0.5kgダイエットするには 食事制限500kcal

論文によると（正確には）454グラム減量するためには、1週間毎日500kcal減らす必要があります。

williams,S. R. : Nutrition and Diet therapy. St. Louis, 1977, The C.V.Mosby Co.

一日500kcalはそんなに難しくありません。
4週間で約２キロの減量

ほぼ理想的です。