本日の肉体武装化工事[2025/03/04(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/41秒

Both Leg Raise(W):

29回

Leg Twist(W):

29回

Knee to Chest(W):

32回

Bicycle Crunch(W):

71回

Reverse Crunch(W):

20回

Cross Twist(W):

31回

Twisting Sit up(W):

左: 41回/右: 35回

Ab Roller:

19回

Russian Twist(W+D):

43回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

49回

Side Bend(W+D):

左: 100回/右: 96回

Twist Plunk:

41回

Side Plunk:

左:43回/右:39回

Mountain Climber:

50回

Knee to Elbow(W):

40回

Side Standing Knee to Elbow(W):

40回

Standing Toe Touch(W):

29回

Basic Crunch(W):

31回

Dead Bug(W):

上:109回/下:120回

Hip Lift:

144回

本日の肉体武装化工事[2025/03/03(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/41秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 52回/右: 49回

Back Lunge(W+D):

12回

Side Lunge(W+D):

30回

Goblet Squat(W+D):

60回

Wide Squat(W+D):

56回

Middle Kick(W):

左: 61回/右: 56回

Leg Abduction(W):

左: 87回/右: 85回

Leg Aduction(W):

左: 86回/右: 92回

Hindu Squat(W+D):

33回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

33回

Leg Carl(W+D):

左: 115回/右: 116回

Hip Extension(W+D):

左: 98回/右: 89回

Hip up(W):

左: 107回/右: 97回

Hip Lift(W):

138回

Calf Raise(W+D):

110回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 110回/右: 110回

Back Kick(W):

左: 108回/右: 109回

Sprit Squat(W+D):

左: 52回/右: 48回

本日の肉体武装化工事[2025/03/01(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/40秒

Push Up:

①45回 ②50回 計: 95回

Cross Over:

①左: 55回/右: 60回 ②左: 58回/右: 58回

計:左: 113回/右: 118回

Wrist Carl:

①左: 110回/右: 102回 ②左: 115回/右: 107回

計:左: 225回/右: 209回

Middle Punch(W):

46回

Cut Upper(W):

98回

Over Head Pull(W+D):

20回

Chest Press(W+D):

49回

Peck Fly(W+D):

21回

観音開き(W+D):

41回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 45回/右: 41回

Kick Back(W+D):

左: 43回/右: 42回

Front Raise(W+D):

66回

Hammer Carl(W+D):

50回

Shrug(W+D):

129回

Upright Row(W+D):

60回

Bend Over Row(W+D):

40回

本日の肉体武装化工事[2025/02/28(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/40秒

Both Leg Raise(W):

30回

Leg Twist(W):

39回

Knee to Chest(W):

32回

Bicycle Crunch(W):

71回

Reverse Crunch(W):

20回

Cross Twist(W):

34回

Twisting Sit up(W):

左: 39回/右: 36回

Ab Roller:

18回

Russian Twist(W+D):

44回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

44回

Side Bend(W+D):

左: 98回/右: 97回

Twist Plunk:

48回

Side Plunk:

左:44回/右:40回

Mountain Climber:

52回

Knee to Elbow(W):

40回

Side Standing Knee to Elbow(W):

40回

Standing Toe Touch(W):

29回

Hip up(W):

左:92回/右:93回

Hip Lift:

145回

Basic Crunch(W):

33回

Dead Bug(W):

上:97回/下:98回

本日の肉体武装化工事[2025/02/27(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/40秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 49回/右: 45回

Back Lunge(W+D):

12回

Side Lunge(W+D):

28回

Goblet Squat(W+D):

58回

Wide Squat(W+D):

55回

Middle Kick(W):

左: 65回/右: 56回

Leg Abduction(W):

左: 79回/右: 80回

Leg Aduction(W):

左: 77回/右: 85回

Hindu Squat(W):

30回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

32回

Leg Carl(W):

左: 99回/右: 96回

Hip Extension(W+D):

左: 88回/右: 87回

Hip up(W):

左: 92回/右: 90回

Hip Lift(W):

139回

Calf Raise(W+D):

115回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 98回/右: 100回

Back Kick(W):

左: 90回/右: 82回

Sprit Squat(W+D):

左: 45回/右: 39回