シュガーバタートップと本日のスイミング

今日はこ～んなにＥ～お天気で

あちこちでみんな走りに行ったり、ブルベに行ったり、うらやまひ～
けど、私はどっぷり家事どすえ
日常、サボっているから仕方ありませんね増血中だし。

まして、明日は青梅マラソンで30ｋｍ走らにゃあかんわけですから
大丈夫か、私

んで、昼間は一歩も出かけず、お外に出たのはお布団干しだけ。

そして、毎度の週末パン焼きです。
今日は、ドライイーストで、シュガーバタートップに初挑戦。
レシピは、クックパッドのぷーこさんのレシピをアレンジ（つ～か、あるものに替えて）
量は1.5倍、小麦粉はゴールデンヨット+はるゆたかをＫ．Ｔ（フランスパン粉）
卵黄は全卵1個。1次醗酵まではＨＢにおまかせです

型もパイレックスのパウンド型の大と中。


糸引きも抜群です
ほんのり甘くてと～ても美味しく出来上がりました～

さらにこちらはおりひめママさんのレシピ
ソフトフランスパン。こちらも粉は「オーベルジュ」に替えて。私のはずいぶん見栄えが悪いけれど


このクックパッドのいろんな方のアップしているレシピ、とても重宝しています

そして、最後にＨＢに天然酵母の全粒粉パンをセットして、こちらは焼き上げまでお任せです。8時間くらいかかって勝手に出来上がります

こんなことあんなことしていたら、あっという間に夕方。
スイミングだ～。慌てて夕食準備して、ダッシュ。なんとかUP始まる前に着いて、スタート。ひょえ～準備運動なしだぁ。

Up　　K/P　　1×200ｍ　Fr　6：00　　By　25ｍ
　　　S　　　3×100ｍ　　　2：45　　面K/S・Fr/Ba・IM
スピードS　4　4×25ｍ　IM-O　1：00　目標タイムFly/Fr20～25、Ba/Br25～30
　　　　　 1　1×100ｍ　IM　3：00　100ｍHard　4種目合計+10
休憩　S　1×50ｍ　Cho　2：00
足の強化　板K　1×200ｍ　Fr　8：00　足をほぐしながら温める感じで
　　　　　板K　1×100ｍ　Fr　4：00　最後まで思いっきり
Down　100ｍ　→　Pull200ｍ　Down50ｍ　　Total　1600ｍ

IM-O 1:00はFly0：27～28、Ba29～31、Br0：26～27、Fr0：22～23てな感じでした。
で、IMは2：05　私にしたら、すごい進歩ですねっさん。
そして何より嬉しいのが、次の板K、今までならとてもぢゃないけれど、着いても行けなかったのに、ちゃんと帰ってこられた5：05だったかな。
次の100ｍは2：10くらいだったと思う。
この板Kの進歩はまさに増血効果つ～か、貧血が治ってきたにちまいない、ちまいない

んでもって、明日は青梅マラソン
調子に乗らず、ほどほどに、30ｋｍ気持ちに任せて走りきれるように行ってきます