ブログに書いたとおり、フィットネスクラブに通い始めました。
実は、平日に通うジムと、休日に通うジム
２つのジムに登録しました。どうしても通う距離の都合上、ひとつのフィットネスクラブだと通いきれないので。
（今は、月２回からとかあるので、回数制限なしをかけもちと違って利用しやすいし）
今回、行ったジムを今後「Ｂ」ジムと記載させていただきますが。
（先日、行って登録した土日用ジムをＡジムと今後記載します。そちらの方でも先日体組成についてゃ計測してもらいました。）
最初に体組成を測ってもらいました。
（体重、体脂肪、両手両足の筋肉量、、水分量、内臓脂肪等）
そして姿勢チェックとかも。
姿勢は、Goodだけどちょと腹筋が足りないかな～ということ。
そして、私が最優先することを中心に個人用プログラムを作成してもらい
実際にジムマシンの使い方を教えてもらいながらメニューをこなしていきました。
※ちなみにＡジムでは、個人的プログラム作成には料金がかかるのですが
次回、３０００円以上支払ってそちらも作成してもらう予定です♪
そこで
以前から気になっていた
ダイエット目的の場合
有酸素運動と筋トレどっちを先に行った方がいいのか？
ということをインストラクターに訊いてみました。
（ずっと自分自身は、ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチという順番だと思っていたので）
そして訊いたこと＋ネット、本等で調べたことを自分の備忘録も含めて
記載したいと思います。
私のようにダイエット目的
特に体脂肪を落としたい人は
（筋肉量が増えると一時的に体重は増加する場合もあるので、あくまでも筋肉量を増やして
基礎代謝を増やして体脂肪を落としたいというのが目的なので）
『筋トレ→有酸素運動の順番』がいいそうです。（最初のウォーミングアップは別途必要。詳細は下記記載）
理由はいくつかあるようですが
①疲れないうちに自分が一番やりたい目的のことを行う
疲れてくると能力が低下していってしまうため。
私の場合、筋力アップして基礎代謝を増やし、体脂肪を落としたいので筋トレが一番の目的なので筋トレから
②筋トレをすると糖分が燃焼されるため♪
有酸素運動は、通常最初の２０分までは糖分が燃焼。その後、脂肪分が燃焼と言われているけど
最初に筋トレで糖分を燃焼させておけば、有酸素運動での脂肪分の燃焼開始が早い♪
③筋トレをしたあとには、成長ホルモンの分泌量が増えるので脂肪が燃焼されやすい♪
だから筋トレの後に有酸素運動をしたほうが、脂肪が燃えやすい
って感じで、実際にジムで私が行った順番（インストラクターさんの指導を受けながら）
を細かく記載させていただきます。
まず、
①ウォーミングアップとして軽い有酸素運動（５分～１０分程度。疲れない程度）私の場合エアロバイク
②軽いストレッチ（次の筋トレは筋肉を収縮させる運動なのであまり伸ばすストレッチはばっちり
やらない方がいいらしいです。）
③がっちり筋トレ
私の場合は、筋肉量は普通。でも下半身の筋肉量に比べ上半身の筋肉量のほうが少ないので
上半身の筋トレを中心にメニューを立ててもらいました。
重点的にやるポイントは
・胸筋 ・背筋 ・腹筋 ・ねじり腹筋 ・二の腕
をジムマシンを使って、２０～３０回×３セットずつやりました。
（これもジムによっては、腹筋はすべての運動に使うので腹筋が一番最後がいいというところもあるようですが）
そしてこれもジムによって違うんですが、１５回位できついと思われた重さでそれくらいを目安に
と言われるとこもありますが、ここのジムでは、３０回できつい重さで３０回やって
１分程度休んで（最低３０秒）それを３セットやるようにと
（筋力アップの場合は、もっと重たい重量を少ない回数でやるようです）
正しい姿勢でやらないと効果が薄いのでじっくりと・・・・
力を入れるときに息を吐き（２秒程度で）、戻す時に息を吸う（３秒程度で）
ちなみに筋トレも順番があって大きい筋肉から小さい筋肉の方へ順番にやっていったほうがいいそうです。
④ばっちり有酸素運動 私の場合はクロストレーナー
クロストレーナーは、クロスカントリーのように両手、両足を交互に出すマシーン。
両腕もふるので全身運動になります。
私の場合、筋トレが上半身中心なので、下半身は疲れていないので
最後にクロストレーナーをやってもバテない感じでした。
⑤最後にゆっくり呼吸を気にしながらストレッチ
ジムによっては、ビデオ等が流れているのもあるので、それに併せてもＧｏｏｄ
最後のストレッチは、きちんとやったほうが効果的です。
という感じで、長々と忘れないうちに
やったこと、教えてもらったことを記載しました。
でも、継続は力なり
まずは、自分のペースで、そして長く続けることが一番肝心なので
ストレスをためずに、適度に大好きなアルコールも飲みながら
がんばっていきたいと思います。
ダイエットとアルコールの関係が気になる方はよければこちらもお読みください。（だいぶ前に書いた記事ですが）
↓
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日々の
体組成記録、食事記録、運動記録等のレコーディングダイエット日記は
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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！
８キロ痩せて１０キロリバウンド！！
リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。
「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！
明日を夢見て頑張ります！！！
なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
そのことをご了承の上、お読みいただきますようお願い申し上げます。
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今回、行ったジムを今後「Ｂ」ジムと記載させていただきますが。
（先日、行って登録した土日用ジムをＡジムと今後記載します。そちらの方でも先日体組成についてゃ計測してもらいました。）
最初に体組成を測ってもらいました。
（体重、体脂肪、両手両足の筋肉量、、水分量、内臓脂肪等）
そして姿勢チェックとかも。
姿勢は、Goodだけどちょと腹筋が足りないかな～ということ。
そして、私が最優先することを中心に個人用プログラムを作成してもらい
実際にジムマシンの使い方を教えてもらいながらメニューをこなしていきました。
※ちなみにＡジムでは、個人的プログラム作成には料金がかかるのですが
次回、３０００円以上支払ってそちらも作成してもらう予定です♪
そこで
以前から気になっていた
ダイエット目的の場合
有酸素運動と筋トレどっちを先に行った方がいいのか？
ということをインストラクターに訊いてみました。
（ずっと自分自身は、ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチという順番だと思っていたので）
そして訊いたこと＋ネット、本等で調べたことを自分の備忘録も含めて
記載したいと思います。
私のようにダイエット目的
特に体脂肪を落としたい人は
（筋肉量が増えると一時的に体重は増加する場合もあるので、あくまでも筋肉量を増やして
基礎代謝を増やして体脂肪を落としたいというのが目的なので）
『筋トレ→有酸素運動の順番』がいいそうです。（最初のウォーミングアップは別途必要。詳細は下記記載）
理由はいくつかあるようですが
①疲れないうちに自分が一番やりたい目的のことを行う
疲れてくると能力が低下していってしまうため。
私の場合、筋力アップして基礎代謝を増やし、体脂肪を落としたいので筋トレが一番の目的なので筋トレから
②筋トレをすると糖分が燃焼されるため♪
有酸素運動は、通常最初の２０分までは糖分が燃焼。その後、脂肪分が燃焼と言われているけど
最初に筋トレで糖分を燃焼させておけば、有酸素運動での脂肪分の燃焼開始が早い♪
③筋トレをしたあとには、成長ホルモンの分泌量が増えるので脂肪が燃焼されやすい♪
だから筋トレの後に有酸素運動をしたほうが、脂肪が燃えやすい
って感じで、実際にジムで私が行った順番（インストラクターさんの指導を受けながら）
を細かく記載させていただきます。
まず、
①ウォーミングアップとして軽い有酸素運動（５分～１０分程度。疲れない程度）私の場合エアロバイク
②軽いストレッチ（次の筋トレは筋肉を収縮させる運動なのであまり伸ばすストレッチはばっちり
やらない方がいいらしいです。）
③がっちり筋トレ
私の場合は、筋肉量は普通。でも下半身の筋肉量に比べ上半身の筋肉量のほうが少ないので
上半身の筋トレを中心にメニューを立ててもらいました。
重点的にやるポイントは
・胸筋 ・背筋 ・腹筋 ・ねじり腹筋 ・二の腕
をジムマシンを使って、２０～３０回×３セットずつやりました。
（これもジムによっては、腹筋はすべての運動に使うので腹筋が一番最後がいいというところもあるようですが）
そしてこれもジムによって違うんですが、１５回位できついと思われた重さでそれくらいを目安に
と言われるとこもありますが、ここのジムでは、３０回できつい重さで３０回やって
１分程度休んで（最低３０秒）それを３セットやるようにと
（筋力アップの場合は、もっと重たい重量を少ない回数でやるようです）
正しい姿勢でやらないと効果が薄いのでじっくりと・・・・
力を入れるときに息を吐き（２秒程度で）、戻す時に息を吸う（３秒程度で）
ちなみに筋トレも順番があって大きい筋肉から小さい筋肉の方へ順番にやっていったほうがいいそうです。
④ばっちり有酸素運動 私の場合はクロストレーナー
クロストレーナーは、クロスカントリーのように両手、両足を交互に出すマシーン。
両腕もふるので全身運動になります。
私の場合、筋トレが上半身中心なので、下半身は疲れていないので
最後にクロストレーナーをやってもバテない感じでした。
⑤最後にゆっくり呼吸を気にしながらストレッチ
ジムによっては、ビデオ等が流れているのもあるので、それに併せてもＧｏｏｄ
最後のストレッチは、きちんとやったほうが効果的です。
という感じで、長々と忘れないうちに
やったこと、教えてもらったことを記載しました。
でも、継続は力なり
まずは、自分のペースで、そして長く続けることが一番肝心なので
ストレスをためずに、適度に大好きなアルコールも飲みながら
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