まだまだ人生これから

現在50歳まだまだ諦めたくない、あんなことやこんなことを書いてます。

ポッコリお腹解消するには

2022-08-18 11:10:00 | ダイエット
おはこんばんは♪
ダイエットインストラクターtamaです

みなさんは自分の身体の中で、1番気になるのはどこですか?

ちなみに私は「お腹」です

一般的にも「痩せたい部位ランキング」で「お腹」は毎回ランクインしています。

という訳で…
今回は「お腹」の話しです

なぜ「お腹」の話しなのかと言うと…

間違った方法でトレーニングしている方が、あまりにも沢山いらっしゃるので


せっかくの努力が無駄にならないよう、ポッコリお腹解消のための正しいアプローチ方法をお伝えしなくては!
と思った訳です

間違った方法を続けていると、お腹周りが細くなるどころか…
逆に太く厚くなってしまいます

まず、腹筋の種類からご説明します。



このように腹筋は4つに分かれています。


ポッコリお腹解消のために鍛えなければいけないのは「腹横筋」です。

「腹横筋」は腹筋群の中でも、1番深層部にある筋肉です。

この腹横筋、通常の腹筋運動(クランチなど)では鍛えられません

クランチなどの通常の腹筋運動を一生懸命頑張ってしまうと…

腹直筋が育ってしまい…

逆にお腹周りが太く立派になってしまいます

そして、唯一ポッコリお腹を改善してくれる「腹横筋」は呼吸でしか鍛えることが出来ないのです。

呼吸???

呼吸で鍛えるって
どうやってやるの???

って疑問に思いますよね

実はめちゃくちゃ簡単な方法で鍛えることが出来るんです♪

過去に何度もご紹介しておりますが、「ドローイン」という方法です。

ポッコリお腹を凹ませる

という事に関しては、この「ドローイン」が有効かつお手軽

なんと言っても
・お金がかからない
・時と場所を選ばない
・短期間で効果が出る
と言うメリットがあります。

ドローインは立ったままでも、寝た姿勢でも、座っていても出来ます。
今回は立ったまま行う方法をご紹介

【ドローインのやり方】

①鼻から息を吸い、お腹を目一杯膨らませる。

②口から息を吐き、お腹を限界まで凹ませる。

③凹ませたまま30秒キープ

①〜③を1日に何度か行う。

※30秒キープしている間は、お腹が動かないように浅く胸式呼吸を続ける。


まずは1週間!
騙されたと思って試してみてください♪

めちゃくちゃ変わりますよ

では また〜


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