本日の肉体武装化工事[2025/02/26(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/39秒

Push Up:

①47回 ②51回 計: 98回

Cross Over:

①左: 54回/右: 55回 ②左: 52回/右: 53回

計:左: 106回/右: 108回

Wrist Carl:

①左: 108回/右: 113回 ②左: 113回/右: 112回

計:左: 221回/右: 225回

Middle Punch(W):

42回

Cut Upper(W):

92回

Over Head Pull(W+D):

19回

Chest Press(W+D):

48回

Peck Fly(W+D):

22回

観音開き(W+D):

43回

Arm Carl(W+D):

33回

Kick Back(W+D):

左: 43回/右: 38回

Front Raise(W+D):

56回

Hammer Carl(W+D):

46回

Shrug(W+D):

132回

Upright Row(W+D):

61回

Bend Over Row(W+D):

45回

Front Fly(W+D):

47回

Side Fly(W+D):

45回

本日の肉体武装化工事[2025/02/25(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/39秒

Both Leg Raise(W):

29回

Leg Twist(W):

28回

Knee to Chest(W):

39回

Bicycle Crunch(W):

67回

Reverse Crunch(W):

18回

Cross Twist(W):

31回

Twisting Sit up(W):

左: 40回/右: 33回

Ab Roller:

17回

Russian Twist(W+D):

41回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

38回

Side Bend(W+D):

左: 84回/右: 87回

Twist Plunk:

41回

Side Plunk:

左:44回/右:40回

Mountain Climber:

47回

Knee to Elbow(W):

38回

Side Standing Knee to Elbow(W):

38回

Standing Toe Touch(W):

26回

Hip Lift:

106回

Basic Crunch(W):

28回

Dead Bug(W):

上:112回/下:118回

本日の肉体武装化工事[2025/02/24(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/39秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 49回/右: 46回

Back Lunge(W+D):

12回

Side Lunge(W+D):

27回

Goblet Squat(W+D):

54回

Wide Squat(W+D):

50回

Middle Kick(W):

左: 64回/右: 58回

Leg Abduction(W):

左: 85回/右: 87回

Leg Aduction(W):

左: 84回/右: 89回

Hindu Squat(W+D):

31回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

33回

Leg Carl(W+D):

左: 92回/右: 106回

Hip Extension(W+D):

左: 90回/右: 85回

Hip up(W):

左: 93回/右: 92回

Hip Lift(W):

127回

Calf Raise(W+D):

117回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 100回/右: 103回

Back Kick(W):

左: 97回/右: 97回

Sprit Squat(W+D):

左: 42回/右: 40回

本日の肉体武装化工事[2025/02/22(土)]②

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/35秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 47回/右: 48回

Back Lunge(W+D):

11回

Side Lunge(W+D):

27回

Goblet Squat(W+D):

43回

Wide Squat(W+D):

44回

Hindu Squat(W+D):

28回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

30回

Calf Raise(W+D):

110回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 96回/右: 96回

Sprit Squat(W+D):

左: 43回/右: 44回

本日の肉体武装化工事[2025/02/22(土)]①

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/38秒

Push Up:

①43回 ②48回 計: 91回

Wrist Carl:

①左: 103回/右: 106回 ②左: 108回/右: 106回

計:左: 211回/右: 212回

Over Head Pull(W+D):

28回

Chest Press(W+D):

52回

Peck Fly(W+D):

23回

観音開き(W+D):

32回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 44回/右: 37回

Kick Back(W+D):

左: 43回/右: 43回

Front Raise(W+D):

52回

Hammer Carl(W+D):

48回

Shrug(W+D):

128回

Upright Row(W+D):

54回

Bend Over Row(W+D):

43回