体幹トレーニング3日目

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パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

昨日のトレーニングはいかがでしたか？
プランクって静止するので地味ですが、
結構キツイですよね。
いい感じです。
その調子で頑張りましょう！


〈3日目〉
レッグツイスト

脚の重みを使って強度をあげます。
腹斜筋と腹直筋に効果的なエクササイズです。
腰に痛みがある人は様子を見ながら無理せず行うようにしましょう。



エクササイズ方法
仰向けで横になり軽く両手をひらきます。
両足をまっすぐ持ち上げ左右におろしていきます。
この時肩が上がったり、カラダが捻じれて背中が浮かないように注意して行うことがポイントです。

左右15～20回3セットを目安にまずは左右15回3セットを目標に行いましょう。




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