ストレッチポール「腕上げ」
基本運動の一つです。非常に小さな動きですが、肩を上下させることによって肩のリラックス効果や肩甲骨に付着している棘下筋、大円筋などのストレッチ効果が期待できると思います。
≪ポールの上に仰向けになって≫
1. ポールの上に仰向けになった基本姿勢の状態
2. 「前へならい」のように指先が天井に向くように息を吸いながら腕を上げていく。このとき、肩甲骨の背骨寄りの縁はポールに触れている。
3. 中指が天井から引っ張られるように腕を天井に向けて上げ、肩甲骨をポールから離していく。そして息を吐きながら元の位置に下げる。「上げる・下げる」を1セットとして5セット（目安）ほど繰り返す。※セット数はあくまでも目安、自分の心地よい範囲内で行う。
⇒<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/stretch-pole-c/udeage.html">動画付きの解説ページへ</a>
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