原因3️⃣脂肪の蓄積

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

太ももだけが太く、運動やマッサージではなかなか結果が出なかった。
そんな方で下記の項目に当てはまる方の原因は
脂肪(セルライト)の蓄積です。
(22日のブログで確認してみてくださいね)

原因脂肪（セルライト）の蓄積
【確認方法】
🔶太ももを両手で雑巾を絞るようにすると、表面がぼこぼこしてみえる
🔶太ももを指でつまめる
🔶膝周りも肉が付いている
🔶湯船に入らず、シャワーが多い



下半身にできやすいセルライト。別名オレンジピールスキンと言われるものの正体は、脂肪と老廃物の塊です。
見た目が美しくないばかりではなく、痩せにくくむくみやすく冷え性になると3大苦の原因となり、健康を損なう一因にもなりますよね。
セルライトを除去して美しい太ももを目指しましょう！


🔵脂肪(セルライト)の蓄積が原因の解決方法

⚫︎適度な運動
運動=痩せると思いがちですが、セルライト除去を考えた場合、これは間違いです。心拍数が上がることによって、酸素や栄養素の運搬が活発になり、脂肪細胞にまで栄養素が届けられてしまうからです。
適度な運動は必要ですが、呼吸が上がるような激しい運動というよりは、マッサージやリンパの流れを改善するゆったりとした動きのストレッチの方が、セルライト除去には必要な運動と言えます。動脈の活性化ではなく静脈の筋肉ポンプの機能上昇を狙うのがセルライト除去の早道になります。
スクワットや軽いウォーキングがおすすめです。

⚫︎食事制限をする
過剰なカロリー摂取は脂肪として蓄積されるだけです。自分にとって適切な食事量を把握しての摂取を心がけて下さい。

⚫︎お風呂などでセルライトの揉み出しをする
ぼこぼことした見た目と感触で、つぶして押し出すように力を入れてマッサージするのは厳禁です。内出血を起こしてしまったり、強い力がリンパの流れを止めてしまい、逆にセルライトを増やしかねません。
足裏のツボ刺激から始め、ふくらはぎを手のひら全体で優しくマッサージしていきましょう。下から上に引き上げるようにゴミ集めするようなイメージで行うのがコツです。
らせんを描くようにマッサージしたら、太ももへ。手のひら全体でつまむようにマッサージしましょう。絶対に力を入れすぎないようにすることをお忘れなく。片足で10～15分を目安に優しくもみほぐしてください。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

女性限定！
半額モニター大募集‼️

只今エクラルでは、40歳以上の女性限定でモニターを募集しております。なんと半額‼️
残り1名です！！お急ぎください！

綺麗になりたい自信をつけたい。そんな40代のあなたをお待ちしております
ぜひ一度ご連絡下さい。

お得なペアプランもあります
詳しくはホームページまで！

ホームページはコチラ

↓ ↓ ↓

奈良のダイエットジム ECLALE（エクラル）



Facebookにはダイエットや体づくりに
役立つ情報が満載
一度遊びに来て下さい

↓ ↓ ↓

奈良のパーソナルトレーニングジム ECLALE（エクラル）のFacebook

ダイエットジム ECLALE（エクラル）

原因2️⃣むくみ

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

太ももだけが太く、運動やマッサージではなかなか結果が出なかった。
そんな方で下記の項目に当てはまる方の原因は
むくみです。
(22日のブログで確認してみてくださいね)



原因むくみ
【確認方法】
🔶立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが多い
🔶冷え性
🔶水分をよく摂る
🔶冷たいものを好む
🔶スネのあたりを５秒ぐらい指で押したあと、すぐ戻らない



🔵むくみが原因の解決方法

⚫︎同じ姿勢をとり続けない

余分な水分や老廃物を回収するリンパ管や静脈には、心臓のようなポンプがありません。そのポンプの代わりとなるのが筋肉の動きなのです。
筋力の衰えは巡りの悪さを引き起こしむくみを加速させます。ムキムキになる必要はありませんが、適度な筋肉トレーニングは継続的にやっていたほうがいいです。
スクワットや下半身のストレッチを意識的にします。効果的なのは歩くことです。


⚫︎カリウムの摂取(塩分、水分を摂りすぎない)

むくみの原因はナトリウム(塩分)というミネラルで、ナトリウムが体内に取り込まれると水分も一緒に取り込まれてしまいます。
ナトリウムが排出されると余分な水分も尿として排出されるのでむくみも解消されます。
カリウムが体内に取り込まれるとナトリウムが体外に排出されるので、ナトリウムを体外に排出させるためにカリウムを多く含む果物などを摂取するのが効果的だと言えます。

カリウムが多く含まれている果物はアボガド、バナナ、メロンなどですが、手軽に食べられて比較的安く買えるという点でバナナがいいのではないでしょうか？気になるカロリーも大きめのバナナ1本で１００kcalとそれほど高カロリーではありません。また、食物繊維も豊富なので美容にも効果的です。

バナナを食べるタイミングとしては、
朝起きた時（朝食代わりにしてＯＫ）
塩分の多い食事の時のデザートとして（食事に含まれるナトリウムが体内にたまるのを防止）
寝る前（起床時のむくみ発生を防止）


⚫︎足湯などで温める

温まることによって血流が促進し、むくみが改善されます。冷え性改善が近道です。


いかがでしたか？
食生活や姿勢など毎日の生活の見直しから始めてみてください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

女性限定！
半額モニター大募集‼️

只今エクラルでは、40歳以上の女性限定でモニターを募集しております。なんと半額‼️
残り1名です！！お急ぎください！

綺麗になりたい自信をつけたい。そんな40代のあなたをお待ちしております
ぜひ一度ご連絡下さい。

お得なペアプランもあります
詳しくはホームページまで！

ホームページはコチラ

↓ ↓ ↓

奈良のダイエットジム ECLALE（エクラル）



Facebookにはダイエットや体づくりに
役立つ情報が満載
一度遊びに来て下さい

↓ ↓ ↓

奈良のパーソナルトレーニングジム ECLALE（エクラル）のFacebook

ダイエットジム ECLALE（エクラル）

太ももダイエット

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです


太っていないのに太ももだけが太い
こんな方結構多いんですよね！

と言うことで、
今日は太ももの部分ダイエットについて


運動したりマッサージしてみたり、色んな方法を試されていますよね。
それでも効果がイマイチ分からないと言う人は、
自分の太ももが太い原因を知らずに間違った方向に努力しているからかもしれません。

まずは、自分の太ももが太い原因を知ることから始めてみましょう。
原因によって、効果的な太もも痩せの方法は違います。


原因骨盤のゆがみ
【確認方法】
🔶靴の底が外側からすり減る→骨盤が外に開いている
🔶靴の底が左右片方がすり減る→骨盤が歪んでいる
🔶猫背である。
🔶椅子に座るときに脚を組む。
🔶真っ直ぐ立っていない。どちらか一方に重心をのせてしまう。
🔶何もないところでよくつまづく。


原因むくみ
【確認方法】
🔶立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが多い
🔶冷え性
🔶水分をよく摂る
🔶冷たいものを好む
🔶スネのあたりを５秒ぐらい指で押したあと、すぐ戻らない


原因脂肪（セルライト）の蓄積
【確認方法】
🔶太ももを両手で雑巾を絞るようにすると、表面がぼこぼこしてみえる
🔶太ももを指でつまめる
🔶膝周りも肉が付いている
🔶湯船に入らず、シャワーが多い


原因筋肉
【確認方法】
🔶過去にスポーツをやっていた
🔶今スポーツをやっている
🔶ヒールの高い靴をよく履く

太ももが太い主な原因として上記の原因があるそうです。

自分は、どれが原因で太いのか当てはまるものはありますか？

太ももが太い原因を把握しないと、努力が無駄になります。
例えば、骨盤のゆがみが原因な人が、いくらマッサージをしても効果はありません。
筋肉が原因のひとが一生懸命運動しても細くなるどころか、さらに太くなるかもしれません。

原因別の解決方法を
次回紹介したいと思います


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

女性限定！
半額モニター大募集‼️

只今エクラルでは、40歳以上の女性限定でモニターを募集しております。なんと半額‼️
残り1名です！！お急ぎください！

綺麗になりたい自信をつけたい。そんな40代のあなたをお待ちしております
ぜひ一度ご連絡下さい。

お得なペアプランもあります
詳しくはホームページまで！

ホームページはコチラ

↓ ↓ ↓

奈良のダイエットジム ECLALE（エクラル）



Facebookにはダイエットや体づくりに
役立つ情報が満載
一度遊びに来て下さい

↓ ↓ ↓

奈良のパーソナルトレーニングジム ECLALE（エクラル）のFacebook

ダイエットジム ECLALE（エクラル）

パンフレット設置店 ご紹介❣️⑤

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです



今回ご紹介させていただくのは、
押熊のならやま大通りにあるパン屋さん
『キャパトル 登美ヶ丘店』さんです。




奈良県の本格的な石窯パンの店「石窯パン工房キャパトル」。「焼きたて、揚げたて、 作りたて」のハンドメイドベーカリーで、いつも駐車場の行列が出来るくらいの人気店です。

私も大好きなパン屋さんです

パンフレットを設置して頂き
いつもありがとうございます‼️

イートインスペースにパンフレット設置させて頂いてます。
パンとコーヒーを楽しみながら、是非パンフレット見つけてくださいね




パンフレットやポスターの設置が可能なお店があればご紹介ください♫
お礼に無料体験チケットを贈呈いたします

また次回パンフレットを設置して下さってる
素敵なお店をご紹介させていただきます


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

女性限定！
半額モニター大募集‼️

只今エクラルでは、40歳以上の女性限定でモニターを募集しております。なんと半額‼️
残り1名です！！お急ぎください！

綺麗になりたい自信をつけたい。そんな40代のあなたをお待ちしております
ぜひ一度ご連絡下さい。

お得なペアプランもあります
詳しくはホームページまで！

ホームページはコチラ

↓ ↓ ↓

奈良のダイエットジム ECLALE（エクラル）



Facebookにはダイエットや体づくりに
役立つ情報が満載
一度遊びに来て下さい

↓ ↓ ↓

奈良のパーソナルトレーニングジム ECLALE（エクラル）のFacebook

ダイエットジム ECLALE（エクラル）

鶏むね肉レシピ③

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです


今日はみんな大好きタンドリーチキンをご紹介します。

タンドリーチキン


〈材料 〉（4人分）
鶏むね肉・・・2枚
漬けだれ
　プレーンヨーグルト・・・大さじ4
　カレー粉・・・大さじ1
　トマトケチャップ・・・大さじ1
　サラダ油・・・大さじ1
　しょうゆ・・・大さじ1/2
　にんにくのすりおろし・・・小さじ1/2
　ローリエ・・・1枚
　こしょう・・・少々
　あればナツメッグ・・・少々

〈作り方〉
鶏肉は前回ご紹介した下処理(フォークを数箇所刺して砂糖、塩で揉む)をして、一枚を6つくらいに切る。
バットに漬けだれの材料を混ぜ合わせ、鶏肉を入れてからめ、10～15分おく。
オーブンを220～230℃に温めはじめる。
天板にオーブン用シートを敷き、
鶏肉に漬けだれをからめたまま、皮目を上にして並べる。
220～230℃のオーブン（段があれば中段）に入れ、こんがりとするまで15～20分焼く。

みんな大好きスパイシーなタンドリーチキンが
御自宅で簡単に出来ます。
一度お試しください


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

女性限定！
半額モニター大募集‼️

只今エクラルでは、40歳以上の女性限定でモニターを募集しております。なんと半額‼️
残り1名です！！お急ぎください！

綺麗になりたい自信をつけたい。そんな40代のあなたをお待ちしております
ぜひ一度ご連絡下さい。

お得なペアプランもあります
詳しくはホームページまで！

ホームページはコチラ

↓ ↓ ↓

奈良のダイエットジム ECLALE（エクラル）



Facebookにはダイエットや体づくりに
役立つ情報が満載
一度遊びに来て下さい

↓ ↓ ↓

奈良のパーソナルトレーニングジム ECLALE（エクラル）のFacebook

ダイエットジム ECLALE（エクラル）