リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月4日

今日のコロナ感染確認人数　東京は87人。

福岡県の感染人数について今日は発表がないようだ。

このまま九州の人数は止まってもらいたいものだ。

通常リハビリ    120分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   45cm上の棚にあげる時間を測る。

　今日は5cmアップし箱から箱に移動。

   最後に肘が伸びないと届かないように難易度が上がる。

   平均35秒ぐらい。最高27秒。

②斜めに差している円柱6本を

   引き抜いてひっくり返す。

　今日から一本増えた。

   平均40秒ぐらい。最高33秒。

③今日から内容変更、

   トランプ10枚をひっくり返す。

   5回実施。

　平均35秒ぐらい。最高27秒。

自主練習   チャレンジアプリ9日目

30日間チャレンジ9日目の課題完了。

　　　　　　 9日目　   カウンター   合計　

スクワット　 100回  ＋  60回　　　160回

腹筋　           55回  ＋  40回　　　  95回

プランク　     60秒   ＋  62回　　　122秒

背筋　           55回  ＋  40回　　　　95回

腕立　           23回  ＋  30回　　　　53回

バーチャルトレーニング　ズイフト

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　4.65km    8分間　　 21m         93kcal

2回目　 40.30km　81分間　　611m　　1038kcal　

合 計　  44.95km   89分間　  632m      1131kcal

1回目は検温があり中断し2回目はお風呂に呼ばれるまで実施。

ズイフトのルートではまだ走っていないコースを選んで走る。

カロリー消費は1000kcalを目安にひび達成しよう.

今日のコースはグラベルとヒルクライムが多かったなあ。