もうすぐでブログ0.5周年

昨年8/15からブログ始めて

早いもので2/15で半年が経つ。

半年間、ブログを続けてきた感想。

・なかなか習慣化できなかったジョギングや筋トレも、まめに記録すると続けられる。

・小さな変化を記録するとモチベーションアップする

・何かと最初が1番しんどい。

・やればやっただけのことはある。

変化（半年前→今）

●懸垂

・バーを逆手で持ち肩幅で構えないと上がらなかった

→バーを順手で持ち肩幅2倍でも上がるようになった

・回数5回✖️2セット（逆手・肩幅）

→回数17回✖️3セット（順手・肩幅2倍）

●ジョギング

・1kmで足パンパン

→10km1時間切れるようになった

●体型

・腹回りの肉が落ちた▲9cmくらい

※腹ぽよんぽよん→うっすら腹割れてる

余分な脂肪は追い出した気がするので、

次のステップは更なる筋力アップ・走力アップ！

次の半年間で更に進化できるよう、

メニューのバージョンアップも検討中！

<有酸素運動> 下記A〜D選択

計8回/月間目標20回

2/12  D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット

選択肢

A:ジョグ30分＋ロードバイク30分

B:ロードバイク1時間

C:ジョグ1時間

D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット

<筋トレ> 下記①〜③

計6回/月間目標14回（2日に1回）

2/12  6回目

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂 17回×3セット

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット