本日の肉体武装化工事[2025/02/21(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/38秒

Both Leg Raise(W):

28回

Leg Twist(W):

40回

Knee to Chest(W):

30回

Bicycle Crunch(W):

62回

Reverse Crunch(W):

18回

Cross Twist(W):

31回

Twisting Sit up(W):

左: 39回/右: 34回

Ab Roller:

18回

Russian Twist(W+D):

42回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

39回

Side Bend(W+D):

左: 92回/右: 100回

Twist Plunk:

48回

Side Plunk:

左:40回/右:39回

Mountain Climber:

49回

Knee to Elbow(W):

38回

Side Standing Knee to Elbow(W):

38回

Standing Toe Touch(W):

47回

Hip up(W):

左:89回/右:84回

Hip Lift:

123回

Basic Crunch(W):

28回

Dead Bug(W):

上:101回/下:111回

本日の肉体武装化工事[2025/02/20(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/38秒

Bulgarian Squat(W):

左: 43回/右: 39回

Back Lunge(W+D):

12回

Side Lunge(W+D):

39回

Goblet Squat(W+D):

49回

Wide Squat(W+D):

48回

Middle Kick(W):

左: 60回/右: 54回

Leg Abduction(W):

左: 82回/右: 81回

Leg Aduction(W):

左: 76回/右: 86回

Hindu Squat(W+D):

27回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

28回

Leg Carl(W+D):

左: 91回/右: 89回

Hip Extension(W+D):

左: 86回/右: 79回

Hip up(W):

左: 96回/右: 97回

Hip Lift(W):

112回

Calf Raise(W+D):

97回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 95回/右: 97回

Back Kick(W):

左: 88回/右: 88回

Sprit Squat(W+D):

左: 43回/右: 46回

本日の肉体武装化工事[2025/02/19(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/37秒

Push Up:

①43回 ②46回 計: 89回

Cross Over:

①左: 47回/右: 52回 ②左: 48回/右: 49回

計:左: 95回/右: 101回

Wrist Carl:

①左: 100回/右: 98回 ②左: 100回/右: 98回

計:左: 200回/右: 196回

Middle Punch(W):

41回

Cut Upper(W):

83回

Over Head Pull(W+D):

27回

Chest Press(W+D):

48回

Peck Fly(W+D):

23回

観音開き(W+D):

39回

Arm Carl(W+D):

32回

Kick Back(W+D):

左: 45回/右: 40回

Front Raise(W+D):

55回

Hammer Carl(W+D):

43回

Shrug(W+D):

120回

Upright Row(W+D):

60回

Bend Over Row(W+D):

43回

本日の肉体武装化工事[2025/02/18(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/37秒

Both Leg Raise(W):27回

Leg Twist(W):27回

Knee to Chest(W):27回

Bicycle Crunch(W):60回

Reverse Crunch(W):18回

Cross Twist(W):31回

Twisting Sit up(W):左: 38回/右: 35回

Ab Roller:31回

Russian Twist(W+D):38回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):40回

Side Bend(W+D):左: 91回/右: 92回

Twist Plunk:46回

Side Plunk:左:38回/右:36回

Mountain Climber:49回

Knee to Elbow(W):36回

Side Standing Knee to Elbow(W):36回

Standing Toe Touch(W):25回

Hip up(W):左:84回/右:79回

Hip Lift:123回

Basic Crunch(W):29回

Dead Bug(W):上:108回/下:110回

本日の肉体武装化工事[2025/02/17(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/37秒

Bulgarian Squat(W):

左: 46回/右: 45回

Back Lunge(W+D):

12回

Side Lunge(W+D):

37回

Goblet Squat(W+D):

54回

Wide Squat(W+D):

47回

Middle Kick(W):

左: 58回/右: 50回

Leg Abduction(W):

左: 79回/右: 77回

Leg Aduction(W):

左: 77回/右: 80回

Hindu Squat(W+D):

28回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

28回

Leg Carl(W+D):

左: 96回/右: 94回

Hip Extension(W+D):

左: 83回/右: 75回

Hip up(W):

左: 93回/右: 85回

Hip Lift(W):

92回

Calf Raise(W+D):

98回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 90回/右: 93回

Back Kick(W):

左: 86回/右: 86回

Sprit Squat(W+D):

左: 42回/右: 42回