今日のジムゾーンは混んでてメニューをこなせそうになかったから
種目を変えて上半身のトレ
その後コンバット。
種目を変えて上半身のトレ
その後コンバット。
12:30
ウエイトトレーニング
下半身
レッグプレス 5 10×3set
レッグエクステンション 5.5 10回2set 5 10回
レッグカール 5→4.5→4 10回
カーフ 2 10回2set 2.5 10回
ボールサイドクランチ5回 3set
リバース＆クランチ 10 3set
今日のサンドクランチはマシンを使わないで、ボールを抱えて左右にひねるヤツ～きつかった(笑)
トレ後
近所のお弁当屋さんでサバの塩焼き弁当＆豚汁を買っていただきました。おいしかった☆
18:00
肉野菜ライス
食後
ホットミルク
チーズケーキ
ウエイトトレーニング
下半身
レッグプレス 5 10×3set
レッグエクステンション 5.5 10回2set 5 10回
レッグカール 5→4.5→4 10回
カーフ 2 10回2set 2.5 10回
ボールサイドクランチ5回 3set
リバース＆クランチ 10 3set
今日のサンドクランチはマシンを使わないで、ボールを抱えて左右にひねるヤツ～きつかった(笑)
トレ後
近所のお弁当屋さんでサバの塩焼き弁当＆豚汁を買っていただきました。おいしかった☆
18:00
肉野菜ライス
食後
ホットミルク
チーズケーキ
16:00
ランチ後、友達とX'masの仮装の相談をしてジムへ。
うーん、食べすぎた（笑）
最後までウエイトの重さを落とさないでできちゃった・・・
チェストプレス 6.5 10(3set)
ラットプル 5.5 10(3set)
トライセプス 2.5 10(3set)
アームカール 4 10(3set)
?サイドクランチ 4 10(2setづつ)
バック 10(3set)
リバース＆クランチ 10(4set)
ランチ後、友達とX'masの仮装の相談をしてジムへ。
うーん、食べすぎた（笑）
最後までウエイトの重さを落とさないでできちゃった・・・
チェストプレス 6.5 10(3set)
ラットプル 5.5 10(3set)
トライセプス 2.5 10(3set)
アームカール 4 10(3set)
?サイドクランチ 4 10(2setづつ)
バック 10(3set)
リバース＆クランチ 10(4set)
15:00
ウエイトトレーニング
下半身
レッグプレス
4 10
5.5 10（アップした～）
5 10
4 17
レッグカール
4 10
3.5 8
3 10
レッグエクステンション
5.5 10
5 10
4.5 10
カーフ
1.5 10
2 10
2.5 10×2
バック
10×3
クランチ
10×3
リバースクランチ
10×3
16:00
アタックショート
18:00
モツ煮ライス（ライス大盛りｗｗｗ）
海苔スープ
ホットミルク
ウエイトトレーニング
下半身
レッグプレス
4 10
5.5 10（アップした～）
5 10
4 17
レッグカール
4 10
3.5 8
3 10
レッグエクステンション
5.5 10
5 10
4.5 10
カーフ
1.5 10
2 10
2.5 10×2
バック
10×3
クランチ
10×3
リバースクランチ
10×3
16:00
アタックショート
18:00
モツ煮ライス（ライス大盛りｗｗｗ）
海苔スープ
ホットミルク
17:00
ウエイトトレーニング下半身
前回のトレにカーフ（ふくらはぎ）を追加。初種目だったからフォームを覚えるのに一番軽い負荷。
だったのに、この後のバックがメチャきつかった(笑)
階段で膝が笑っちゃって歩けなかった
これからダーリンと夕食。ルンルンルンルン☆
ウエイトトレーニング下半身
前回のトレにカーフ（ふくらはぎ）を追加。初種目だったからフォームを覚えるのに一番軽い負荷。
だったのに、この後のバックがメチャきつかった(笑)
階段で膝が笑っちゃって歩けなかった
これからダーリンと夕食。ルンルンルンルン☆
ランチ後
14:30
上半身ウエイトトレーニング
脱水気味だからちょっと軽めにスタート
15:30
コンバット
トレが効いちゃってジャブクロスの連打が苦しかった（笑）
19:15
手羽グリル焼き
春菊とダイコン菜炒め
玄米
ぬか漬け（なす、きゅうり、ダイコン）
わかめスープ
明日はアートスポーツのランニングオアシス（日比谷）がプレオープン。
ラン＆チャリ仲間と行ってくるよ～
14:30
上半身ウエイトトレーニング
脱水気味だからちょっと軽めにスタート
15:30
コンバット
トレが効いちゃってジャブクロスの連打が苦しかった（笑）
19:15
手羽グリル焼き
春菊とダイコン菜炒め
玄米
ぬか漬け（なす、きゅうり、ダイコン）
わかめスープ
明日はアートスポーツのランニングオアシス（日比谷）がプレオープン。
ラン＆チャリ仲間と行ってくるよ～
10:30
ウエイトトレーニング
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
バック
クランチ
プールで冷やす
13:00
玄米
チキン野菜炒め
卵スープ
ウエイトトレーニング
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
バック
クランチ
プールで冷やす
13:00
玄米
チキン野菜炒め
卵スープ
14:00
トレーナーとメニューの相談
重さメモを忘れたから明日
2分割でやることに。今日は上半身
チェストプレス
ラットプルダウン
ケーブルトライセップスプッシュダウン
アームアール
バック
クランチ
15:30
ハロウィンパーティーコンバット
デビルくん（しっぽとお耳）で
コンバット後にみんなで撮影会
楽しかったｗｗｗ
18:00
ダーリンとおうちでお寿司
トレーナーとメニューの相談
重さメモを忘れたから明日
2分割でやることに。今日は上半身
チェストプレス
ラットプルダウン
ケーブルトライセップスプッシュダウン
アームアール
バック
クランチ
15:30
ハロウィンパーティーコンバット
デビルくん（しっぽとお耳）で
コンバット後にみんなで撮影会
楽しかったｗｗｗ
18:00
ダーリンとおうちでお寿司
12：30からウエイトトレーニングだからプロテインを2時間前に補給しようと思って10g摂ったつもりで約倍量も摂ってしまった(^^;
ので、この後の食事を注意しなきゃ～
今日はウエイトトレーニングの後はプールで軽くしたよ
ので、この後の食事を注意しなきゃ～
今日はウエイトトレーニングの後はプールで軽くしたよ
コンバット楽しかったよ～
あんまり楽しくてレッスン後のパーソナルでもう1回ノンストップでやっちゃった～
キツイ曲ばっかりでよかった
曲リス
27-1
Shake That
Bom Bom Buean
28-2
Final Countdown
20-3
Set You Free
10-5
my sharona
7-6
Fire
28-6
Hung Up
19-7
Tempo
28-8
Reach Out
20-10
Now we are
あんまり楽しくてレッスン後のパーソナルでもう1回ノンストップでやっちゃった～
キツイ曲ばっかりでよかった
曲リス
27-1
Shake That
Bom Bom Buean
28-2
Final Countdown
20-3
Set You Free
10-5
my sharona
7-6
Fire
28-6
Hung Up
19-7
Tempo
28-8
Reach Out
20-10
Now we are