10月28日（水）午前

W-UP 300*2 KPS @5'30 FR/IM
W-UP 100*4 FR HYP1/3 @1'20/1'25/1'20/1'25
W-UP 50*4 CHO @1' 25HEADUP-H

S 100*1 @1'20 FR HYP1/7 FORM
S 200*1 @2'40 FR HYP1/5 FORM
S 400*1 @5'20 FR HYP1/3 FORM
S 200*2 @3' IM EN1
S 100*4 @1'20 FR DEStoEN2
上記を2SET REST1'

LOOSEN 100*1

K (50*2 DRILL @1'10 + 50*2 FORM @1' + 50*2 25HEAD-UP @1')*2

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 5500M

10月27日（火）午前 （1部練）

W-UP 400*1 @7'30 SKPS
W-UP 50*8 @1' IMO
W-UP 25*4 @45 UW

P 200*6 @3'15 100CHO,100FLY

LOOSEN 100

S 100*8*2 1S=IM @1'40,2S=FR @1'30 1～3T=DEStoEN2,4～8T=EN2HOLD

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 4400M

10月26日（月）午後

W-UP 200*3 ①FR,@3' ②IM,@3'10 ③CHO,@3'20
W-UP 50*4 CHO @1' 25FORM-H

S 100*4*3 FR HYP1/3 EN1/2 @1'20/1'15/1'15/1'10

LOOSEN 100

K (50*2 @1' + 50*4 @50/50/45/1')*2 1S=FR,2S=CHO

S 200*1 FR HYP1/3 FORM @2'40
S 200*1 IM @2'50
S 50*4 S1 DES @55 ～EN2

DOWN 400

TOTAL 4500M

10月24日（土）午後

W-UP 400*1 FR @6'
W-UP 300*1 50FR/50BA @4'30
W-UP 200*1 IM @3'10
W-UP 100*1 S1 @1'40

K 50*2 DRILL @1'15
K 100*1 S1 @2'
K 50*2 DRILL @1'15
K 200*1 S1 @3'40
K 50*2 DRILL @1'15
K 50*6 壁K10秒 12.5HE

LOOSEN 100

P 50*8 25SCULL/FORM

S (50*2 @1' + 75*2 @1'30 25ずつテンポUP)*3*2 FORM/SET・DES

DOWN 400*1

TOTAL 4300M

10月24日（土）午前

W-UP 200*3 25KS ①FR @3'20 ②IM @3'30 ③CHO @3'40
W-UP 50*4 CHO @1' 25FORM-H/E

K-BOARD 100*3*2 @1'50 FR/IM/S1
K 200*2 @3'30 FR/IM
K 50*4 IMO @1' スタート、ターン後12.5UW-H

LOOSEN 100

P/S (400*1 FR HYP1/3 @5'40 FORM + 100*1 S1 @1'50 FORM)*6
1～3SET=PULL / 4～6SET=SWIM

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 5700M