１日１食9日目

おはこんばんは♪tamaneです

１日１食生活9日目です。

今朝の計測⬇︎⬇︎⬇︎

おっと

700gも増えているではないですか

3日前の食事を思い出してみよう…

そうだった…

この日は「昼」にパスタとワッフル、「夜」もガッツリ炭水化物を食べていた

しかも、その後も糖質を多めに摂取してしまっている…

つまり…

摂りすぎた糖質が、中性脂肪になった訳である。

増えた分は、今日から3日間でリカバーします！

最近は「筋肉増量期」で、トレーニングばかりしております

体重が増えた原因は、筋肉量が増えたことも関係しています。

筋肉と脂肪ってこんなに違うんですよ⬇︎⬇︎⬇︎

この写真を見ると、筋肉量を増やすことが綺麗に痩せるために、いかに重要か再確認出来ます

そんなこんなで、筋トレに励む日々

身体中筋肉痛で悲鳴をあげてます…

起き上がるのも、やっとです笑笑

でもまぁ、お陰様で腹筋はカチカチになってきました

参考までに1週間のルーティンをご紹介しますね！

ちなみに私のトレーニングでは、バランスボールを使用します。

《月曜日》

バランスボールプッシュアップ×15分

バランスボールプランク×30秒

バランスボールエクササイズ(有酸素)×20分

《火曜日》

バランスボールレッグレイズ×15分

バランスボールプランク×30秒

バランスボールエクササイズ×20分

《水曜日》

バランスボールクランチ×15分

バランスボールプランク×30秒

バランスボールエクササイズ×20分

《木曜日》

バランスボールブルガリアンスクワット×15分

バランスボールプランク×30秒

バランスボールエクササイズ×20分

《金曜日》

バランスボールヒップリフト×15分

バランスボールプランク×30秒

バランスボールエクササイズ×20分

《土日はお休み》

ざっとこんな感じです

バランスボールを使うと、体幹も鍛えることが出来るので、一石二鳥

グラグラするボールの上でやる筋トレは、かなりキツいですよ

最初の頃は、笑えるほど出来なかったです。

中でもとびきりキツイのは、プッシュアップとプランクでしょうか…

ちなみにプッシュアップはこんな感じ⬇︎⬇︎⬇︎

足を乗せる位置で負荷が変わってくるのですが、つま先マジでキツイ

プランクはこんな感じ⬇︎⬇︎⬇︎

ただでさえ、キツい「プランク」

グラグラと安定しないボールで行うと、かなりしんどいです

その分、効果は絶大です💮

「家にバランスボールあるよ〜」って方は、ぜひやってみてくださいね〜

では　また