やばい 筋肉痛

日曜日は石見GFなので身体を休ませて、ベストに持っていかなくてはならないのに

昨日、少し坂を上がったあと、水源のタンクの登りにNさんと挑戦してしまった。

　　　　　当然、後輪が空転するような激坂で途中でリタイヤ。

今日はユックリ走る日だったと反省し往路はゆっくりと走ったが、復路の津和野から白杭峠で本日のリーダーのYさんが「白杭峠まで行って待っていてもらえばいいですよ！」

の一言のあと先頭を走ってしまった。途中自販機で休もうかと思ったが後ろを振り向くと、ぴったり付いてきている。

後半、トップを譲ったが少し疲労を残したような？？

 

５日の青野山ハイキング　or  昨日の自転車ですこし頑張りすぎたのか

　　本日、少々筋肉痛

早く体調を戻そうとインターネットで検索

 

アスリートも実践！つらい『筋肉痛』が驚くほど超回復する６つのケア

・軽めの運動をする

・黒酢を飲む

・お風呂で筋肉痛を緩和する

・自然治癒力に任せる

・筋肉痛に良い食べ物

 

痛くて動けない、つらい筋肉痛を出来るだけ早く治す方法

１、風呂に入る
２、軽い運動を行う
３、ストレッチを行う
４、クエン酸を摂取する（黒酢がオススメ）

筋肉痛の原因とは

 

 

筋肉合成の条件を整える

・「筋肉が必要だ！」と思わせる強度の運動
・筋肉の合成に必要な栄養
・筋肉の修復と合成に必要な休養

 

 

　　↓　このホームページは面白い