それだけで満ち足りてるなぁと思います。

今週は12/20(火)も走りました。

6km33:38（5:36/kmペース）

年内目標から解放されたので

長距離の練習からスピード練習に切り替えて

スピードアゲアゲで練習中。

まだ3km15分切ったことないので

次は、3km15分切りに挑戦してみようかなと思っています。

目標　1月中に3km15分切り

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

できた！無理かと思い始めてた20km2時間切1:59:33

年内に20km2時間切り目指して

11月からせっせと練習してましたが、その間

「やれる！」と思ったり

「無理かも！」と思ったりしてました。

しばらく苦戦しそうな予感はしてたので

まさか今日、2時間切れるとは思いませんでしたが何とかやれました。

年内の目標が達成できたので

何とか気持ちよく年越しできそうです。

人生2回目の20km走

前回2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース

今回1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

前回20km走った後、顔面蒼白になったりして、だいぶエライ目に遭いましたが、今回は体調に変化はなく、無事に済んでます。

・1km毎ラップ

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

息苦しい10km59:28

今日は10km走りました

今日は何か息が苦しくて

59分半のタイムもやっとこさといった感じでした。

完全にバテた15km走1:30:44

10kmまではよく走れていたつもりでしたが

11kmから怪しくなり、15km目はもう完全にバテて目の前がチカチカし始めたので、リタイア

本当は20km走りたかったのですが、ちょっと無理でした。

年内に20km2時間切りは無理かもなぁ

様子見の5km32:03

今朝起きたら、やはり左足首に違和感

あと、昨日の走りの影響か足腰全体が筋肉痛

先月はこのぐらいで筋肉痛になることもなかったのですが、とりあえず今日は無理すると足首が悪化するような気がして、体に負担がかからないように心がけながら5km走りました。

5km32:03

7:00

6:41

6:27

6:02

5:51

体が温まるにつれ、ペースがあがり

ラストの5:51/kmも楽に走れました。

年内20km2時間切りを狙うなら

そろそろ20kmのタイムトライアルを開始したいところです。

体調次第だけど、明日はできるかな、、、？