今日はここ大和市では風もなかったですし暑かったです。午前中と昼食後の２回に分けて今日は私道の芝刈りの遣り残し分を片付けました。以前は一気に片付けられた仕事なんですが、最近は体力が落ちているせいでしょうか、１度に１時間半ぐらいが限度になってきてます。情けないですね。そして今日はまた疲労感が一杯で、寝不足やらが原因なんでしょうが、若い時のようにはいかなくなっていることを実感、再確認の日となりました。（笑）
でもまあとりあえず残りの芝刈りは終わったので一安心です。しかし疲労が抜けていないのか体幹トレーニングもまったく出来ませんでした。
夕方４時過ぎて少し涼しさが戻ってきたので泉の森へジョグってきました。体調不良でまったくペースが上げられませんでしたので今日は１ｋｍ毎のラップは省きます。
合計 12km, 1時間26分47秒（7'13"/km）
最大心拍数130、 平均心拍数106。
本当に今日は単に１２ｋｍジョグしただけで終わってしまいました。それでも１２ｋｍ走れたんだから満足しておきましょう。
今日はもう早めに寝ることにします。
昨日はパソコンの前に座る時間が取れず更新できませんでした。昨日と今日の２日分をまとめてアップします。
１９日（木）
朝、庭の手入れと私道の芝刈りを１時間ばかりやりました。私道の芝刈りはまだ全部終わっていないのですが、週末に残りをやろうと思っています。
前日までは練習を止めて休養日にしようと思っていたのですが起床後に何だか気が変わってしまい仕事前に引地台公園へ行ってちょこっと走って、その後はお風呂代わりに温水プールで泳いできました。
その前に自宅で体幹トレーニング１セットだけ行いました。
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
公園での１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'51" 105 99
2. 1,000m 6'27" 107 101
3. 1,000m 6'29" 105 101
4. 1,000m 6'25" 113 103
5. 1,000m 6'20" 113 106
合計 5km, 32分32秒（6'30"/km）
最大心拍数113、 平均心拍数102。
身体が重くてなかなかペースがあがりませんでした。やっぱり休養日にした方が良かったようです。ただ何となく走ったという感じで楽しくなかったです。でも温水プールで泳げばすこしは気分も良くなるだろうと温水プールへ。
この日プールは比較的空いていました。最初はフリーコースをクロールで５００ｍ泳ぎ、その後は片道コース２レーン使っての往復をこれまたクロールで５００ｍ泳ぎ合計１ｋｍ泳ぎました。空いていて気分良く泳げたのですが、走った後だったのでちょっと疲れましたね。仕事前にランとスイムはちょっとやり過ぎでした。前半の５００ｍで止めておけば良かったと後悔するも後の祭りです。仕事中結構キツクなってシンドカッタです。（笑）
２０（金）
今朝は８時から体幹トレーニング行いました。
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そしてその後８時３５分から泉の森へ行って走ってきました。今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'12" 112 98
2. 1,000m 5'59" 109 102
3. 1,000m 5'54" 126 110
4. 1,000m 6'03" 123 115
5. 1,000m 6'01" 132 113
6. 1,000m 5'49" 129 119
7. 1,000m 5'53" 133 120
8. 1,000m 5'45" 142 118
9. 1,000m 5'51" 170 131
10. 1,000m 6'03" 157 133
11. 1,000m 5'56" 142 122
12. 1,000m 5'40" 141 119
合計 12km, 1時間11分06秒（5'55"/km）
最大心拍数170、 平均心拍数117。
今日は比較的身体も軽めでペースも丁度良い感じでした。ただ途中までは低かった心拍数が８ｋｍ過ぎからは一転高めになり９ｋｍ地点手前では突然１７０までにもなりました。この時は心拍数が急に上がったのが自分でも分かりました。坂を登りきった直後からでした。心拍計の表示では１５０台しか表示していなかったのでそのまま走っていたのですが後で１７０まで上がったこと判明です。時々このようなことが起こります。
それと以前でしたら今朝のようなペースで走っていたら平均心拍数が８ｋｍまで１１０台なんてことはなく１２０とか１３０とかに徐々に上がっていたと思います。現在は心臓がなかなか滑らかな動きをしてくれていないような気がしているのです。８ｋｍ走っても心拍数がなかなか上がらずに、でもある時点では急にボーンと上がってしまう、そんな感じです。私の心臓も大分ポンコツになったかな～という気がしていますが気のせいでしょうか？ここらあたりも次回の外来では先生に伺ってみたいところです。
さて心拍数の件ですが、４、５日前に大和成和病院のペースメーカー（PM）技師の方と電話で話しをさせてもらったのですが、PMが異常値をトピックスとして記録するのは心拍数が１８０を越えた時だそうです。なので今朝のデータはPMには記録されていないことになりますが、１８０からということが分かったので次回外来時にはこちらのデータで１８０を越えた時のものだけ整理して持参していこうと思っています。気になっていたことが判明したので良かったです。
今朝は６時半に起床後、庭の手入れを３０分ほど行いました。
庭のキバナコスモスが先日の台風の影響で皆倒れてしまい見苦しくなっていましたし、丁度咲き終わりかけてもいたので思いきって全部切り倒してしまいました。結構高くまで育っていたのでごみ袋３個にもなってしまいました。明日も伸びた芝をかったりもうちょっと庭の手入れをした方がよさそうです。なので明日はラン休にするかもしれません。
さてその後体幹トレーニングを１セットだけ行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして８時１０分から泉の森へ行ってきました。今日はぬかるんでいる所もなくまた涼しくて森を抜けていく風がとても心地良く、走り易かったです。そして自然とペースが上がってきました。ただ今朝はちょっと寝不足気味で疲労感も残っていたのでペースが上がった分距離は短く７．５ｋｍで切り上げました。疲労を残さない様にペースや距離を調節することに気を配らないとこの歳ですから無理は怪我の元にもなってしまいます。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'37" 129 114
2. 1,000m 5'24" 132 121
3. 1,000m 5'30" 137 128
4. 1,000m 5'21" 139 128
5. 1,000m 5'24" 151 136
6. 1,000m 5'28" 153 138
7. 1,000m 5'23" 156 138
8. 500m 2'44" 161 156
合計 7.5km, 40分51秒（5'26"/km）
最大心拍数161、 平均心拍数131。
最後３ｋｍは心拍数が上がり過ぎました。気をつけないといけませんね。
今日二つ目の記事です。
ペースメーカーを身体に植え込むと身体障害者１級となり、住んでいる自治体から様々な福祉を受けることができます。その一つに駐車禁止除外指定車の標章というのがあって、８月中旬に申請していたこの標章を先日大和警察署で頂いてきました。この標章を車のフロントガラスの外から見える場所に掲示しておけば路駐していても捕まらないという優れもの（？）なんです。いったいどんなデザインの標章なんだろうと興味深々だったのですが、受け取った時には愕然としてしまったのでした。なぜならそこには「歩行困難者使用中」と大きな字で印刷されていたからです。
写真がその標章です。
これがあるととても便利ですよ、と多くの身体障害者の諸先輩方から話を聞いていましたが、「歩行困難者使用中」はないでしょ！と言うのが私の第一に思った感想でした。
ペースメーカーを植え込んでしまうと交通規則上は歩行困難者と同じくくりになってしまうんですね。しかし、これからフルマラソンを走ろうかという人間としては歩行困難者としてこの標章を使用するにはかなりの抵抗感があります。使えば便利なことは分かりますが、この標章を掲示して路駐していた車に元気いっぱいな姿で乗り込む勇気は残念ながら私にはありません。
いつかは実際に私も歩行困難者になる時がくるのかもしれませんのでその時には堂々とこの標章を使わせていただこうと思っていますが、現時点では使用することはないと思っています。
今週の仕事のシフトは後段で午後からの出社です。午前中は時間があるので、今朝は６時半からまず体幹トレーニング行いました。
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
今週は毎日体幹トレーニングをしたいとは思っているのですが、どうなることやら・・・
そしてその後７時から走りに行ってきました。家を出た時には昨日と同様にお地蔵さんコースへ行こうと思っていました。しかし、泉の森の前を通った時に森から出てきた人が何人かいて、彼らのシューズを見るとたいして汚れてはいませんでした。ひょっとして昨日、一昨日の雨でももうぬかるんでいる所はないのかもしれないと思いました。また先週は市の管理部署の人たちが５日間かけて遊歩道の一部を舗装工事していたのでその出来具合を早く見てみたいとも思っていたところでした。
と言う訳で、急遽泉の森へ足を踏み入れました。１周２．２ｋｍコースを使ってのトレーニングでしたが、このコース上ではぬかるんでいる場所は３箇所ありました。でもシューズが泥だらけになる様なことはなく、何とか走れる程度にはなっていました。
そして肝心の工事箇所ですが、森の一番西側、大和斎場前の出入り口から北方向へ下る坂道だけの舗装工事がなされていました。ここは結構急な坂なので大雨が降ると路面がえぐれてしまい、ジョギングにしてもウォーキングにしてもとても走り辛く、また歩き辛くなってしまう場所なんです。今回は路面をアスファルトで固めてありました。これでもう路面がえぐられる様なことはなくなるでしょう。そして路肩にあるU字型の排水溝は砂利で埋め固められていました。しかし、坂の上半分はそのままになっていましたが、下半分の砂利は今回の台風の雨の影響でしょうか坂の下へと押し流されていてアスファルトの上に堆積していました。今のままですと何とか固まっている上半分の砂利も次の大雨が降った時には押し流されてしまうかもしれませんね。暫らくしたらまたこの部分の工事があると思われます。森の中には他にも何箇所か路面がえぐられている場所があってとても走り辛いのですが、今後の工事予定は果たしてあるのでしょうかね。
さてさて今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'30" 111 102
2. 1,000m 6'20" 114 106
3. 1,000m 6'15" 128 114
4. 1,000m 5'53" 141 130
5. 1,000m 5'52" 144 131
6. 1,000m 5'52" 143 133
7. 1,000m 6'09" 138 126
8. 1,000m 5'55" 139 129
9. 1,000m 6'10" 152 127
10. 1,000m 6'01" 133 121
11. 1,000m 5'59" 144 126
12. 1,000m 5'46" 133 121
合計 12km, 1時間12分42秒（6'03"/km）
最大心拍数152、 平均心拍数122。
今朝は天気も良くてそしてとても涼しかったので、昨日１８ｋｍ走った割りには足も軽く４ｋｍ以降はほぼキロ６分で走ることが出来ました。今月後半は何とかキロ６分前後での走りが出来れば良いと思っています。
