日記（2.18）カロリーの豆知識③

2月18日　　（木曜日）
続きカロリーの豆知識
肥満防止の方法はただ一つ。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。
消費カロリーに対して摂取カロリーが多ければ、当然太ります。
食べ物のカロリーの豆知識や雑学をご紹介します。
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１日の消費カロリー　豆知識
人間が１日に消費するカロリーは、
性別、年齢、体重、運動量によって異なります。

例えば、年齢が３０～４０歳で、
デスクワーク中心で中肉中背の人であれば
概ね、女性が1750ｋcal、男性が2200kcalを
１日に消費します。

次の表は年齢と体重別に、１日に消費するカロリーを現したものです。

では、実際にどれだけのカロリーを摂取しているのでしょうか？
次に、色々な食べ物のカロリーをご紹介します。

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摂取カロリーは、すぐに消費カロリーをオーバーしてしまいます。
例えば、
朝食に「サンドイッチ＋コヒー」（457kcal）
昼食に吉野家で「牛丼」（750kcal）
夕食に「ハンバーグ＋エビフライ」（814kcal）と「ライス」（336kcal）。
よく有りがちなサラリーマンの1日の食事ですが、摂取カロリーの合計は 2357kcal。
体重66キロの30～40代の男性でしたら１日の消費カロリーは、概ね2200kcalなので
157kcal オーバーしています。
オーバーしたカロリーは脂肪となって身体に蓄積されます。
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脂肪　１kg は 7000kcal なので、1か月半で体重が１kg 増加する計算になります。
1年間で、なんと４kg の体重増。

最近、コンビニやスーパーではカロリーを表記して売られています。
まずは、摂取カロリーを意識して、消費カロリーとのバランスを取るようにしましょう。

でも、どうしても食欲を抑えられない人は、
太りにくい体質にすることが重要です。
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