6月1日 (日) 今日も晴天 とにかく暑いっ~!![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0001.gif)
今日のミュージック 絢香・家入レオ・加藤ミリヤ~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0155.gif)
(BIKE)
チームシナノBIKE練習会ですが、今日のメニューはハード!
まだまだついて行けそうにないので、チームから離れて自主トレ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
でぇっ、室内にて固定ローラー~ サブBIKE =PINALLEO FP3=
本日の設定 UP
ロード
ヒルクライム(山岳)
ダウン
もがき練習・・・・・・という~かぁ~ 久しぶりのBIKEなので、ひたすら苦しみぬきました( >Д<;)クッ クルシイ・・・。扇風機ガンガン回したんやけど、追いつかず~ 汗もだらだらと、床に水溜まり・・・・・
(SWIM)
今日から、またお世話になります~コナミ!「何年ぶりかの練習場」
8ヶ月ぶりのSWIM! ぜんぜん泳ぎになってません。硬くてフォームめちゃくちゃ(^O^) まぁ~ぼちぼち上げていきましょうか。
=アップ (徐々に心拍数を上げて行く)=
SWIM 50M サークルTT+20秒 50*2 1:10S
SWIM 50M サークルTT+15秒 50*2 1:05S
SWIM 50M サークルTT+10秒 50*2 1:00S
合計 300M
=フオーミング =
(スカーリング) 400M
(キック) 50*2 1:30S
(ななめキック) 50*2 1:30S
(片手プル) 50*2 1:30S
(片手フリー) 50*2 1:30S
合計 800M
=プル=
50*6 1:00S
合計 300M
=(心地よく有酸素トレーニング)=
SWIM 50M サークルTT+10秒 50*6 1:00S
合計 300M
=クールダウン10分 (徐々に心拍数を落とす)=
SWIM 50M サークルTT+30秒 50*6 1:20S
合計 300M
TOTAL 2000M
(RUN)
いつものコース~・・・・・ 屋島蒲生バス停往復 13KmJOG
練習の〆 行ってきま~す
久しぶりの3種目・・・疲れましたぁ~ へとへと
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
体重はと? ・・・ 60.4Kg
60Kg切りも目前!
でぇっ、このコーラー&ご褒美の特大ジョッキーでビール~最高![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/sayonara.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0001.gif)
今日のミュージック 絢香・家入レオ・加藤ミリヤ~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0155.gif)
(BIKE)
チームシナノBIKE練習会ですが、今日のメニューはハード!
まだまだついて行けそうにないので、チームから離れて自主トレ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
でぇっ、室内にて固定ローラー~ サブBIKE =PINALLEO FP3=
本日の設定 UP
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/arrow_r.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/arrow_r.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/arrow_r.gif)
もがき練習・・・・・・という~かぁ~ 久しぶりのBIKEなので、ひたすら苦しみぬきました( >Д<;)クッ クルシイ・・・。扇風機ガンガン回したんやけど、追いつかず~ 汗もだらだらと、床に水溜まり・・・・・
距離:32Km TIME1:17
(SWIM)
今日から、またお世話になります~コナミ!「何年ぶりかの練習場」
8ヶ月ぶりのSWIM! ぜんぜん泳ぎになってません。硬くてフォームめちゃくちゃ(^O^) まぁ~ぼちぼち上げていきましょうか。
=アップ (徐々に心拍数を上げて行く)=
SWIM 50M サークルTT+20秒 50*2 1:10S
SWIM 50M サークルTT+15秒 50*2 1:05S
SWIM 50M サークルTT+10秒 50*2 1:00S
合計 300M
=フオーミング =
(スカーリング) 400M
(キック) 50*2 1:30S
(ななめキック) 50*2 1:30S
(片手プル) 50*2 1:30S
(片手フリー) 50*2 1:30S
合計 800M
=プル=
50*6 1:00S
合計 300M
=(心地よく有酸素トレーニング)=
SWIM 50M サークルTT+10秒 50*6 1:00S
合計 300M
=クールダウン10分 (徐々に心拍数を落とす)=
SWIM 50M サークルTT+30秒 50*6 1:20S
合計 300M
TOTAL 2000M
(RUN)
いつものコース~・・・・・ 屋島蒲生バス停往復 13KmJOG
練習の〆 行ってきま~す
サブトレは腹筋200回から
久しぶりの3種目・・・疲れましたぁ~ へとへと
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
体重はと? ・・・ 60.4Kg
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/arrow_r.gif)
でぇっ、このコーラー&ご褒美の特大ジョッキーでビール~最高
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/sayonara.gif)
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