☆ 本日の修業、スイミング振替

今日は急遽、今週の土曜日のスイミングの振替に行ってきた。
先取りになっちゃうわけだが、土曜日に職場の歓送迎会。
会費1万円～ひょえ～行きたくない～
なんで1ヶ月の給料が8万円前後の主婦パートが1万円も払ってでなあかんねん

でもなぁ・・・ブチョーのだし新人の歓迎も4人だし、その都度やったと思えば仕方ないか・・・ブチョーだし・・・
というわけで、仕方なく出席。まっ、滅多に職場のは行かないしね・・・あ～あ、もったいないな～その分

というわけで、今日のスイミングのメニューは持久練。
アップ　100×1　fr/ba
　　　　100×1 　IM
キック　200×1　　　　7：00
プル　　200×1　2set　3：00
Bｒ　　25×2　3キック１プル
　 　　25×2　スイム
　　　100×1　スイム
トレーニング　Fr　100×1　10set　2：15
休憩　150×1
　　　25×2　15ｍダッシュ残りダウン
　　　合計　　　2200ｍ
トレーニングのタイム設定は2：00サークルだったが、私には無理なので2：15にしてもらったで、2：15ならなんとか泳げる、これも成長これでも成長だいたい2：05で帰ってこられるようになった

朝は、ラン。いつものコース2周回。
まだまだペースはあがりません。

☆　本日の修業　ラン　8.5ｋｍ　56：00　140
　　　　　　　　スイム　2.2ｋｍ　62：00　145