２日走らなかったので今日は快調でした

今週のトレーニング内容です。
月曜日は２０ｋｍ走を予定していましたが、実際は体幹トレーニングを２セットやっただけでした。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

週末の疲れが出てしまったようで月曜日は全く走る気力が湧きませんでした。そして昨日火曜日ですが、これまた走る気力がわきませんで月曜日、火曜日と２日続けて休養日としてしまいました。

今日は何が何でも走らなければいけません。２日も休んでしまったためか、走らなければならないと言うより走りたい気持で一杯になったんです。夜勤から帰宅後８時２５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。今日は寒かったですね。それに走り出した時から小雨が降っていました。３ｋｍ程走ったころからは少し強めに振ってきました。雨の中走るのは久し振りです。でも今日はロングタイツとウインドブレーカーも着て走ったので、それほど気にはなりませんでした。

今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'15"   107    97
  2. 1,000m     5'48"   112  106
. 3. 1,000m     5'40"   118  111
  4. 1,000m     5'25"   123  118
  5. 1,000m     5'32"   132  121
  6. 1,000m     5'24"   137  125
  7. 1,000m     5'06"   131  126
  8. 1,000m     5'10"   137  132
  9. 1,000m     5'15"   134  127
10. 1,000m     5'15"   132  127
11. 1,000m     5'10"   136  132
12. 1,000m     4'57"   137  133

合計　12km,　1時間04分57秒（5'24"/km）
最大心拍数137、  平均心拍数121でした。

２日走らなかったせいか、とても快調に走れました。最後は５分を切っての走りができましたが、このペースで心拍数が平均で１３０台前半だったんです。とても楽でしたしとても良い感じの走りが出来ました。フォームを意識したんですが、フォーム的にも良かったと思っています。