基礎トレ4

45m TSS 41 NP 172w

帰宅ローラー。

15m アップ
20m SST下限
10m ダウン

今はこんなところ。
心肺機能が追っ付いてないのでコツコツ積んでいこう。

基礎トレ3

42km tss 129 NP175w

今日はシマノと岩山周回２周。

インターバルっていう時期でもないので一定ペース。

同じような強度でも外は楽しさが違うわな。

特筆すべき事は特になし。
今は乗るのみ。


下りで猫のような生き物を轢きそうになった。というか、轢いた。すまない。
こういう事もあると思ってスピードはかなり低速、体重のほとんどかかってない前輪がぶつかったので動物は大丈夫かな。走って逃げてたし。

私も無事。

シマノにもハスられるし、なかなかデンジャー。

基礎トレ2

1h tss 50 np 166w

今日も帰宅後ローラー。

15m アップ
40m L3(ケイデンス90→100→80→90)
5m ダウン

キツくないけどキツイ。

意外と昨日より安定してできた。

退屈なのでシタハン、ブラケット、トップ、ケイデンス変えるなどするとよい。

基礎トレ1

40m tss 28 np 151w

帰宅ローラー。

10m アップ(ケイデンスドリル含)
25m L3
10m ダウン

こんなに続けられないとは…
ftpテストも1度やったほういいな。

やるしかない。

ケイデンスは100くらいを目標。
意図的に回す練習は結構後々効いてくる、ということが昨年わかったのでこれはやっとく。

コツコツやっていこう。

最近と今シーズンの振り返り

面倒だったので更新をサボり続けていた。

japancupも終わって、五体満足で今シーズンを終えられたことを喜んでいる。

japancup自体はかなりキツかった。
体重を3キロほど増やしたため、夏のような走りはできないと事前の練習で分かってはいたけど、やはり悔しいのでまた練習していこうと思う。


今年を振りかえる。

昨年11月からパワートレーニングを導入してとりあえず取り組んでみた。

分かったことは
・1人の練習、ローラーの捗りがダンチ。
・モチベを保てる(逆に精神攻撃を受けることも)
・データと感覚の擦り合わせ
・レース中はチラリとでも見ない方が良い時もある
などもろもろ

実際に体力は結構向上した。と思われる。

それでも上には上がいて勝てないので、来シーズンに向けてまた少しずつ変更していかなくてはいけないと思ってます。


来年は就職で知らぬ土地に住むので、慣れるまでまともなトレーニングができるのはローラーになるんじゃないかと思う。

で、休日に外を探検する。

不安要素もあるけど新しいとこを走るのは楽しみ。



今年のレースも終わって、昨日まで1週間は特別意識して練習はしていなかったけど、ぼちぼちやってこうかというところです。