筋肉ほぐしのローラー台でバイク２０ｋｍ

父は最近昼寝の時間が長くなってきています。昼間寝ている代わりに夜中に起きているのでは困りますが、夜は夜で良くねているんです。

父の昼寝は長い方がトレーニングがしやすいので私としては楽なんですが、父は徐々に体力がなくなってきているのが良く分かります。今年の冬がどれ程寒くなるのか分かりませんが、父が寒い冬を越せるのかどうか毎年のことですが心配になる季節になりました。　

 

 

さて、今日２つ目の記事は今日のトレーニングです。

 

トレーニングとは言え、昨日の１５０分間走の筋肉疲労があるので今日は軽めに筋肉ほぐし程度にしました。

１２時半からまずグリッドフォームローラー（GFR）で筋膜リリースです。昨晩もGFRやりましたが、これをやるとやらないではその後の回復に差がでます。普段もトレーニング後にやったりしていてこのGFRは重宝しています。

そしてその後はBCTを行い、１時過ぎから３本ローラー台を使ったバイク練習でした。

 

足に負荷があまりかからない様に軽めに行いました。

今日のデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、
タイム　４４分３４、
時速　最高２９．１ｋｍ/ｈ、平均２６．９ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１３６ｂｐｍ、平均８６ｂｐｍでした。

 

 

今日の心拍数も前半から半ば過ぎまで低くかったですね。本当の数値かどうか怪しいです。７日の心臓ペースメーカー外来の日に確認とれることでしょう。

 

 

 

 

今月の距離計　ラン40.5km、スイム0.0km、バイク20.0km

2019年1-10月距離合計　ラン1,940.8km、スイム32.2km、バイク1,920.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.60km

S.I.Mマラソン練習会１５０分間走

昨日は湘南国際マラソンへ向けたチームS.I.Mの練習会があり大磯へ行ってきました。

 

午前と午後の部があったのですが、今回は午後の部に参加で２時からでした。午後の部は総勢６０～７０名ぐらい？だったと思います。

また夕方雨が降るかもという天気予報でしたから心配したのですが、結局最後まで雨は降らずとても助かりました。

昨日の天候は曇り、気温は１５度から１７度ぐらい？だったと思います。少し肌寒く感じましたが、走っている間はランパンにＴシャツで丁度良かったです。

 

練習内容は湘南国際マラソンのスタート、ゴール地点である大磯ロングビーチの側にあるサイクリングロードでの１５０分間走です。西湘バイパスの脇でもあるこのサイクリングロードの片道１．５ｋｍのコースを往復しました。

そして前回の２時間走の時と同じ様に４分半/ｋｍで走るグループから７分/ｋｍまで１５秒間隔でグループ分けをしそれぞれのグループごとに集団走をします。私は前回同様に５分４５秒/ｋｍのグループで走りました。このグループは男性４名と女性１名でした。

 

２時から大磯プリンスホテル前で簡単なストレッチを行い、その後スタート地点までの約１ｋｍを皆でアップのジョグをしながら移動です。

ペースの速いグループから順次スタートしていき、そして今回も一往復する３ｋｍ毎にグループ内で順番に先頭ランナーは入れ替わります。それぞれが設定しているペースを維持しながら走るトレーニングです。

ただ昨日はこのサイクリングロードではアクアスロンの大会が行われていて、とても狭いコースですからランナー同時のすれ違いは勿論、一般のランナー、散歩されている方、自転車で通行している方々には気を付けなければなりませんでした。

写真は大磯町のＨＰからお借りしたものですが、バイパス脇のとても狭いコースです。

 

私は先月３０日に３１ｋｍ走っていてその疲れが残っているし、足や腰の筋肉に少し張りも感じていたので５分４５秒/ｋｍのペースで走って果たして最後までついて行けるかとても心配でしたが、すれ違うS.I.Mのメンバー達からの応援にも助けられ、またスタート地点で用意されていたドリンクや飴なども小まめに摂ることで１５０分間をほぼ一定のペースで走ることができました。

やっぱり仲間たちとの集団走は楽しいです。声を掛け合いながら頑張れるのはとても嬉しいことです。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

１２月１日のフルマラソンを想定しての走りでしたが、思った以上にしっかり走れたと思います。本番ではこの後まだ１５ｋｍの距離が残っている訳ですが、「走れる！」と強く思って臨めば大丈夫ではないかと感じました。

 

１５０分間終了後はコース脇で皆一緒にストレッチを行い着替えのために大磯プリンスホテルへ戻るのですが、私はまだ余力があったのでホテルまでの約１ｋｍをダウンがてら走って戻りました。

昨日の走行距離はアップとダウンそれぞれ１ｋｍ、そして１５０分間走での２６．５ｋｍの合計２８．５ｋｍで今月の距離計に加算しました。

 

 

 

今月の距離計　ラン40.5km、スイム0.0km、バイク0.0km

2019年1-10月距離合計　ラン1,940.8km、スイム32.2km、バイク1,920.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.60km