プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

30th Mar 2016 (Wed)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

私のメモによると3/8に70.6kgで、英国に旅立ち、3/17の帰国時は72.0kgでした。　英国で1.4kg太ったことになりますが、誤差の範囲です。　最終日のラウンジや飛行機の中で、まぁまぁビールを飲んでいるし、しょっぱい物も食べたので水分を溜め込んでいると思われます。　＠本当かなぁ？（笑

そして、この週末は焼肉2連荘で、焼肉後の月曜は72.5kgでしたが、今朝3/30の体重は、72.0kgまで戻りました。　従って、月初めの3/3の70.9kg、月の終盤の3/30に72.0kgと、この1ヶ月で1.1kg太りました。　先週一週間ぎっくり腰で運動量が落ちていた事と、この週末2連荘で焼肉をたらふく食べたことが（大きく？）影響していると思います。　まぁ、太った理由がはっきりしているので、引き続き、普段のプチダイエットを続けていけば、確実に痩せていくと思います。　＠強気発言ですね？（笑

さて、現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　前回から変わっていません。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。
２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）
５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。
６．　最近始めたのは、寝る前に余裕がある時に？　ベッドの上で適当にストレッチをしています。

以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策として、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む　＠実際は朝と昼の2パック飲んでいます
８．　毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる

ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットを続けています。　＠やらないより、やった方がいいですからね？　忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めできます。（笑

毎日快眠ですか？ 1/3

4th Mar 2016 (Fri)　毎日快眠ですか？　1/3

もう金曜日です。　一週間がとても早く感じます。　って言うか、毎日、「もう火曜日だ！　あと3日で週末だ！」とか「もう水曜日だ！　あと2日で週末だ！」とか「もう木曜日だ！　明日の朝起きて仕事したら週末だ！」とか、一週間の稼働日（月から金まで）は5日間しかないので、すぐに5日間経ってしまいます。

さて、今日は睡眠の話です。　私は、自分の睡眠を...　かなり自信を持って「毎日、快眠です」と言い切れます。

ご存じの通り、1日8時間睡眠だと、人生の1/3(8時間は1日24時間の1/3だから）は寝ていると言われています。　仮に80年の寿命の1/3は、26.6．　26年7ヶ月近く、寝ていることになります。　仮に6時間睡眠の人でも、80年の寿命の1/4の20年間寝ていることになります。　人生の1/3か1/4を使う睡眠って、重要ですね？

さて私は、ベッドに入ると、プチダイエットの一環として？　5分位、ベッドの上で簡単なストレッチして、妻と10分位会話したら、すぐに眠りにつきます。　平均したら、ベッドに入ってから30分以内に寝ていると思います。　＠たまに、妻との会話が盛り上がると、1時間位で入眠となる日がありますが、だいたい妻との会話も徐々にフェードアウトし、自然に寝ています。（笑

これは、バンコクに来てからもそうですし、日本でも基本そうでしたし、独身時代からそうでしたし、学生時代もそうでしたので、基本、私の人生、ほぼ？　毎日快眠です。　＠そうは言っても、何かが心配で（気になって）寝つきが悪いことも、ZEROではありませんが、恐らく、1年に数回だと思います。　＠心配しても、現実は変わりません。　どうしよう...　大丈夫かなぁ～　とか、もし現実の何かに心配しているならば、現実の何かをどうしたら変えれるのか考えることに時間を使うべきと、自分に言い聞かせているので、あまり心配らしい心配をしません。（笑

良質な睡眠は、健康の基本だと分かっていても、できない（眠れない）人がいると思いますので、参考にならないかもしれませんが、私の事例を記します。

まず、私の睡眠は、飲みに行くときは別として基本的には、23時には入眠するために、22時半頃には間接照明に変えて、ちょっと薄暗い部屋の中で上記の通り、妻と会話しながら少しストレッチをします。　10分位のストレッチを終え、ちょっと妻と会話し、間接照明を消して、更に少し話しながら、話がフェードアウトしていき、寝ると思います。

寝たら、朝目覚めるまで、起きません。　時々、寒くて、ブランケットをかけ直すために、ちょっと起きることがありますが、基本的には朝目覚めるまで起きません。　ただ、ここは私の改善点です。　もしちょうど良い室温で寝れるのであれば、このブランケットをかけ直すために起きるという事もなくなり、朝目覚めるまで起きない睡眠頻度を上げることができます。

そして、私は5時半に起きて、準備された朝食を食べ、出勤します。　＠妻は、4時半頃に起きて朝食の準備をしているそうです。　＠妻がベッドを出る時の振動や、妻が朝食を作っていることも気づかない位、私はぐっすり寝ています。　＠目覚ましが鳴るまで、起きません。（笑

ちなみに、妻も、私ほどではありませんが、朝までぐっすり寝れているそうです。　時々、夜中にトイレに行きたくなり起きることがあり、トイレに行く事もあれば、我慢するときもあり、それ以外は比較的ぐっすり眠れているそうです。　私より1時間早く起きているので、入眠も私より早い事が多いです。　従って、妻もベッドに入ってから30分程度で寝ていると思います。　＠まぁ、私の睡眠には勝てないと思います。（笑

そこで、次回は、この毎日快眠の理由を少し自分なりに考えてみたいと思います。

プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

3rd Mar 2016 (Thu)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

さて、最近の状況報告です。

前回2/26の報告では、体重が71.5kgでした。　今朝の体重（朝食後）は70.9kgです。　やっぱり、ちょっと痩せると嬉しいですね？（笑

恐らく、効いていると思われるのは、やっぱりNo.6のストレッチです。　初めは寝る前に2分位しかしていなかったのが、最近では10分程度かけて、色んなポーズを試しながら、どのポーズをすると、体のどこが伸びるか試しています。　＠本に頼らないのが、私の適当流です。（笑

現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。
２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）
５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。
６．　最近始めたのは、寝る前に余裕がある時に？　ベッドの上でストレッチをしています。　今やっているのは、以下の5つです。

A.　お腹を伸ばす？　うつ伏せに寝た状態から、腕を突っ張り（上半身だけがベッドから離れていて、腰から下はうつ伏せ状態から変わっていません。　この状態で、上半身を反らせると、腹筋が伸びているのを感じます。　その状態で上半身を左右に捻ると、脇腹も伸びているのを感じます。　その状態で大きく呼吸を10回位します。　＠反らした状態で、お腹を引っ込めると、更に何かに効いているような気がします。
B.　脇腹を鍛える？　横向きに寝ます。（左を向くなら、左肩と左足がベッドに接地し、右肩、右足は天井の方を向いている状態です）　その状態から、左向きなら、左足を足を曲げずに天井の方に広げていき、脇腹に力が入る角度を探します。　＠決して、足を限界まで広げるのではありません。　私の場合、30度位足を上げたあたりで、脇腹に力が入ります。　その状態で大きく呼吸を10回位します。　＠慣れてきたら、上げた足を少し前後に動かすと、腹筋や背中の筋肉が伸びているのを感じることができます。
C.　背中とお尻を鍛える？　うつ伏せに寝た状態から、足を延ばしたまま、右足だけを上げていきます。　右側のお腹が浮いてしまっても構いません。　背中やお尻の筋肉を使っていると感じる角度を見つけ、その状態で大きく呼吸を10回程度します。　＠右の足を上げる場合は、足を右側に広げるのでなく、気持ち左足の方に引き寄せると、お尻の後ろや背中の筋肉を使っている感じが味わえます。
D.　太ももの前を伸ばす？　仰向けに寝て、右足だけを正座した状態にし、左足は真っ直ぐ伸ばしたままにし、曲げた右足の太ももの前の筋肉を伸ばします。　体が柔らかい人は何も効かないかもしれませんが、私はすごく伸びている感じがします。　そのお状態で大きく呼吸を10回位します。
E.　腕と肩を伸ばす？　腕を伸ばした状態で、仰向けで寝るために、ベッドの下半分に寝ます。　寝た状態で、腕を気をつけ！の状態から、ゆっくり腕が耳に着くまで、ベッドに接地するまで腕を上げていき、また気をつけの状態に戻すというのを、5回位か、気が済むまでして終了です。　＠肩関節か肩甲骨が動くので、基礎代謝が上がる「はず」です。

以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策として、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む　＠実際は朝と昼の2パック飲んでいます
８．　毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる

ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。　＠やらないより、やった方がいいですからね？　忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めできます。（笑

プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

26th Feb 2016 (Fri)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

さて、最近の状況報告です。

先々週まで風邪気味だったので、ダイエットより、栄養を取って健康な体に戻すことを優先しました。　その結果、体重は72.1kgまで増えました。　（+1.5kg位かな？）　健康な体、体調が一番重要ですからね？

そして、先週末の3連休の旅行でも、沢山食べました。　普段行かない旅先という事あるし、ビーチサイドという事もあり、海産物を中心に、お腹いっぱい食べました。　その結果、旅行から戻ってきた時に乗った体重計は72.9kgを示していました。　＠久しぶりに、73kg近くを示す体重計を見ました。　＠体は正直ですね？　食べたらすぐに増えます。（笑

という事で、今週の火曜日からまた、プチダイエットを再開しました。　ご存じの通り、私は、3食食べて、無理しない（あまりストレスを貯めない）ダイエットを目指しているので、少しづつしか痩せませんが、少しづつ体重は落ちています。　＠2週間位、プチダイエットをサボりましたが、痩せやすくなっているような気がします。　＠気がするだけかもしれませんが...（笑

という事で、今朝の体重は、朝食後の体重で71.5kgです。　私の記憶では、2月の初旬には、70.5kg位になっていたので、まだ1kg位多いのですが、旅行直後と比べたら1.4kg減っています。　＠減った理由を今、推察すると、水曜日位におしっこが沢山出ました。　想像するに、（塩気のある）海産物を沢山食べたので、体内の塩分が上がり、塩分が上がると塩分濃度を薄めようと、体は水分を保持しようとします。　その水分で体重が一時的に増え、その水分が少しづつ排出されたから、体重が減ったのではないかと推察します。　＠あくまでも、想像ですが...　だって、運動や食事制限していないのに、体重が減っていますから...（笑

という事で、少し太り気味なので、プチダイエットメニューを少し増やしました。　と言っても、気が付いた時にやっているだけで、強制ではありません。　あくまでも、前向きに？　ストレスを貯めずに？　痩せていければ良いなぁ～　と思っているだけですから（笑

現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる
　　　気が付くと、猫背になっているので、気づく度に、姿勢を正しています。　今回の変更点は、骨盤を起こす？　座り方によって？　姿勢によって、イスに接地する骨盤の位置が微妙に違うことに気づきました。　猫背だと、骨盤の後ろの方がイスに接地され、姿勢を正すと、骨盤の真下あたりがイスに接地されています。　＠比較的、硬いイスに座ってみると分かりやすいです。

２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
　　　これは、変更なしです。

３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
　　　これも、変更なしです。

４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）
　　　これも、変更なしです。

５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。
　　　私の性別、年代、体重によると、基礎代謝が1,500kCal程度だそうです。　運動は特にしていないのですが、喫煙所まで歩いていっているので、消費カロリーを500kCalプラスしました。　従って、普通に生活すると、毎日2,000kCal位、消費している「はず」です。　＠実際に、2,000kCal程度の食事を続けると、体重は変わらないので、大よそ？　2,000kCalの消費は正しそうです。
　　　これも、変更なしです。

６．　最近始めたのは、時々気づいた時に？　寝る前に余裕がある時に？　ストレッチをしています。
　　　ストレッチと言っても、立派なストレッチではありません。　寝る前なので、眠気を妨害しない範囲で、寝ながら腕を？肩を？伸ばしたり、お腹を伸ばしたり、寝たままで、足を片足づつ正座みたいにして、太ももを伸ばしたりするだけです。　合わせても2分位かな？　気持ちいからやっているだけですが、これも計画にない運動なので、私のダイエットが前倒しされる「かも」しれません。　あくまでも、無理せず、自分の負担にならない範囲で「前向き」に小さな努力をしていきたいと思います。　毎日やらなきゃダメ！　みたいなのは、私の「自分に優しい性格」に合いません。（笑

　　　これは、少し強化されています。　今まで、寝る前に2分位のストレッチをしているだけでしたが、10分位やってい（るような気が）ます。　追加したのは、腹筋の横を鍛える？　ウェストにくびれができる？　効果がある、ストレッチです。　体幹を鍛えるのに有効なようで、体幹が鍛えられると、基礎代謝が上がるので、太りにくくなる（はず）です。　すぐに効果が出るか不明ですが、その姿勢を取ると、確かに、背中や脇腹や、お尻の後ろの筋肉が？使われているので、何か、チリ積も効果があるはずです。（笑
　　　追加したのは、ベッドの上で、寝た状態で、体全体で横を向きます（右を向くなら、左肩や左足がベッドに接地して、右肩や右足は、天井の方を向いている状態です）。　その状態から、右足を伸ばしたまま、足を広げていくと脇腹に力が入る所があります。　その状態で10秒間から20秒間キープ。　呼吸は普段通りの呼吸をするように気を付けます。　＠私の場合、力がなさすぎるのか、最初は10秒維持もきつかったのが、最近は20秒維持できるようになりました。　これを左右2セット繰り返してから、寝ています。　＠足を上げている時に、足をちょっと前や後ろに動かすと、背中や腹筋の何かの筋肉に力が入っているのが感じられると思います。　＠手で脇腹やお尻を触っても、力がかかっているのが分かります。　＠反対に、力が入っていなそうなら、やり方が間違っている可能性があります。


以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策として、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む
　　　※タイの豆乳は、少し甘くてカロリーが高そうな飲料ですが、良質なタンパク源と考えます。
　　　最近は、朝出社してから1パック、昼飯後に1パックの計2パック飲んでいます。

８．　毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
　　　夜寝る前はできるだけ、コーラやジュースを飲まずに、ローカロリー？　ゼロカロリー？　のお茶にしています。　＠これも、毎日続けていたら、絶対に何かの効果になって、ダイエットに繋がる「はず」です。（笑
　　　これも、変更なしです。

９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる
　　　※最近は、アーモンドとカシューナッツを10粒位ずつ食べています。　天然のビタミン、ミネラル補給かな？　もっと食べても良いみたいですが、あくまでも、気持ちです。　食べないより、食べた方が体に良さそう！　でも、食べ過ぎるとカロリーが高いから、栄養が高い分、痩せにくくなる？　というバランスを考慮していると、自分に良い訳しています。　＠自分に優しい自分による、ストレスを溜め込まないための、適当な解釈です。（笑
　　　これも、変更なしです。

ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。　忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めできます。（笑

プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

18th Feb 2016 (Thu)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

興味ないと思いますが、私のプチダイエット状況をUP DATEします。

今は、ダイエットを辞めています。　理由は...　ちょっと風邪気味なので、本格的に風邪を引く前に、治したいと思っています。　という事で、いっぱい栄養を取って、いっぱい寝ることに専念しています。　＠太っても構いません。　風邪が治ったら、またプチダイエットを再開すれば良いだけですから...　今は、私の体内にある免疫（体外から侵入した異物や、ウィルスと戦ってくれる）がもっと頑張れるように、栄養を沢山取って、私の免疫のサポートに専念します。（笑

という事で、先週末もシズラーで野菜やフルーツを沢山食べましたし、一昨日の夜も、みんなで居酒屋に行きました。　実は、迷いました。　リポビタンDでも飲んで早めに休養する方がが風邪に良いのか、居酒屋で栄養ある物を沢山食べる＋アルコールで喉を消毒した方が風邪に良いのか...　迷った挙句、私は太るのを覚悟で、栄養を取りました。（笑

夜21時過ぎからビールで乾杯。　もつ鍋をつつきながら、レバ刺し、鶏のから揚げ、出汁巻、お好み焼き、焼きそばなどを食べました。　＠これを書いていて分りましたが、はっきり言って、食べたい邪道な物ばかり注文して、栄養バランスが悪そうなものばかりですね？（笑　まぁ、ちょっと会社に対する不満で話が盛り上がり、ストレスも発散？　〆の雑炊を食べる頃には、ビールと炭水化物でお腹いっぱいになっていました。　＠満腹というやつです。（笑

23時前に帰宅し、シャワーを浴びてすぐに寝ました。　＠完全に太るパターンですが、問題ありません。　＠今は、体に栄養を与える時期ですから...　しかも、風邪が治れば、いつもよりちょっとプチダイエットも頑張るつもりです。（笑

という事で、昨夜の体重は、72.0kgでした。　綺麗な話ではありませんが、沢山食べれば、出る物も沢山あります。　＠真面目な話、少ししか食べないと、出るものも少なくなり、便秘になりやすいと思います。　私は、ある程度食べて（これは出るものの材料になる）、ある程度出すことにより、腸内が綺麗になると信じています。　＠したがって、食べないで痩せるのではなく、しっかり食べて痩せるダイエットを目指したいと思っています。

話を戻して、72.0kgと、数か月前の体重に戻ってしまいましたが、気にしません。　今は、またすぐに、元の体重に戻せる自信があります。（笑

なぜならば、私が思う「真のダイエット」の最終ゴールは「（健康的な？）生活習慣を変える」ことです。　決して「体重を落とすこと」が最終ゴールではありません。　ご存じの通り、私は、流行りの○○ダイエットには飛びつきません。　△△だけ食べれば痩せるとか、□□だけすれば痩せるとか、1ヶ月で○○kg痩せたとか、そういう事に興味がありません。　なぜならば、小手先だけのダイエットの様な気がするからです。　＠決して、そのダイエットを否定している訳ではないですよ。　私個人的に興味がないだけで、ダイエットの種類を問わず、何かを頑張れば、必ず結果が出ると思います。

この生活習慣が変わった事によって、痩せた場合、リバウンドしません（まはた、しにくい？）と思います。　なぜならば、何かを我慢しながらダイエットを頑張っている訳ではなく、あまり自分にストレスをかけずに（ストレスをかけない範囲で）生活を変えていければ、最終的には食欲自体が減っていきます。　食欲旺盛のまま、○○ダイエットをしても、リバウンドするリスクは高いでしょ？　＠たぶん、子供でも分かる事です。

もしかしたら、これを読んでいて気が付いた人がいるかもしれませんが、ダイエットに本当に必要なのは、運動や食事制限ではありません。　重要なのは、マインドコントロールです。　自分自身との闘いです。　頭の中で、健康になりたい！　とか、痩せたら自分はもっとかっこよくなる！　とか、強く最終イメージを描くことができれば、自然に、今日は夜遅いから、食べるのは明日の朝にしようかな？　とか、自分から、こんな運動もしてみようかな？　っていう気になります。　もし、そのレベルになると、運動も、食事制限もそんなにストレスなく続けられます。　何事も、嫌々やるのではなく、前向きに取り組むことが重要ですからね？

という事で、私の今は、風邪を治すことに専念します。（笑

腹筋していないのに... 腹筋が見えるようになってきた？

12nd Feb 2016 (Fri)　腹筋していないのに...　腹筋が見えるようになってきた？

体重は、71.0kg±0.5kgで安定しています。　今朝の体重は朝食後で70.7kgです。　今年宣言した、70kg以下の体重達成も目の前です。　でも、急がずに、あと数か月かけて、確実に体重を落としていきます。　＠なぜならば、一時的に目標達成するなら、今日一日絶食すれば、明日にも目標達成できると思いますが、それは私が望む目標ではありません。　あくまでも、継続的に痩せ続けたいので、一時しのぎ的なアクションは不要なのです。　持続可能な普段の生活を意識しながら、持続可能な範囲で生活を改善し、少しづつ、体重を落としていきたいと思っています。

さて...　実は最近、腹筋が少し見えるようになってきました。　姿勢が悪い事？　お腹、わき腹、背中に脂肪が付いている事？　腹筋自体がない？　という３点が、腹筋を見えなくする原因だと思っています。　世の中には、腹筋を割る方法！　みたいなタイトルで、腹筋を鍛えるためのハードな運動がいっぱい紹介されています。　＠腹筋が見える体になるには、それなりの努力をしなければならない！　という事だと思います。

しかし...　私は私の（奇妙な？）経験を元に、別のアプローチを紹介したいと思います。

私は、ご存じの通り？　ハードな運動が好きではありませんし、ハードな運動をしていません。　腹筋運動も一切していません。　いくつか気をつけていることはあるけど、好きな物を食べています。　サプリメントも飲んでいなければ、ジムでの運動もしていません。　私は、40歳を過ぎて、基礎代謝が落ち、でもたまに食べ放題でたらふく食べたいほど、食欲がそこそこある、しかも運動する時間がない！　と言い訳している？　でも、ちょっと健康に気を使っている？　普通の？　奇妙な？　サラリーマンです。（笑

そんな私の腹筋が少し見えるようになった原因を私なりに推察すると、以下の４点だと思います。

１．　まずは、標準体重を目指したこと？　部分痩せが可能だと信じていますが、部分痩せをするのは大変だと思います。　なぜならば、人間の体のメカニズム上？　脂肪が貯まる順番もあるし、脂肪が落ちていく順番もあります。　言い換えると、太りやすい場所と、痩せやすい場所があるという事です。　そして、お腹周りは、ある程度までの脂肪を落としやすいですが、決して痩せやすい場所ではないと思います。　真っ先に痩せる場所なら、みんなお腹がスリムになれますからね？　（笑

部分痩せが不可能とは言いませんし、体は正直者なので、エステでお腹の脂肪を揉んでもらえば、揉まれないより何かしらの効果があると思います。　そして、腹筋を続ければ、腹筋をやらない人より、腹筋が見えやすくなると思いますし、100歩でも、50歩でも多く歩けば、100歩、50歩余計に歩かなかった人より、痩せやすい？（腹筋が見えるようになるのが早まる？）　と思います。

しかし、私の経験からの提案は、お腹だけ痩せようとさせるのではなく、体全体を痩せようと努力していくことです。（もしくは、初めからお腹だけ痩せようという目標設定しない）　なぜならば、自分の標準体重（もしくは標準体重以下）になると「自然に」腹筋が少し見えるようになります。　＠見えやすくなる？

従って、現在標準体重の人は、世にあふれている腹筋の割り方的な運動をすれば、比較的早く腹筋が見えるようになると思いますし、現在標準体重以上の人は、腹筋を見せることにフォーカスするのではなく、体全体を痩せる事にフォーカスする方が、効率的に腹筋が見えるようになるのではないかと思います。　ネット情報によると、体脂肪率が15%以下になると、自然と腹筋が見えてくるそうです。　＠その時に、立派な腹筋があるのか、ひ弱な腹筋なのか、分れます。（笑

２．　腹筋運動をしなくても、腹筋は鍛えられる？　私がプチダイエットで続けている「できるだけ？　姿勢を良くするように気を付ける」だけでも、十分に腹筋を鍛えられると思います。　姿勢が初めから良い人は、苦労しないかもしれませんが、姿勢が悪い私は、正しい姿勢で座わり続けることが苦痛でした。　最初は、5分位で疲れてしまい、背もたれにもたれかかったりしていました。　昔書きましたが、電車で座れる時に、背もたれに寄りかからずに、通勤、帰宅する　というのをトライしましたが、最初は、かなり疲れ、最初の1、2ヶ月は、途中駅で疲れてしまい、背もたれを使って休みました。　次に、お腹を少し引っ込めるとか、少しづつ、自分で無理をしない程度に休みながら、負荷をかける工夫をしていき、今は2時間位、背もたれを使わず座ることも苦でなくなりましたし、背筋を伸ばして、お腹を少し引っ込めるのが、気持ちよく感じるようになってきました。

腹筋運動は、しないより、した方が良いと思います。　私も寝る前に？　たまにやる気になった時に？　ベッドの上で、足を延ばして座り、上体を少し前かがみにし、腹筋を意識して、力を入れてみたりします。　＠ただ、腹筋に力を入れるだけなので、見た目上？　座った状態から体は動きません。　＠気をつけていることは、腹筋に力がかかっていると意識することと、腹筋に力を入れている間、呼吸を止めないように気をつけ、できるだけ普段通りに呼吸しようと心がけることの２点のみです。　意外と、普通に呼吸しようとすると大変です。　他の運動っぽい運動といえば、タバコを吸うときに、リラックスを兼ねて？　体を少し捻っているだけです。

それだけでも、（普段運動していない私にとっては）十分に腹筋は鍛えられると思います。

３．　小さな積み重ねが効いている？　これといった大変な運動はしていません。　日常生活で、基本中の基本を守っているだけです。　私が定義する基本中の基本とは、次の３点のみです。　１．姿勢を正しくする（猫背にならない、足を無意識に組んでいたらすぐに直すの２点が私の課題）、２．たまに？　ストレッチ（席に座って仕事している時間が長いので、たまに伸びをしたり、肩を回したり、喫煙所で体を捻ったりする程度のストレッチで、ストレッチと呼ぶのか分かりません）をする、３．正しく歩く。　何が正しいか分かりませんが、たまに耳にする正しそうな？歩き方です。　背筋を伸ばし、お腹をひっこめ、頭は上から吊られているように意識し、踵から着地し、親指のつま先にかけて体重移動していく、更に前を見て歩く　歩き方です。　大股で歩くとカロリー消費が多いとか、早歩きだとカロリー消費が多いとか言いますが、正しい歩き方が定着するまでは、封印しています。　大股で歩く代わりに姿勢が悪くなったら、大股で消費するカロリーと、姿勢を良くすることによる消費カロリーのどちらかが犠牲になってしまいます。

子供の頃から言われている、基本ができてから応用に進まなないと、いつかどこかで大きな壁にぶつかってしまいます。　痩せやすい体を作るため、長生きをするため、健康寿命を延ばすためにも、私が定義する３つは、有意義だと信じています。　＠20年後とか、30年後に？　私の今の行いが正しかったのか？　結果がわかるのかな？　＠もちろん、正しかった！　と言えるように、信じて今を生きています。（笑

４．　結論を急がない点？　よく、成功するまで諦めなければ、必ず成功する！　という　格言？　笑いをとるためのギャグ？　妄言？　があります。　これは正しいです。（笑　でも、この一言だけを信じて続けるのは、宜しくありません。　物事を達成（または成功）させるためには、準備期間が必要です。　オリンピック選手でもF1ドライバーでも、頂点に立つ前には、かなり長い準備期間を経て、今に至っています。　準備期間は、生まれ持つ？能力によって長さが変わるかもしれませんが、仮に、生まれ持つ能力が人の２倍以上ある天才？（怪物？）でも、準備をしないで本番に臨むと、十分に準備をしてきた人並み能力の人に負けるかもしれません。

従って、（人並みの能力？　人並み以下の能力しかない？）私は、何事も成功するためには、十分な準備が必要だと思います。　そして、以前から言っている、成功するための強い意志が必要だと思います。

私はいつも結論を急がないので、１年かけて、姿勢を良くし、それからダイエットを開始とか、１年かけて、食欲を落としてから、ダイエット開始とか、準備をしっかりやってから、本番に臨みたいと考えています。　成功する確率が高くなってから、本番に臨むタイプで、成功する確率が低い時は、準備ができるまで、準備を続けます。　従って、気軽に今日からダイエット始めるぞ！　とか言いません。　準備ができて、成功する確率が高くなってから、宣言します。（笑　＠広い意味では、食欲を落とすところから、ダイエットが始まっているとも言えますが...（笑


従って、すぐに腹筋を手に入れたい人には、私のアプローチは有効ではありませんが、来年とか再来年頃には、腹筋が見えるようにするぞ！　という人には、有効かもしれません（ね？）　（笑

プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

11th Feb 2016 (Thu)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

先週のインド出張時にたくさん食べたので、ちょっと体重が増えています。　＠太っても、痩せればよい！　という心構えで、これでもかっ！　って位食べた結果です。　体は正直ですね？（笑

ということで、インドからの帰国直後は72.5kgでしたが、数日経った今朝は、70.7kgに戻りました。　まぁ、食べる量が一時的に異常だっただけで、普段の生活に戻れば、自然に元の体重に戻っていきますし（なんとなく？）痩せやすくなっているような気がします。　＠気のせいかな？（笑

ということで、インド出張前と、ほぼ変わらない体重にもどってきましたので、引き続き、（あまり頑張らない）プチダイエットを続けていきたいと思います。

ここ数日の体重は、71.0kg±0.5kgで安定しています。　今朝の体重は、朝食後の体重で70.8kgです。

そして最近は、寒いということもあり、週末に2回、平日も週2、3回位帰宅後に、サウナに入っていますが、基本的に1セットのみで、水風呂には入らず、そのままシャワーを浴びて終了です。　＠水風呂はちょっと寒いです。（笑

現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる
　　　気が付くと、猫背になっているので、気づく度に、姿勢を正しています。

２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている

３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）

４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）

５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。
　　　私の性別、年代、体重によると、基礎代謝が1,500kCal程度だそうです。　運動は特にしていないのですが、喫煙所まで歩いていっているので、消費カロリーを500kCalプラスしました。　従って、普通に生活すると、毎日2,000kCal位、消費している「はず」です。　＠実際に、2,000kCal程度の食事を続けると、体重は変わらないので、大よそ？　2,000kCalの消費は正しそうです。

６．　最近始めたのは、時々気づいた時に？　寝る前に余裕がある時に？　ストレッチをしています。
　　　ストレッチと言っても、立派なストレッチではありません。　寝る前なので、眠気を妨害しない範囲で、寝ながら腕を？肩を？伸ばしたり、お腹を伸ばしたり、寝たままで、足を片足づつ正座みたいにして、太ももを伸ばしたりするだけです。　合わせても2分位かな？　気持ちいからやっているだけですが、これも計画にない運動なので、私のダイエットが前倒しされる「かも」しれません。　あくまでも、無理せず、自分の負担にならない範囲で「前向き」に小さな努力をしていきたいと思います。　毎日やらなきゃダメ！　みたいなのは、私の「自分に優しい性格」に合いません。（笑

以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策として、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む
　　　※タイの豆乳は、少し甘くてカロリーが高そうな飲料ですが、良質なタンパク源と考えます。

８．　毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
　　　夜寝る前はできるだけ、コーラやジュースを飲まずに、ローカロリー？　ゼロカロリー？　のお茶にしています。　＠これも、毎日続けていたら、絶対に何かの効果になって、ダイエットに繋がる「はず」です。（笑

９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる
　　　※最近は、アーモンドとカシューナッツを10粒位ずつ食べています。　天然のビタミン、ミネラル補給かな？　もっと食べても良いみたいですが、あくまでも、気持ちです。　食べないより、食べた方が体に良さそう！　でも、食べ過ぎるとカロリーが高いから、栄養が高い分、痩せにくくなる？　というバランスを考慮していると、自分に良い訳しています。　＠自分に優しい自分による、ストレスを溜め込まないための、適当な解釈です。（笑

ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。　忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めできます。（笑

ダイエットへの想い？ その３

22nd Jan 2016 (Fri)　ダイエットへの想い？　その３

私が思う「成功するダイエット」の最も重要な５点の続きです。
前回の「その２」で重要な１と２を記したので、今回は残りの３、４、５を記します。

３．成功するメカニズムを「完全」に理解すること。　簡単です。

ダイエット法は、世の中にいっぱいあります。　自分にあったダイエット法を見つけることが成功の近道だと思います。　私の「チリつも」ダイエットは、ずぼらな私に合っていたダイエット法だったと思いますし、（私の様に？）今まで、ダイエットに成功しなかった方に、合うダイエット法ではないかと？　と信じるので、お勧めしています。　だって、食べたいものを食べてもOKで、食事制限は基本的にありません。

再度「チリつも」ダイエットのメカニズム、ポイントを書きます。　なぜ太るのか？　それは、自分の体に何かを溜め込んでいるからです。　＠主には脂肪ですね？　では、なぜ脂肪を溜め込むのか？　体への入力（主に食べた物）が、体から出ていく出力（基礎代謝や運動、そして便など）より、多いからです。　シンプルですね？　誰でもできる引き算です。　反対に、体への入力が、体からの出力より少なかったら、人間は太る事ができません。　痩せていくか、病気になるしかできないのです。　＠太っていても、病気になるので、病気の件は、今回は対象外とします。（笑

では、なぜ体への入力（主に食べ物）が、体からの出力（主に基礎代謝や運動）より多くなってしまうか？　これは、答えが複数あるはずで、答えが１つという事ではありません。　食べ物が美味しいから！とか、食べ物が身近にあるから！とか、お腹は減るから！など、入力側を気にする人もいれば、運動するのは大変だから！とか、足が痛いから運動できない！とか、運動したいけど時間がない！などの、出力側を気にする人がいるかもしれませんし、両方の人もいると思います。　または、自分を否定するような、自分は意志が弱いから！　などを挙げる人もいるかもしれません。

どんな理由でもOKです。　理由は人それぞれですし、それは、今までから現在までの出来事です。　これからも、同じように太っていくか、現在の体系を維持するのか、これからは、少しづつでも痩せていきたいのか？　は、自分で決めることです。　過去（現在と言っている瞬間から過去となる）を「今から」変えることはできませんが、未来の事は「今から」自分で変えていけるのです。

ここまで、私の分りづらい説明を読んでくれた方は、すでに、ダイエットの敵も知りました。（重要な点１）　最大の敵は自分自身です。　そして、最大の敵に勝つためには「強い意志」が必要だという事も分かったと思います。　そして、ダイエットに失敗している人の比率、試験の合格率のメカニズムも分りました。（重要な点２）　そして、今、なぜ太るのか？　自分の中のメカニズムも、自分の中で分かったと思います。（重要な点３）

４．無理な目標を立てない。

本気で痩せたい人だけ、この４を進めてください。　まだ、本気で痩せる決意ができていない人は、痩せる決意ができてから、スタートすることをお勧めします。　ただ何となく、始めたいという人は、１ヶ月位、良く考えてください。　本気で痩せたいのか？　本気でダイエットに取り組もうとしているのか？　またダイエットに失敗するかもしれないと心配しているのか？　自分の中で自問自答を１ヶ月位続けてみては如何でしょう。　ダイエットの開始時期が１ヶ月や３ヶ月、半年、一年遅れたとしても問題ありません。　その位「強い意志」が重要なのです。　強い意志がないのに、ダイエットを始めても成功する確率が低いからです。　失敗するリスクが高い状態でダイエットを始めても、最終的に？自分にストレスがかかるだけで、自分が損してしまう可能性が高まります。

まず、最初に断言します。　あなたは必ず痩せます。　今までどんなダイエットでダメだった人も、ここまでの１、２、３を理解した人ならば、確実に痩せます。　そして、私は、運動を毎日してくださいとは言いません。　○○を食べないで下さいとも言いません。　なぜならば、私自身も、運動したくなかったし、運動する時間もなかったし、食欲旺盛で食べ放題が大好きでしたから...　だから、太ったんですね？　＠自業自得です。　私の体は正直です。（笑

目標の立て方は「チリつも」ダイエットを読んでもらえば良いのですが、ポイントを記します。　無理な目標を立てないことです。　ダイエットに失敗する大きな理由は自分に対するストレスです。　ストレスがかかるような厳しい目標は続きませんし、自分の体にも良くありません。　体への入力が体からの出力より少なければ、必ず痩せます。　仮に、１週間この入力が出力より少ない生活を続けて、何も体重が変わらなくても、心配する必要ありません。　体の中では確実に痩せる準備をしていますし、必ず変化しています。　体は私達の口より正直者です。　そして、仮に２週間続けて、体重が少ししか落ちなくても、心配しないでください。　がっかりしないでください。　やる気をなくさないで下さい。　体の中は確実に変わっています。　そして、この入力が出力より少なかったら痩せる！　というメカニズムは、単純で完璧なメカニズムです。

キャベツダイエットをして痩せないとか、リンゴダイエットをして痩せないなどの、心配とは次元が違います。　私達が行っている「チリつも」ダイエットのメカニズムは、完璧なメカニズムなので、仮に効果が現れなくても、心配する必要ありませんし、やる気をなくさないで下さい。　私達の体は正直者で、確実に体の中は変わっているし、続けたら必ず効果が表れます。

何度も話して恐縮ですが、無理をしないでください。　ストレスを与えないでください。　もちろん、既に痩せるという「強い意志」を持っているし、今の自分から変わるために、少し無理も必要だし、時には少しストレスがかかるかもしれませんが、無理しすぎると続かないので、無理しすぎない程度のダイエットを続けてください。　続けていると、お腹空いていても「前向きな気持ちで」今夜は我慢しようかな？　となってきます。　その我慢の気持ちは、決してストレスがかかる「強制」ではありません。　あくまでも「前向きな気持ち」でダイエットに取り組める程度の目標設定をすると良いと思います。

私の場合、日記にも書いていますが、元々、目標に運動を入れていないので、運動する気になった時は、痩せる為のボーナスタイムです。　＠だって、計画を前倒しするチャンスですから...　続けていると、今日はちょっと歩こうかな？　歩いたら、きっと少し痩せる効果があるかな？　程度の「前向きな気持ち」が発生してきます。　もし、この前向きな気持ちでダイエットに取り組めるようになったら、99%成功したと良いと思います。　だって、最大の敵である「自分自身」がストレスなく、変わっていこうとしているのですから...（笑


５．最後にまとめ

ここまで私の分りづらい説明を読んでくれた方は、もうお気づきだと思います。　究極の？　運動もしない、好きな物を食べたい、そしてリバウンドもしない、でも痩せたいダイエットとは、「自分自身」との戦いです。　偉そうに色々書きましたが、皆さんが既に知っている当たり前の事を書いただけです。

成功しなかった今までとはサヨナラし、今年からでも良いので、健康のために？　幸せのために？　確実に成功するダイエットに取り組んでもらいと思います。　運動を始めから計画に入れないで下さい。　入れると運動ができない時が訪れます。　そして運動が負担になる時がいずれ来ます。　そして運動を始めから含めた目標にしていると、目標達成が遠ざかり、いずれ、そのダイエットを辞めてしまうかもしれません。

あくまでも、普段の生活で痩せれる目標設定をし、「前向きな気持ち」で運動や食事制限をした時は、更に痩せるチャンスタイム？（ボーナスタイム？）位の気持ちで、ダイエットに取り組むと、楽に？　確実に？　痩せられます。　＠長く続ける秘訣は、自分にあまり無理をさせないことです。　私達は確実に変われます。　時間がかかるかもしれませんが、少しづつ小さな努力を続けていけば、（見た目に見えなくても）体の中は、正直に反応します。　＠ご存じの通り、正直に反応しない体はありません。　チョコを一かけら我慢したら、その分のカロリーがセーブされ、仮に1回、一かけら30kCalのセーブで、そんなの効果が出るわけではないと思うと思いますが、10回で300kCal、100回で3,000kCalになります。　チリも積もれば山となるのです。（笑

最後に、この「チリつも」ダイエットのデメリットを記します。　ゆるい目標設定、食事制限もそんなにシビアでない上に、運動も要求しないので、ダイエット効果が表れるのに、少し時間がかかります。　従って、夏までに何kgになるとか、効果をすぐに実感したい人には剥きません。　でも、もし今の自分に満足していない人、本気で痩せたい人に、「チリつも」ダイエットをお勧めします。　時間はかかるかもしれませんが、無理なく絶対痩せますよ！　やってみて良いな　と感じたことは、目標が緩やかすぎるので、もっと頑張れるかも？　とか　これもちょっとプラスしてみよう！　とか前向きな気持ちでダイエットに取り組めることです。　そして、その気持ちが無理なく、1年でも2年でも続けられて、徐々に体系が良くなっていきます。　＠私の体を皆さんにお見せしたいくらいです。（笑

ダイエットへの想い？ その２

21st Jan 2016 (Thu)　ダイエットへの想い？　その２

ダイエットへの想い？　その１の続きです。
私が思う「成功するダイエット」の最も重要な点は以下の５点のみです。

１．ダイエットとは自分の意志との戦いです。
他人との戦いではありません。　敵は自分の中にいます。（笑　　他の人が早く痩せても、焦ることはありません。　他の人が○○ダイエットで痩せたとしても、真似する必要はありません。　体質も人それぞれだし、性格も人それぞれです。　痩せやすい体質の人もいれば、意志が強い人もいますし、そもそも？そんなに食欲がない人もいます。　自分は自分、他人は他人です。　まぎれもない事実です。　他の人が何かで成功したならば、そのまま真似するのではなく、参考にし、自分に合ったやり方に変えて、自分にストレスを与えない方法で、自分の道を進めば良いと思います。　最も重要なポイントは、ダイエットは、自分の意志との戦いです。（笑

２．従って、ダイエットを始める前に、「必ず痩せる！」という決意を「必ず」する。
ダイエットとは自分との戦いと書きました。　自分との戦いを勝ち抜くためには、自分の中に「強い意志」が必要です。　もし「強い意志」がないならば、そのダイエットは失敗する可能性が高くなります。　「今年こそ？　今年から？　今から？　絶対に痩せるぞ！」「太った今の自分より、痩せた自分の方がカッコいいぞ！とか、痩せた自分の方が、良い人生を送れるぞ！」とか、現状から変わろうとする「強い意志」が必要です。　現状から変わろうとするのは、大変な気がしますが、実は「以外と？」簡単なのです。　自分は変わっていないつもりかもしれませんが、少しづつ自然に変わっているのです。　一部の思想は変わらないかもしれませんが、ニュースや流行、友達からの情報により、自分の考えも少しづつ変わっているんです。　＠自分は、あまり意識していいないかもしれませんが...　反対に、今の自分の考えを100%一年間維持することはできません。　仮に、世の中との関わりをすべて断ち切って、山籠もりしたとしても、その1年に自分で悟る何かができてしまい、1年後には、1年前と違う考え、違う思想ができてしまうのです。

従って、今の自分を変えるのは大変！　と思っている人がいるとしたら、それは間違えです。　意外と簡単なんですよ！　世の中に惑わされている？　良い例があるので、１つ紹介します。　司法試験や○○試験は、合格率が○○%で非常に難しいとNewsが流れます。　司法試験は本当に難しいと私は思っているので、今回の例から除外します。　仮に、○○試験の合格率が10%の狭き門だとします。　例えばですが、電気工事試験１級という試験がり、その電気工事試験１級の合格率が10%だとします。　難しく狭き門ですが、意外と中身は次のような物です。　全国で1万人受験して、10%の1,000人しか合格できない狭き門だとします。　受験者の半分はあまり勉強せずに、受験だけした人です。　会社から言われて受験したり、受験応募するときは、勉強するぞ！と熱意があったけど、その後、仕事が忙しくなり、あまり勉強できなかった人達です。　そして、残りの50%のうち、35%の人は、勉強が足りなかった人です。　十分に合格できるほどの勉強時間が確保できなかったか、理解していない所がまだ残っているのに、受験日が来てしまったパターンです。　そして更に残ったの15%の人が十分に勉強してきた人です。　15%のうち10%の人が合格を掴み、残りの5%の人は、残念ながら合格できなかった人です。

何が言いたいかと言うと、この例でいうと、合格率10%の狭き門の試験も、もともとは85%の受験者が、合格できる可能性がない人なのです。　全国で1万人受験する試験ならば、8,500人は「もともと？」合格できる見込みがない人です。　合格できる可能性がある人は15%の1,500人で、幸い合格した人は1,000人、不幸にも合格できなかった人が500人いたと言う例えです。

更に何が言いたいかと言うと、私は（私達は？）ダイエットも失敗した人の例をいっぱい見聞きします。　実際に、ダイエットで挫折した人、失敗した人、リバウンドした人は、世の中にいっぱいいます。　ダイエットの成功確率を知りませんが、上に書いた合格率10%の狭き門の例のように、一部の人だけが成功し、多くの人が失敗しているような印象を受けます。　仮に、これが事実だとしても、私達は悲観する必要はありません。　ダイエットに失敗した人は、もともと「ダイエットに成功する」可能性が低かった人かもしれません。　成功する可能性が低くなった（低くなってしまった）原因は、人それぞれだと思いますし、周囲の生活環境も関係していると思います。　ダイエットに本気で取り組んだ人の成功確率は、一般的な成功確率よりも「確実に」高いのです。　私の説明で、私がいいたい事が伝わりますか？　＠説明べたの私です。（笑

話を戻しますが、ダイエットとは自分との戦いで、ダイエットに成功するためには？　成功するダイエットを始めるためには？　「必ず痩せる！」という「強い意志」ができてから、スタートしてください。　なんとなく「やせようかなぁ～」「痩せた方がいいなぁ～」で始めたダイエットは、成功する可能性が低い可能性があります。　＠何事も、真剣に取り組んだら、成功する確率は高くなるのです。　＠精神論みたいな話をしてごめんなさい。　でも、大事な事だと思うので書かせて頂いています。

重要な点１と２で、いろいろ書きすぎてしまったので、続きはその３に記します。（笑

ダイエットへの想い？ その１

20th Jan 2016 (Wed)　ダイエットへの想い？　その１

2016年の年末目標体重を「70.0kg」に設定しました。　贅沢をいえば、69.0kg前後で安定したいところです。

2015年は72kg前後で安定していたし、昨日現在も71.3kgなので、余裕かな？　私達の人生はまだまだ長いです。　今100kgある人も、半年で2kg落とす計画をするならば、1年後は96kg。　なんか、ダイエットスピードが遅い気がしますね？　でも、大丈夫です。　5年後には80kg、10年後には60kgになっています。　今25歳で100kgならば、10年後の35歳には60kgになっていますし、今30歳で80kgならば、5年後の35歳で60kgになります。　＠自分の標準体重より減らすことは、健康的な体を維持するためにも、お勧めしません。　私は、自分の健康の指標の1つでもある？　標準体重を目指すダイエットを前提としており、標準体重より10kgマイナスとか、ある程度の体格の人が体重41kgを目指すとか、そういうダイエットは前提としていないことをご理解下さい。

あくまでも、無理のない計画で、長い目でプチダイエットを続けることが成功の秘訣だと、私は「強く」思います。　その場限りの？　一夜漬けや、夏到来前の1ヶ月集中ダイエットも「時には」ありですが、私は、お勧めしません。　＠無理をしたり、ストレスを溜め込むと、リバウンドのリスクが確実に増えることは、誰もが知っていることです。　＠ご存じの通り？　この無理やストレスが、ダイエットの最大の敵です。（笑

仕事でも、スポーツ選手でも、できる人は「成功イメージ」を大事にするという記事を何度も読んでいて、しかも一流の選手や一流のビジネスマンは「強く」成功イメージを描くそうです。

私も、太っていた頃に「このままじゃいけないなぁ」とか「太っていると長生きできないかなぁ」とか「太っているより、痩せた方がカッコいいなぁ」とか漠然と思っていましたが、どこかのタイミングで「一大決心」し、「よし！　少しづつでもいいから痩せて行こう！」「痩せた自分の方がカッコいいぞ！」と決め、以前のブログに書いたように、「チリも積もれば..」ダイエットを始めました。（笑

私が思う「成功するダイエット」の最も重要な点は5点のみです。　その２でご紹介します。