3日連続ペース走完遂

今日は456賢治記念館往復。
トシさん、タクマ、龍太郎と。

集合の時点でマイナス6度。3日間で1番冷え込んでいた。

当然行きでボトルが凍りつき、その後水が飲めなくなるというシクロ仕様になった。

そのせいか後半筋肉が張ってきてたがなんとか攣ることはなかった。


三連休、この時期に奇跡的に3日間快晴となりしっかりペース走できたので満足。

仕上がり的にはまだパワー不足、かかりが悪い、短時間が弱いなどなど色々あるけど最低限持久力の維持やペダリングの改善はいい感触。

このくらいできてればいいかな〜っていうラインをクリアしていたように思えるのでOKでしょう。
意識朦朧としている例年に比べればかなり上出来。

なにより何人かで外を走れたのがよかった。1人だと時間が無限に長く感じるけど、人と走るとあっという間。寒いし。

3日間一緒に走ってくれたトシさんと龍太郎、ありがとうございました。

天気予報みるとまたローラー週間が来そうですが、頑張れそうです。

北上のファミマまでペース走

103km 206TSS NP180w 92rpm

今日もトシさん、龍太郎と3人でペース走。

行きは1人平均5分くらいでローテ。

帰りは向かい風で結構身体にキタ。しかも地味にアップダウンがあって辛い。

後半結構ケイデンス落としてたとおもったけど平均を見ると全体的によく回せてると思う。

パワーの絶対値が低いし体重がないから風が辛いけど、頭を下げる意識をするだけで大分進む感じがした。
ポジションはもうちょい研究の余地あり。体の方も柔軟性高めるとまた変わってくるかもしれない。

今日はボトルの飲み口が凍りついて大変だった。背中のポケットに入れればいいのか？？

花巻ペース走

トシさんと龍太郎、タクマ、タクム、ゆうきくん

で花巻往復。

ゆうきくんは最近シクロクロッサーになったらしい。

久々の実走、大人数は楽しかった。

TSS180,NP163

後ろにいるときは楽に回転数を高くしてられるようになったので秋よりは進歩を感じる。

あとは短時間の練習を積んでいかなくては。

今日は賢治記念館の坂でスプリント(のようなもの)もしてみた。意外にすんなり972wでてた。5秒912w。

ギアが軽すぎたのでもう1、2枚重いやつ踏んでスプリントの練習積んだら1000wは出そう。

ウェイトと握力が地味に効いてるのか。


とりあえず1000を超えるのは非力な者にとっては夢。

さ、明日も外走ろう。

木曜帰宅ローラー

今日は帰宅後ローラー。

無心の境地から一度解き放たれてしまったため、ローラーに乗るまで腰が重い。

メニューは昨日と同じ。

5分アップ
20分L3
5分休み
20分SST
5分ダウン

L3は最終的にSSTくらいになった。流石に今週毎日乗れているので少し気持ちよく乗れるようになってきた。

週末は外に繰り出して調子を上げよう。

一時帰宅ローラー

1コマ目終わってから一時帰宅しローラー1時間。

5分アップ
20分L3
10分休み
20分SST
5分ダウン

脚はフレッシュなのでよく回せている。
が、効率は悪いと思う。
しっかり脚を上げるのと下死点で踏まないように気をつけないと。

今日は早朝5時くらいに外で猫が激しくfightしており一度目が覚めた。
気温氷点下6度くらいだったと思うけど、盛岡の猫は寒さに強いのだろうか。