肩のインナーマッスル「棘下筋」

こんにちは🌞

本日は、肩のインナーマッスル

「ローテーターカフ」の1つ

棘下筋のトレーニングをご紹介します💪

ゴムを持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます☝️

肘が身体から離れないように意識して、前腕（肘から手の部分）を外に開いていきます。

開く動作の際は手首は曲げたりせずに真っ直ぐ！

開ける限界（目標90度）まで開きましょう👌

肩の後ろが熱くなる感覚やダルくなるような感覚があれば、しっかりとトレーニングができている証拠です。あまり疲労がない場合はゴムの負荷が緩すぎたり、動きのスピードが速すぎる可能性があります。正しいフォームを意識して行いましょう！

この動作を約30回繰り返していきます💡

1回3セット（セット間の休憩1分間）行いましょう💪