本日の肉体武装化工事[2025/03/10(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/43秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 54回/右: 49回

Twist Lunge(W+D):

13回

Side Lunge(W+D):

25回

Goblet Squat(W+D):

60回

Wide Squat(W+D):

60回

Middle Kick(W):

左: 59回/右: 59回

Leg Abduction(W):

左: 97回/右: 95回

Leg Aduction(W):

左: 92回/右: 97回

Hindu Squat(W+D):

34回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

35回

Leg Carl(W+D):

左: 106回/右: 109回

Hip Extension(W+D):

左: 98回/右: 94回

Hip up(W):

左: 110回/右: 110回

Hip Lift(W):

149回

Calf Raise(W+D):

124回

1 Leg Calf Raise(W+D):

左: 113回/右: 113回

Back Kick(W):

左: 114回/右: 114回

Sprit Squat(W+D):

左: 50回/右: 47回

本日の肉体武装化工事[2025/03/08(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/42秒

Push Up:

①42回 ②49回 計: 91回

Cross Over:

①左: 52回/右: 53回 ②左: 60回/右: 64回

計:左: 112回/右: 117回

Wrist Carl:

①左: 115回/右: 106回 ②左: 110回/右: 110回

計:左: 225回/右: 216回

Over Head Pull(W+D):

19回

Chest Press(W+D):

52回

Peck Fly(W+D):

23回

観音開き(W+D):

44回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 48回/右: 48回

Kick Back(W+D):

左: 50回/右: 48回

Front Raise(W+D):

59回

Hammer Carl(W+D):

49回

Shrug(W+D):

140回

Upright Row(W+D):

60回

Bend Over Row(W+D):

48回

Front Fly(W+D):

24回

Side Fly(W+D):

23回

本日の肉体武装化工事[2025/03/07(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/秒

Both Leg Raise(W):

28回

Leg Twist(W):

29回

Knee to Chest(W):

34回

Bicycle Crunch(W):

65回

Reverse Crunch(W):

21回

Cross Twist(W):

33回

Twisting Sit up(W):

左: 35回/右: 27回

Ab Roller:

20回

Russian Twist(W+D):

45回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

40回

Side Bend(W+D):

左: 104回/右: 104回

Twist Plunk:

43回

Side Plunk:

左:47回/右:46回

Mountain Climber:

54回

Knee to Elbow(W):

43回

Side Standing Knee to Elbow(W):

45回

Standing Toe Touch(W):

30回

Twist Lunge(W):

左: 10回/右: 10回

Hip Lift:

139回

Basic Crunch(W):

33回

Dead Bug(W):

上:126回/下:131回

本日の肉体武装化工事[2025/03/06(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/35秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 55回/右: 54回

Back Lunge(W+D):

13回

Side Lunge(W+D):

31回

Goblet Squat(W+D):

57回

Wide Squat(W+D):

58回

Middle Kick(W):

左: 65回/右: 59回

Leg Abduction(W):

左: 89回/右: 82回

Leg Aduction(W):

左: 84回/右: 90回

Hindu Squat(W+D):

33回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

34回

Leg Carl(W+D):

左: 114回/右: 104回

Hip Extension(W+D):

左: 97回/右: 87回

Hip up(W):

左: 113回/右: 108回

Hip Lift(W):

140回

Calf Raise(W+D):

122回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 107回/右: 100回

Back Kick(W):

左: 107回/右: 107回

Sprit Squat(W+D):

左: 52回/右: 50回

本日の肉体武装化工事[2025/03/05(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/41秒

Push Up:

①53回 ②56回 計: 109回

Cross Over:

①左: 58回/右: 58回 ②左: 59回/右: 59回

計:左: 117回/右: 117回

Wrist Carl:

①左: 117回/右: 113回 ②左: 120回/右: 116回

計:左: 237回/右: 229回

Middle Punch(W):

53回

Cut Upper(W):

92回

Over Head Pull(W+D):

20回

Chest Press(W+D):

50回

Peck Fly(W+D):

36回

観音開き(W+D):

42回

Arm Carl(W+D):

38回

Kick Back(W+D):

左: 49回/右: 45回

Front Raise(W+D):

64回

Hammer Carl(W+D):

51回

Shrug(W+D):

149回

Upright Row(W+D):

68回

Bend Over Row(W+D):

46回

Front Fly(W+D):

53回

Side Fly(W+D):

52回