ボディウエイト・エクササイズ「サイドプランク・ヒップアブダクション」
サイドプランクからのヒップアブダクションになります。ちょっと欲張ったエクササイズかもしれません。 もちろん、サイドプランクができなければこの動作はできません。
下では手を伸ばしたサイドプランクで行ってみましたが、これが難しい場合は、肘をついた形で行ってみてください。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋 ・外腹斜筋 ・腹直筋 ・中殿筋など
1 手を伸ばしたサイドプランクで構える。
注意点はサイドプランクを参照のこと。
2・3 息を吐きながら、上の足を上げていく。
動作中もしっかりと体は一直線に保つ。
基本的に、「上げる・下ろす」は同じカウントで行う。上げきったところで細かくバウンスしていくやり方もある。
体重が支えきれなくて、手がカクカクしてくるようであれば無理をしない。
回数：5回から10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。
⇒<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/side-plank-hip-abduction.html">動画付きの解説ページへ</a>
