減量生活最終章

３回にわたって書いてきましたが、大体この繰り返しで、３～４ヶ月で私の場合は１３キロ程やせました。しかも、雨が降ったり用があるときにも運動できるように、室内のステップマシン（リサイクルで￥１０００くらい）も買いました。

最近は、寒い日も多いので、特に出番が多いですね（＾＾）

あと、運動をするときに大事なのは、筋トレであれ、ランニングであれ、最初に予備運動をする事をお勧めします。自分にあった負荷をかけて運動する前に、その半分くらいの負荷で、ちょっと筋肉をほぐしつつ、運動モードになるまで体を温めるんです。走る場合も、最初からマックスの速さまで出さないで、少し早歩きから自然に速度を上げて、５分くらいからスピードを乗せて、終盤はまた少しダウン、といったように。

準備運動用には軽い負荷の器具が便利です。

あとはだんだん負荷をあげたり、体調に合わせて調節すれば、維持も増強も出来ると思います。何しろ３ヶ月、まずは頑張ってみることが大事です（＾＾）

とりあえず腹筋割りたい私も、リバウンドしないように気をつけよ～（笑）