夢で弟とキャッチボール・自己新1km4:10

今朝、弟とキャッチボールをする夢を見ました。

2020/12/19に若くして逝った彼は

スポーツが好きで、元気になったら筋トレしたり走ったりしたいと言っていました。

そんな彼の命日近くには

彼に捧げるつもりで、自己新記録を出したいと思い、今のところこの記録があります。

・  1km.    4:20 2021/12/19

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

当時1km4:20のタイムは、自分としてはすぐ塗り替えてしまうかもなぁと思ってたんですけど、これが実はマグレで出たようなタイムだったということが後になって分かりました。

走っても走っても超えられない。

3kmで自己新出した先月2月も何度もチャレンジしましたが、4:30/km付近タイムは出ますが、4:20が越えられない。

昨日もチャレンジして記録は4:26

今より筋力も体力も劣るはずの当時の自分が、一体どんな風に走ったんだろう？と思いますがフォームとか細かい点はどんな意識をしたのかは覚えていません。

ただ、弟と走っているつもりで口の中が血の味になる程がむしゃらに走ったのを覚えています。

本日3/5。何の記念日でもありませんが、

弟とキャッチボールする夢を見たので、

今日は、超える日だと思いました。

速く走るには、大きな筋肉に仕事してもらわないといけないので、特に尻の筋肉にガンガン効く走り方ができないと超えられないと思い、次のことをしました。

まずお尻に手を当てて、走っている時に

いつお尻の筋肉が使われるのか確認しました。

着地した「ここ」ってタイミングに動いているなと確認して、そのタイミングで尻の筋力を推進力に変える。

その瞬間的な力をどういうフォームであれば強くできるのか？を考えながら200m単位で走りピッチとスピードチェックしました。

「これから1km持ちそうだ」と思えるような感触を得た走り方があったため、4:10/km目標とし、満を持して1kmタイムトライアルよーいドン！

ペースを決めたはずなのに前半飛ばし過ぎて

後半足が動かないという感覚を覚えましたが、腕振りとピッチを早め全力を出しました。

結果4:10/km（10秒更新）

1年と3ヶ月ぶりに自己記録更新

思い入れのある記録更新となりました。

この記録があることで、今朝のキャッチボールの夢を忘れずにいられるような気がします。

自己記録

・  1km.    4:10  2023/3/5

・  3km.   14:43 2023/2/22 ※4:54/kmペース

・  4km.   19:58 2023/3/3 ※5:00/kmペース

・  5km.   24:57 2023/3/3 ※5:00/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

疲れ果てた出張帰りに5km走で自己新24:57

水曜日から出張で、金曜日（本日）帰宅中、

疲れ果てて電車を乗り過ごしたりしてヘトヘトになって帰宅しました。

ここ連日疲れたなぁと思いつつ、

帰宅後はそそくさトレーニングウェアに着替えて、まずは筋トレ

休みを入れながら下記をこなしました

・懸垂50回

・腹筋バイシクルクランチ20秒×24セット

特にバイシクルクランチで腹筋を使って自転車を漕ぐようにして足を動かす動きは、走る時の足運びにも効く気がします。

最初は、「走る前に腹筋運動したら疲れ果ててタイム出ないかも」と思っていましたが、試してみるとその逆で、ある程度腹筋に刺激入れた方がいいタイムが出ると感じています。

今日も、いいタイムが出るように祈りを込めて筋トレしました。

それで外に出て準備運動をし、

5:00/kmペースでまずは1km走って

今日のピッチを確認。結果164spm。

目標は180spmなので、もっと足の回転を早くしようと意識づけをしました。

そのための方法として、ネットで仕入れた技「ピッチを増やしたければ、腕振りを速くすれば、腕と連動する足の動きも速くなる」も今回実践するつもりです。

ピッチを増やすという課題をセットできたところで、呼吸を整えて、よーいドン。

結果ピッチは170、気持ち多少改善

腕振りすればピッチが改善されるという情報がなければ、絶対失速してたと思います。

一生懸命に腕を振りました。

3km区間14:52

4km区間19:58※記録更新

5km区間24:57※記録更新

結構キツかったですが、目標5km自己新達成です。

しかも5:00/kmペースで走り切りました。

今年はちょっと踏ん張りの年にしたいと思っていましたが、それに繋がる、いい1日になりました。

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   14:43 2023/2/22 ※4:54/kmペース

・  4km.   19:58 2023/3/3 ※5:00/kmペース

・  5km.   24:57 2023/3/3 ※5:00/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

4km自己新20:19。5km記録更新は腹痛でおあずけ。

強風だし、風は冷たいしで

タイムトライアルには向かない感じでしたが

5kmタイムトライアルに臨みました。

途中までいいペースで走ってましたが、

腹痛のため4.65kmでリタイア

ラップタイムはこんな感じです

ラップタイムとしては

3kmで15分切り（14:56）、以降でやや減速したものの4km地点で20:19（5:05/kmペース）で4kmタイムで自己記録更新。

※前回の自己記録は4km20:39 （2022/5/29  5:10/kmペース）で20秒更新。

4km超えた辺りから、腹痛に耐える感じで走りましたが4.65kmまで走ったところで、足が止まりました。

このままのペースであと350m走れてれば5kmでも自己新狙えてたと思いますが、

気持ちを切り替えて、また明日がんばります。

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   14:43 2023/2/22 ※4:54/kmペース

・  4km.   20:19 2023/2/25 ※5:05/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

Garminと共に刻む自己新3km14:43

3km15分切りはこれまでにも長いこと取り組んできた目標の一つですが、

本日やっと15分切れました。

15分切れた要因としては

やはりGarminの存在がでかいです。

ランニングの最適ピッチと言われるのは180spmですが、Garminで計測してみると私の走りはそれからかなりかけ離れた160spm程度だということが分かりました。

それからYoutube見たりして、色々意識づけをしながら試行錯誤しました。

筋トレにも本気になって取り組んで、特にバイシクルクランチによってかなり体幹も強化できたと思います。

3km走ったあと、少し休憩してから

1kmダッシュ4:34/km

いい汗かきました。

筋トレとランのトレーニングを続けていけば

まだまだ記録伸びると思いました。

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   14:43 2023/2/22 ※4:54/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

できた！無理かと思い始めてた20km2時間切1:59:33

年内に20km2時間切り目指して

11月からせっせと練習してましたが、その間

「やれる！」と思ったり

「無理かも！」と思ったりしてました。

しばらく苦戦しそうな予感はしてたので

まさか今日、2時間切れるとは思いませんでしたが何とかやれました。

年内の目標が達成できたので

何とか気持ちよく年越しできそうです。

人生2回目の20km走

前回2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース

今回1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース

前回20km走った後、顔面蒼白になったりして、だいぶエライ目に遭いましたが、今回は体調に変化はなく、無事に済んでます。

・1km毎ラップ

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 1:59:33 2022/12/18 ※5:59/kmペース