本日の肉体武装化工事[2025/03/15(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

Push Up:

30回

Wrist Carl:

左: 100回/右: 100回

Over Head Pull(W+D):

30回

Chest Press(W+D):

50回

Peck Fly(W+D):

40回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 30回/右: 30回

本日の肉体武装化工事[2025/03/14(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/秒

Both Leg Raise(W):

①回 ②回 計: 30回

Leg Twist(W):

①回 ②回 計: 30回

Knee to Chest(W):

①回 ②回 計: 35回

Bicycle Crunch(W):

①回 ②回 計: 60回

Reverse Crunch(W):

①回 ②回 計: 20回

Cross Twist(W):

①回 ②回 計: 40回

Ab Roller:

①回 ②回 計:20回

Russian Twist(W+D):

①回 ②回 計:40回

Basic Crunch(W):

①回 ②回 計:30回

本日の肉体武装化工事[2025/03/13(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/30秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 39回/右: 40回

Twist Lunge(W+D):

10回

Middle Kick(W):

左: 59回/右: 50回

Leg Abduction(W):

左: 63回/右: 60回

Leg Aduction(W):

左: 60回/右: 63回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

23回

Calf Raise(W+D):

88回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 75回/右: 75回

Back Kick(W):

左: 76回/右: 77回

本日の肉体武装化工事[2025/03/12(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/30秒

Push Up:

①回 ②回 ③回 計: 37回

Cross Over:

①左: 回/右: 回 ②左: 回/右: 回 ③左: 回/右: 回

計:左: 40回/右: 30回

Wrist Carl:

①左: 回/右: 回 ②左: 回/右: 回 ③左: 回/右: 回

計:左: 83回/右: 78回

Over Head Pull(W+D):

16回

Chest Press(W+D):

41回

Peck Fly(W+D):

16回

観音開き(W+D):

①35回 ②36回 計: 71回

本日の肉体武装化工事[2025/03/11(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/31秒

Both Leg Raise(W):

21回

Leg Twist(W):

21回

Knee to Chest(W):

23回

Bicycle Crunch(W):

46回

Reverse Crunch(W):

15回

Cross Twist(W):

25回

Twisting Sit up(W):

左: 31回/右: 26回

Twist Lunge(W):

10回

Ab Roller:

14回

Russian Twist(W+D):

34回

Side Bend(W+D):

左: 73回/右: 73回

Twist Plunk:

29回

Side Plunk:

左:31回/右:31回

Mountain Climber:

37回

Knee to Elbow(W):

30回

Side Standing Knee to Elbow(W):

30回

Standing Toe Touch(W):

21回

Hip up(W):

左:75回/右:65回

Hip Lift:

106回

Basic Crunch(W):

24回

Dead Bug(W):

上:91回/下:91回