5分/kmでの15km走

キロ5分のペースを守って15km走をしようと泉の森へ。

AM9:00～　自宅から泉の森(8周)
距離15km 時間1:14:09 　4分56秒/km　心拍数max.150 ave.134

各1.5km 　タイム　max. ave.
起点まで   8'04     122  110
1周目       7'41     131  122
2周目       7'27     139  132
3周目       7'22     140  136
4周目       7'17     140  136
5周目       7'34     140  132
6周目       7'15     142  134
7周目       7'05     145  138
8周目       7'11     147  132
自宅まで   7'13     150  135

1周1.5kmなので、各周回を7'30で走れるのがベストだ。4周目にペースが上がってしまったが5周目に7'34に戻せた。しかしこのペースを維持しようとすると必ずペースアップになってしまう。6周目以降のペースで走ってしまったらフルマラソンでは途中でバテテしまうだろう。7'30～7'40で上手い事走れないかなぁ～・・・

要するにまだ心拍計を上手く使いこなせていないのですね。今はまだ走り終わってから記録として見ているだけの状態なのです。走っている時に心拍数をコマメに見て140を越えないように注意しなければなりません。それが出来れば大丈夫だと思うのですが・・・。今は各周回ごとにラップを押す時とそれ以外にあと１回見るぐらいだからなぁ～。ちょこちょこと見るのは面倒なんだよなぁ・・・・・