今日は，久しぶりにdutyのない休日．
夏のトレーニングとして10km走をしました．日中はさすがに暑すぎて問題が多いので，朝8時からにしました．と，いっても十分暑かったです．
5km手前にハイスクールのグランドがあります．
野球部．
日陰の無い，照り返すグランド．
ランニングする彼らの足元に，土煙りが舞っていました．
日焼けした黒い額ににじむ汗．
甲子園球場では今が最高の盛り上がり．
ゆっくりと，無理をせず走りました．
ニュースでは，猛暑，最高気温．．．．熱中症で死亡など，今年の暑さを毎日のように告げています．無理をしてはいけないのです．
今日は，走る前にはスポーツドリンク（BCAA入り）を水（マハロ）で半分に割ったものを約500ml飲んで，350mlは持って走りました．水分は十分に取りましょう．
少し塩分を取るのもお奨めです．ナトリウムローディングといわれて最近注目されています．
僕は医師会の「健康スポーツドクター」という資格を持っています．（俗にいう専門家というものですが，そうたいしたものではありません．）
さて，突然死．．．ですが．いつが一番多いかというと睡眠中です（睡眠は一日の3分の一ぐらいを占めて一番長いから）．時間当たりでみると，やっぱりスポーツ中が多くそのほとんどの原因は心臓に関係したものです．スポーツの種類では年齢によって違うのですが，どの年代でもランニングはベスト3にあります．
そこで，マラソン中の突然死はいつが一番多いかというと約75%がゴール直前とゴール直後です．慣れていないランナーのラストスパートは危険だということです．
昨日から24時間テレビというのをやっていて，危険だという忠告もあるなか欽ちゃんが走っています．専門家がサポートしているから大丈夫でしょうが，ゴール前後は要注意ですね．
写真は，キューバのサルサの演奏風景．この季節にはナイスでした．
今月の走行距離 57km