2/8(水) アトミ

今日はアトミ。先週休んだので２週間ぶり。今日の目乳はペース走。キロ４分２０秒の組について４００ｍトラックを３０周、１２０００ｍ。
８～１０ｋｍの間が一番きつく、ペースメーカーのナカ先生に引き離されそうになったがなんとか踏ん張った。しかし１０ｋｍを過ぎてフリーペースになるとあっという間に離され一緒の組で走ってた女性がスローダウンしそうだったので抜いたらずっーと後ろにつかれてしまった。ペースを落としてゆっくり走りたかったけど抜かれないように頑張った。
というわけでその女性の気配がなくなった１２０００まで目一杯走ってしまった。
ほんとに疲れた。

終わった後は、吉木さん、あるこ～るさん、三浦さん達とアトミの熟年重鎮グループの飲み会に参加。
小田急線の参宮橋駅の近くの小さな中華料理屋で。
僕が尊敬して止まないダンディ三浦さんに「僕は人をたくさん見る商売をしているけど、ぼぎはその(キャラクターの)ままでいい。」と言われてとても嬉しかった。

本日のラン走行距離：14ｋｍ
月間ラン走行距離　：31ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：55ｋｍ
本日のスイム距離：0.0ｋｍ
月間スイム距離：0ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：12Set
体重　　　　　：？kg
体脂肪率　　　：？
本日の勉強時間：0時間
累積勉強時間　：0時間
Happy time　　:ビールたくさん、紹興酒少し

2/5(日) レオパードバイク練習コース

１月のバイクの走行距離が６５kmというお粗末な結果に終わってしまった。トライアスリートは返上して普通のランナーに戻ったほうがいいかも。
いやそういう訳にはいかない！そこで今日はバイクの練習。空は快晴、トレーニング日和。まだ道に不慣れなのでとこちゃんに案内して貰ってレオパードの練習コースを１周。
レオパードの練習コースはよみうりランド近辺にある多摩の丘陵地帯を巡る３０ｋｍのアップダウンの激しいコース。
このコースで練習していればどんなにきついトライアスロンの大会のバイクコースも楽に感じるという。
６つの坂があり、順に連光寺、パリルーベ、二段坂、トンネル坂、最後坂、…１つ足りない！？
坂も一つ一つ説明していきたいところだが実はまだ道も覚えていないくらいなのでよくわからない。
誰か教えて！
３０ｋｍを１時間２０分くらい(途中休憩あり)でまわった後は、とこちゃんちの近くの多摩川土手を８ｋｍランニング。
これってデート？

本日のラン走行距離：8ｋｍ
月間ラン走行距離　：8ｋｍ
本日のバイク走行距離：45ｋｍ
月間バイク走行距離：55ｋｍ
本日のスイム距離：0.0ｋｍ
月間スイム距離：0ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：12Set
体重　　　　　：？kg
体脂肪率　　　：？
本日の勉強時間：0時間
累積勉強時間　：0時間
Happy time　　:生搾り350ml

1/31(火) 走れない！

今日は１月最終日。月間２００ｋｍまであと８ｋｍ。ここはなんとしてでも月間２００を達成したい。しかし、まだ足裏が痛い！走れない！
とりあえずジムにいき筋トレだけでもやるが足裏に血液が行ったり汗をかくとズキンズキンと痛みはじめる。
結局走らずプールも行かず筋トレだけして帰ってきた。月間２００ならず。

本日のラン走行距離：0ｋｍ
月間ラン走行距離　：192ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：65ｋｍ
本日のスイム距離：0.0ｋｍ
月間スイム距離：3.9ｋｍ
本日の筋トレ　：12Set
月間筋トレ　　：80Set
体重　　　　　：64kg
体脂肪率　　　：？
本日の勉強時間：0時間
累積勉強時間　：0時間
HHappy time　　:DraftOne350ml

1/26(木) ランチ中華バイキング

今日のランチは同僚のTAMと都庁の甲州街道側にあるワシントンホテル１Ｆの中華バイキング。１０００円でおいしい中華料理が５品くらいとご飯、スープ、サラダ、デザートが食べ放題でコーヒーもある。デザートの杏仁豆腐やイチゴプリン、マンゴープリンがまた超うまい。お勧めです。
夜はやる気がなく走る気がしないのでジムにＧＯ！いつもの筋トレをのんびりこなす。
ストレッチ
ラットプルダウン×２
スクワット×２
カーフレイズ×２
レッグカール×２
シットアップ(腹筋)
バックエクステンション(背筋)
プッシュアップ×２
ローイング×２
ストレッチ
新年明けてからわりと真面目に通ってるせいかいつものウェイトが結構楽にあがるようになってきた。
最後にスイムを５００ｍやってお風呂に入って帰宅。
本日のラン走行距離：0ｋｍ
月間ラン走行距離　：161ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：65ｋｍ
本日のスイム距離：0.5ｋｍ
月間スイム距離：3.9ｋｍ
本日の筋トレ　：14Set
月間筋トレ　　：68Set
体重　　　　　：64.5kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:生搾り350ml

1/25(水) 自己ベスト(参考記録)！

今日はアトミクラブ。アトミクラブは日本最大のランニングクラブで会員は４００人くらいにもなると聞いたことがある。毎週水曜日に代々木公園のＮＨＫ裏にある織田フィールドという陸上競技場が一般開放されるのにあわせて練習会がある。
今日は大学の後輩のカールを誘って案内した。カールは高校時代に短距離の陸上をやっていたそうで速い。ハーフを１時間２６分で走る。アトミにくればもっと早くなるにちがいない！
今日のメニューは１００００ｍのタイムトライアル。時計がないのでいつも後につかせてもらうマスミさんの後について走る。今日は風邪気味のはずだったが結構気持ちよく走れた。４００ｍトラックを２５週走り終わって同着の人に時間を聞くとなんと４１分１０秒。我が耳を疑った。他人の時計だから参考記録とはいえ自己ベストだ！あまり狙っていなかったとはいえ２分以上のベスト更新は嬉しかった。
同じく時計のないカールは４０分くらい、あるこ～るさんは３７分代でまた自己ベストだったようだ。
アフターはいつものように原宿じゃんからラーメンで楽しく栄養補給。

本日のラン走行距離：12ｋｍ
月間ラン走行距離　：161ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：65ｋｍ（昨日の分を加算しました）
本日のスイム距離：0.0ｋｍ
月間スイム距離：3.4ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：54Set
体重　　　　　：？kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:ラーメンの会 大生+中生

1/24(火) バイク救出

昨日の夜スイムの練習会の帰りにふと思った。「そういえば舞浜の有料駐輪場にバイク(自転車)置きっぱなしだ！」去年の夏に買ったばかりの７万もしたＳＣＯＴＴのクロスバイク。とても心配。
そこで今日は都営新宿線東大島からランニングでバイクを救出に向かう。
荒川土手をひたすら南下し葛西臨海公園の中を通り１時間半。無事バイクは空気を抜かれたりいたずらされることもなく、「料金をお支払い下さい」の紙が付けられているだけで無事だった。
悪人ぼぎは紙をむしり取り支払いはしかとして帰ってきた。だってどこに払えばいいかわからないんだもん。通報は無しでお願いします。
バイク(自転車)で妙典まで４０分、指先が冷たかった～。
Happy Time にビールを飲んでいてふと飲み口をみたら血だらけになっていた。唇がひび割れてしまったようだった。寒いときは何か塗ったほうがいいみたい。
本日のラン走行距離：10ｋｍ
月間ラン走行距離　：149ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：55ｋｍ
本日のスイム距離：0.0ｋｍ
月間スイム距離：3.4ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：54Set
体重　　　　　：？kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:淡麗生グリーンラベル500ml

1/23(月) スイム練習会

今日はスイム練習会。杉並の自転車さんが主催していて誰でも５００円で参加できる。会社を定時にあがり西武新宿線上井草の井荻体育館にＧＯ！
７時に集まっているのはコーチ役の店長、小島さん以外に吉野さん、吉木さん、西堀さん、僕の４人だけ。少ない。小島さんの念入りすぎるくらいの準備体操後コース分けをすると遅い組は僕だけ。店長にみっちりしごかれるかと思ったが今日は妙に優しく「ゆっくりでいいよ」と何度も言ってもらった。店長を独り占めしてマンツーマンでみてもらってとても贅沢だった。
ビート板でバタアシ×２００ｍ
股に挟んで手だけ×２００ｍ
軸がぶれないようにローリングは身体を横にするのではなく肩を前に入れてなるべく遠くの水をキャッチすることなど教わりながらあと４００ｍ泳いで前半終了。
休憩中にふーちゃんが来てさらに後半には渡さん、終了５分前！？にすーちゃんがきて、がしがし泳いでいた。後半１２００、全部で２０００泳いだ。
後半から参加のふーちゃんは３月のニュージーランドのアイアンマンを目指していて、ずっーとウェットスーツを着て泳ぎっぱなしで僕と同じ２０００泳いだそうだ。すごい。
終わったらいつものように白木屋でみんなで栄養補給。宴会から参加の真由美さんも加わりテンション↑先週の失敗スピーチをやらされ意味わかんない、長すぎ、テンポ悪いなどの厳しいツッコミを受けた(^_^;)。
みんな大生から始まり中生、日本酒など次々とのみ干し、さすがトライアスリートは飲みが違うと感心した。

本日のラン走行距離：0ｋｍ
月間ラン走行距離　：139ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：55ｋｍ
本日のスイム距離：2.0ｋｍ
月間スイム距離：3.4ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：54Set
体重　　　　　：64kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:生1リットルくらい

1/22(日) デート

今日はとこちゃんとディズニーランドデート。しかしトライアスリートのデートは違った。とこちゃんに東西線の妙典まで来てもらって、朝、妙典から京葉線の舞浜まで片道約１０ｋｍ、ランニングと自転車で行った。最初の５ｋｍ、新浦安まではとこちゃんが走って僕が自転車。後の５ｋｍは僕が走ってとこちゃんが自転車。自転車は雪でツルッツルッ滑るのでなるべく車道を通って行った。人が走ってるときに横を自転車で走るのは超楽チンで気持ちよかった！
ディズニーランドは１５年ぶり。今回はなんと無料。とこちゃんがただ券を仕入れて来てくれていた。
昨日の雪のせいか人手はそれほど多くなく。３０分も並べば人気のあるアトラクションにも乗れた。
とこちゃんのガイドで、カリブの海賊、ミニーオー！ミニー(楽しいミュージカル)、カントリーベアシアター(眠かった)、プーさんのハニーハント(動きがおもしろい)、ワンマンズドリーム２(ミュージカル)、コスモアドベンチャー(３Ｄがすごいびっくり！)、スプラッシュマウンテン(濡れた～)を回る。途中パレードも見て、ミッキーやミニーは同じ時間に園内で１箇所しか出ないようになっていて子供の夢を壊さないようになっているなどとこちゃんいろんなうんちくを解説してもらいながら約８時間目一杯楽しんだ。
朝のランニングは別として普通のデートらしいデートができてよかったと二人で喜んだ。
夜は危ないので自転車は舞浜駅前の駐輪場に置いて帰ってきた。

本日のラン走行距離：5ｋｍ
月間ラン走行距離　：139ｋｍ
本日のバイク走行距離：5ｋｍ
月間バイク走行距離：55ｋｍ
本日のスイム距離：0.0ｋｍ
月間スイム距離：1.4ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：54Set
体重　　　　　：64kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:一日中！

1/20(金) ジム

今日も寒い。会社が終わったのが９時。
僕にはトレーニングで家に帰る方法がいくつかあるが、つらい順に並べると
１、ランニング+ジム
２、自転車+ジム
３、ランニングのみ
４、ジムのみ
５、自転車のみ
６、何もしない
自転車は朝乗ってこないといけないので今はほとんどない。
今日は１や３も出来るが寒くてそこまでやる気がでない。４を選択しジムへＧＯ！
ストレッチ
ラットプルダウン×２
スクワット×２
カーフレイズ×２
レッグカール×２
シットアップ(腹筋)
バックエクステンション(背筋)
プッシュアップ×２
ローイング×２
ストレッチ
の順で筋トレした後はスイムを３００ｍ。１０分間。２３時半で時間切れとなった。
ジムのお風呂に入っておかず(ホタテの照り焼き)を買って帰り、ご飯を炊いて納豆、味噌汁と一緒にたべた。
本日のラン走行距離：0ｋｍ
月間ラン走行距離　：134ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：50ｋｍ
本日のスイム距離：0.3ｋｍ
月間スイム距離：1.4ｋｍ
本日の筋トレ　：14Set
月間筋トレ　　：54Set
体重　　　　　：64kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:生搾り500ml

1/18(水) 同じ距離だけど

今日はアトミで１２ｋｍペース走の予定だったが残業で会社が終わったのが８時。代わりに帰宅ランで１２ｋｍのペース走を行った。ただしキロ７分くらいのペースでゆっくり。同じ距離だけど全然違うなあ。来週は頑張ろう。
ペース遅くてもすぐに暖かくなり家に着くころには汗ばむくらいになる。
ご飯はかつやでカツ丼竹大盛りを持ち帰り。７７０円也。

本日のラン走行距離：12ｋｍ
月間ラン走行距離　：134ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：50ｋｍ
本日のスイム距離：0ｋｍ
月間スイム距離：1.1ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：40Set
体重　　　　　：？kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:生搾り350ml

1/17(火) ジム

昨日休養したので今日は気合いを入れて筋トレ+マシンラン+スイムをやる。
マシンランはマシンの表示上４キロを２５分なのでキロ６分以上もかかってきるが体感的にはキロ４分半くらいのきつさである。きっとマシンが間違ってると思う。
スイムは左の息つぎがあまり違和感なく出来るようになってきた。５０ｍを右の息つぎで泳いで、５０ｍを左で泳いであわせて１００ｍ。それを４本に２００ｍを１本。ゆっくりと。
あまり練習にはなってないかもしれないが気持ちいい。
お風呂に入った後、１駅歩きながら三島由紀夫の春の雪を読んだ。春の雪は初めは難解で読みにくくて２か月くらいかけて読み進み、ようやく最後のほうになってきて面白くなってきた！

本日のラン走行距離：4ｋｍ
月間ラン走行距離　：122ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：50ｋｍ
本日のスイム距離：0.6ｋｍ
月間スイム距離：1.1ｋｍ
本日の筋トレ　：12Set
月間筋トレ　　：40Set
体重　　　　　：64.0kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:Premium350ml(新年会の残り最後の１本)

1/13(金) 帰宅ラン

昨日休養したので今日は帰宅ランをした。都営新宿線の森下駅で着替えて７時半にランニングスタート！
キロ６分半くらいで新大橋通りをゆっくり走る。都営新宿線が新大橋通りに沿って走っていて大きな道路と交わるところに１キロ毎に駅がある感じだ。
隅田川を越えて清澄橋通りと交わるところが森下、三ツ目通りと交わるところが菊川、四ツ目通りが住吉、明治通りが西大島、丸八通りが大島、荒川と交わるところが東大島、船堀街道と交わる駅が船堀、環七が一之江と行って千葉に入ると新大橋通りと別れて東西線沿いに南行徳、行徳、妙典と帰ってくる。全部で１２キロ、１時間半くらいかけて走る。
明日のスピーチの課題が「事件、事故、泣いたこと」なので何をどう話すかをずっと考えながら走っていたらあっという間に終わった。考えることがあると早く終わったように感じて嬉しい。スピーチもだいぶ話す内容はまとまった。結構いい話になりそうだ。
途中のかつやのカツ丼竹大盛を持ち帰り、ぺろりと平らげてビールを流し込むともうまぶたを開けていられなくなった。
本日のラン走行距離：12ｋｍ
月間ラン走行距離　：97ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：50ｋｍ
本日のスイム距離：0ｋｍ
月間スイム距離：0.5ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：28Set
体重　　　　　：？kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:スーパードライ350ml

1/11(水) アトミ

今日は水曜日、アトミクラブの練習日だ。６時過ぎに仕事を切り上げ代々木公園にＧＯ！
今日も寒い。ぐずぐずしてたら練習開始の７時に間に合わず途中からのスタートとなった。今日のメニューは12000mのビルドアップ。キロ４分４０秒のペースから始まる組でキロ４分２０秒まではついて行けたがキロ４分１０秒になってすぐに集団から脱落した。脱落後も頑張って何とか４００ｍトラックを３０周、１２０００ｍを走りきった。
帰りはいつも通り原宿じゃんがらラーメンで燃料補給のラーメンの会。ぼんしゃんのコールスロー定食とキンキンに冷えたビールの大生+小生。メンバーはいつものTAKAさんにIKUMAさん、先週も一緒だったMINEさん、かくさん。ハーフを７０分くらいで走るMINEさんの話をどこか異次元の世界のように聞いていた。上には上がいるもんだ。

本日のラン走行距離：14ｋｍ
月間ラン走行距離　：85ｋｍ(借金25)
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：50ｋｍ
本日のスイム距離：0ｋｍ
月間スイム距離：0.5ｋｍ
本日の筋トレ　：0Set
月間筋トレ　　：28Set
体重　　　　　：？kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:大生+小生

1/10(火) 筋トレ&マシンラン

今日は帰宅ランを予定していたが寒いのであっさりと断念しジムに行くことにした。最近意志が弱くなっているような気がする…。
ジムではいつも通りの筋トレをしてプラスマシンランもやってみた。マシンランはその行為自体があまり好きでないのでとてもお刺身ブリ。
窓の向こうに映る自分のフォームをみて一直線上を走っているかとか、腕の振りがちゃんとしてるかとかチェックしながら20分くらい走った。たまのマシンランもいい感じ。
終わったらお風呂に入って暖まって一駅歩いて帰ってきた。
夕飯は行徳のスーパーの具だくさん天丼。海老２匹、茄子、いか、ししとう、キス、芋などが入ってていつものお気に入り。

本日のラン走行距離：4ｋｍ
月間ラン走行距離　：71ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：50ｋｍ
本日のスイム距離：0ｋｍ
月間スイム距離：0.5ｋｍ
本日の筋トレ　：14Set
月間筋トレ　　：28Set
体重　　　　　：63.4kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:一番絞り350ml

1/5(木) 筋トレ

今日は筋トレをしにジムへＧＯ！ジムは隣駅の行徳にある。そこは24時まで開いているし、人が少ないところがいい。行く前に松屋のカレーでパワーを補給するのがいつものパターン。
今日は２週間ぶりくらいなので筋力の低下が心配。プルダウン(肩の筋肉)、スクワット、カーフレイズ(アキレス腱の下のヒラメ筋)、レッグなんたら、腹筋、背筋、プッシュアップ(胸筋)、ローイング(クロールの動き、肩と腕)を1SET15～20回で各2SETずつ、時間にして前後のストレッチを合わせて50分くらいやる。腹筋、背筋は落ちてる気がしたがその他はそれほど筋力の低下を感じなかった。よかった。
その後スイムをゆっくり500mくらい。今日のプールは空いていて1コース貸し切り状態だった。
帰りはいつもは一駅歩くけど今日は寒すぎるので電車で帰宅。

本日のラン走行距離：0ｋｍ
月間ラン走行距離　：46ｋｍ
本日のバイク走行距離：0ｋｍ
月間バイク走行距離：50ｋｍ
本日のスイム距離：0.5ｋｍ
月間スイム距離：0.5ｋｍ
本日の筋トレ　：14Set
月間筋トレ　　：14Set
体重　　　　　：63.6kg
体脂肪率　　　：？
Happy time　　:淡麗グリーンラベル350ml