今年こそ…

こんにちは！！
シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。
今年もよろしくお願い致します。

先生もおっしゃっていましたが正月太りーー

しかもなかなかもとに戻れない方が多いです（泣）

体は重いし寒くて動きはにぶいし…

このままでは大変なことに



さあ！！今年こそ運動始めてみませんか？

まずはゆ～っくりスクワットを10回くらいから始めましょう。

ヒザを痛めないよう脚幅を広くとり、ヒザがつま先より前に出ないようにしましょう！

うしろにイスを置き腰かけるようにし、ギリギリで止めるのも良いですよ！

できる範囲で体を少しずつ動かし代謝アップしていきましょう。

ももの筋肉

こんにちは！！
シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。

今回は体の中でもっとも大きい筋肉といわれる
ももの筋肉のお話です。

ももの前側とうしろ側に大きく分かれます。
若さを維持するのにも、代謝をアップするのにも
とても重要な部分です！

歩くときの歩幅を少し広めに意識して
階段の上り下りの時も自分のももの筋肉を意識してみましょう。

まずは自分の体の筋肉を時々思い出して上げてください。

筋肉細胞をよみがえらせ、活発に動かして
トレーニング効果をあげていきましょう。

大きな筋肉をトレーニングして基礎代謝アップ２

こんにちは！！
シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。

江畑ドクターは多忙のため、トレーニングのお話が続いております。
今週中には何か書いてくれるそうなので、お待ち下さい。

背中の筋肉②

うしろ姿うしろ側の筋肉のことを思いだしたら、
次に背中にある大きな2つの骨、肩甲骨を意識してください。
うでを回したりひじを後ろに引いたりすると動く骨です。

背中のトレーニングはとても意識しにくく、難しいと言われます。

まずは肩甲骨まわりの筋肉をほぐしていきましょう。
Ｔシャツなどの襟首をかるく持って、
ひじを大きくゆっくりと回してみましょう。

前回し後ろ回し、左右10回程度行いましょう。

頭の中で自分の肩甲骨回りの筋肉が動いているのを
意識するとより効果的ですよ。

大きな筋肉をトレーニングして基礎代謝アップ！

こんにちは！！
シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。

背中の筋肉はいくつかに分かれていますが、
とても大きな筋肉です。

ということは脂肪を燃焼する大事な場所です。

そこを動かさないなんてもったいない！！



うしろ姿に年齢がでるって言われますよね～

体のうしろ側の筋肉は日常生活で使いにくい筋肉といわれます。

まずは自分のうしろ姿うしろ側の筋肉を思い浮かべてみてください！

大きな筋肉を動かしましょう！

こんにちは！！
シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。

健康の秋、皆さん運動してますか？？

痩せやすい身体を作るために、
まず大きな筋肉をトレーニングしましょう！

身体の中の大きな筋肉とは、
胸・背中・ももの前とうしろの筋肉といわれています。

胸の筋肉のトレーニングとして代表的なのは、
プッシュアップ（腕立て伏せ）です。

しかし女性は腕立て伏せは1回もできません…
という方もたくさんいますよね。
女性はヒザをついた状態で行っても十分ですよ！

もっとらくらく筋トレのたくさんあるので、
自分の体力にあったトレーニングを見つけましょう！

太りにくいからだ③

こんにちは！！

シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。

痩せやすい身体をつくるために基礎代謝アップしましょう！

基礎代謝をアップするには筋肉量を増やすことです。

では、筋肉量を増やすにはどうすれば良いのか…

身体の中の大きな筋肉を刺激して、

筋肉量を増やす筋力トレーニングをしましょう！

筋力トレーニングについてもいっぱい紹介していきます、

楽しみにしててくださいね。

太りにくいからだ②

こんにちは！！

シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。

ダイエットをする場合、食事を制限して摂取エネルギーを減らすか

運動して消費エネルギーを増やさなければいけないと思っていませんか？

考えただけでもツライ！！


実は運動などで消費する活動代謝は消費エネルギーの約30％と少ないのです。

70％は基礎代謝（きそたいしゃ）なのです！

シェイプアップの近道は基礎代謝アップ！

基礎代謝アップについては次回をお楽しみに。

太りにくい身体ってなに？①

こんにちは！！

シェイプアップトレーナーの小八重敬子（こばえけいこ）です。

太りにくくて痩せやすい身体ってどんな身体かご存知ですか？

太りにくい身体とは基礎代謝の高い身体の事。

基礎代謝とは体を横にしてまったく動かしていなくても呼吸をしたり、

内臓を動かしたりと生命活動を維持するために生理的に使われているエネルギーです。

ということは、

寝ている間にもどんどんエネルギーが使われていく！！

基礎代謝をアップして痩せやすい身体になりましょう！



簡単に基礎代謝が測れるものもありますよ！

目安にしてみましょう。